月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			残業
12/02 日	8.0	jog1km;*家の周り坂道走7km(推定)	*約50'（途中間違えてSWを止めてしまった）	検見川クロカン対策コース
12/03 月	0.0			残業
12/04 火	7.7	jog ; *トレミ(ﾌﾟﾛ4ｸﾛ2) 時間走7.22km(目6.50km)	jog10'; *40'00"	*19:30-21:00；晴15℃低；61.4kg137/84；体調普やる気有。体重は増えているので、7kmでヘトヘトになると思っていたが、結構持った。体が慣れてきている？
12/05 水	6.0	jog ; *トレミ(ﾌﾟﾛ6ｺﾝ1) 時間走5.40km(目5.20km)	jog7'; *25'00"	*20:30-21:30；晴10℃低；60.9kg136/78；体調やや悪（少し頭痛）。やるきそこそこあり。ﾌﾟﾛ6ｺﾝ1の後にﾄﾗｯｸ15'の時間走をやろう思ったが、仕事で少し疲れ気味だったのでヤメ。
12/06 木	0.0			残業
12/07 金	0.0			残業
12/08 土	12.4	6kロード, 1000intx5；djog400m	jog37'; (目標4'06"x5) 4'04"-4'05"-4'04"-4'05"-4'05" つなぎ1'30"/200m	*9:05-11:30；晴10℃高；Tクラブ練。思っていたより体が動いた。
12/09 日	0.0			川崎駅伝の応援＆記録係。みんな速い〜。来年はエントリーして、少しでもチームに貢献できるようになっていたい。午後は忘年会。
12/10 月	0.0			カイロプラクティック。 Y先生より腰の調子は大分良いとの事。なので、もう少し練習量を増やすぞ！
12/11 火	5.0	jog1km; *家の周り4km	jog10'; *17'24"	jog19:45-21:00；曇10℃高；風邪で昼間はだるかったが、午後少し調子が戻ってきたので、軽く汗をかくつもりでジョグ。のつもりが、全然軽くやらなかった。。。
12/12 水	8.2	jog1km10' ; *トレミ(ﾌﾟﾛ4ｸﾛｶﾝ2) 時間走7.18km(目7.00km)	jog10'; *40'00"	jog20:30-22:00；曇10℃高；61.1kg139/92；胃が少し重かったが走り始めたらあまり気にならなくなった。
12/13 木	5.0	jog1km10' ; *家の周り4km	jog10' *17'06"	jog22:00-22:40；晴10℃高；17分切が目標だった。前半OK。後半バテ気味。 〓マラソンWeb練習日記登録日〓
12/14 金	6.0	jog コースM公園A	jog35'01"	jog9:00-9:45；晴10℃高；距離は推定。昨日の午前中の雨と夜露のせいか、道が湿っていた。落ち葉が多く、走りづらかった。 夜は職場の忘年会。
12/15 土	5.0	jog M高校横を通るコース	30'14	明日のための体慣らし
12/16 日	10.5	アップ500m*レース10k	7'*51'17"	検見川クロカン
12/17 月	0.0			何故か左足腿前側だけ強い筋肉痛〜。昇りは大丈夫だけど、階段を降りるのが辛い。明日はジョグしたい。
12/18 火	5.0	jog M高校横を通るコース	32'26"	jog21:00-22:00；晴5℃低；風邪気味 やる気あり；昨日よりマシだけど、まだ強めの筋肉痛。階段はまだちょっとぎこちない。でも不思議なことに走るのは大丈夫。アドレナリン放出？
12/19 水	9.0	jog1km ; *トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ) 8km（3km(5'/k)-2km(4'30"/k)-2.5k(5'/k)-0.4k(4'30"/k)-0.1km(4'/k)）	7'? *38'25"	20:10-21:30；晴5℃低；60.6kg139/82；体調やや悪やる気あり；風邪で喉と気管支が少し痛い。鼻水少々。予定では、ビルドアップ(3k(5'/k)-3k(4'30"/k)-2k(4'15"/k)-1k(調子良ければもう少し上げる))をやろうと思っていた。体は動くと思っていたが、やってみたら重くて全然だった。。。
12/20 木	5.0	アップjog1km;*jog家の周り4km	7'; *16'44"(目18'00)	22:30-23:00；晴5℃低；体調やや悪（少し胃痛）やる気あり；10キロ走る予定が。。。やぼ用で時間が遅くなったので、仕方ない。。4キロコースは記録更新！
12/21 金	10.4	ujog400m；*ビルドアップ:トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ) 10km（2km(5'/k)-3km(4'45"/k)-4.5k(4'30"/k)-0.5k(>4'20"/k)）	?'; *46'47"(９ｋ通過時42'17")	18:50-20:15；晴10℃；体調やや悪（少し胃重）やる気あり；ビルドアップは水曜よりマシだったが、やはり目標は達成できず撃沈！なんだかジムのトレッドミルはロードよりも距離が進んでない気がする（負け惜しみ？？）
12/22 土	12.8	ujog400m；*6kロード；�@1000mx5インターバル ；djog400m	*32'17" ；�@(5'45"/本)　（目標4'00"x5）3'48"-3'59"-3'54"-3'56"-3'58"	Tクラブ練K競技場；9:00-11:30；曇（時々パラパラ雨）10℃中；体調やや悪やる気あり；�`４以上でインターバルを初めて達成出来て感激！
12/23 日	0.0			大事な日につき、お休み。といっても、練習時間を取れたところで昨日のInt練の筋肉痛で出来なかった。前後左右足の付け根が筋肉痛〜。歩くのがやっと。ジムの筋トレでもこんな所・こんな感じの筋肉痛は経験無し。多分走ることでしか出ないのだろう。これが出なくなるような頃には５�`20分切りが出来るかな〜。
12/24 月	20.0	人生初LSD	2゜10'位　途中3回(4' 5' 2') の休憩。	なんとか筋肉痛は弱くなってLSD程度の速度なら走れるようになった。一度に走る距離としては、１０キロ以上は初めて。15キロくらいから膝の周りの筋肉が疲れてきたが、２０キロは達成。なんとかなるものだ。それにしても鍛え足りないなぁ。 LSD後、Tクラブ納会
12/25 火	11.0	ujog1k；*jog:トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ) 10km	7';*48'50"	22:20-23:40；晴5℃低；体調やや悪（風邪気味）やる気あり；昨日のLSDの影響で今日は腿全体の筋肉痛。ジョグぐらいなら出来ると思って１０キロ走ったが、走り終わってからもう新たな筋肉痛〜。明日が恐い。。。
12/26 水	11.0	ujog1k；*jog:コースM高校横(6km) ＋コース家の周り(4km)	6';*48'41"(29'20" ＋19'21")	22:10-23:20；晴れ5℃低；筋肉痛がやや回復したので走ったが、走った直後はまたすごい筋肉痛に！「積極的休息」をとって脚を休めようかなー。
12/27 木	7.5	ujog1k；*jog:コース限toM駅(6.5km)	6'37";*37'14"	21:45-22:45；曇5℃低；疲労を抜きたいので軽く。
12/28 金	10.7	jog1.6k ; *トレミ(ﾌﾟﾛ6ｺﾝ1) 時間走5.45km(目5.40km); djog0.2km 〇トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ) 時間走3.22km(目3.40km) ; djog0.25km	10'; *25' ; 〇15'	21:25-22:45；雨10℃高；60.8kg；昨日の疲労抜きジョグは効果あり。ただ右腿前部の筋肉が少し硬くなっている。
12/29 土	15.4	ujog1k;*jogコース家周(4km) ujog.7k(ジムまで軽ジョグ)；*B-up:トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ) 6km（k5'(4km)-k4'45"(1k)-k4'30"(.5k)-k4'10"(.5k)）；トレミ(ﾌﾟﾛ2ﾄﾗｯｸ)3kjog ；jog.7k(ジム->家)	6'37";*19'10" 5'45"；*28'47"；〇16'01"；7"	9:25-10:10；雨上がり15℃高；起きがけで走れるものか試し。むちゃ体が重い。 18:00-19:40；曇10℃高（ジム内20℃高)；60.1kg 140/90;B-up は６ｋｍくらいが丁度いい。；ジムの中は蒸していて最後は汗が半ジャージから滴ってた。トレミを雑巾で拭くのが大変；3kジョグはk5'でやりたかったが、脚が前にでなかった…。スタミナ不足を痛感〜
12/30 日	5.0	ujog1k;*jogコース家周(4km)	6'45";*19'27"	6:45-7:20；晴15℃中 15:00-17:00 インラインホッケー；2年ぶり。手首と足首が筋肉痛ー
12/31 月	15.7	jog2.5k 駅toﾄﾗｯｸ軽jog1.2k；jog12k(多摩川沿い)	14'43" 1゜11'	6:15-6:50；晴5℃低；昨日の疲れで全身筋肉が硬くなっているので軽く。 8:40-10:45；Tクラブ自主練。6キロロードｘ２。走り納めで初めて200キロ達成。
走行距離	212.3  km