月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	14.2	スロージョグ 85分 RPE8.5-8.6 玉川上水、小金井街道、多摩湖自転車道、小金井公園： 14.21km(2.96kmG-3.1km-1.75kmG-2.5km-2km-1.9km)	1:27'32(19'47-19'03-10'47-14'55-11'47-11'14) (avK6'09.6: 6'41.0- 6'08.7- 6'09.7- 5'58.0- 5'53.5- 5'54.7)	(6:55)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(101-106-108-111-111-105), 最大心拍(110-116-113-118-116-116)：ZONE1 - 14%, ZONE2 - 84％ 平均ピッチ(167-170-173-174-174-168), 平均歩幅(90-96-94-96-98-101) 昨日のミドル走の疲労抜きでゆっくり。ゆっくりでも他のランナーに刺激をもらいたかったので、ランナーの多いコースを行った。
6/02 月	11.2	低酸素 坂道ジョグ　30分×2 RPE9-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13, lv14x2, lv15x2 各50回), トレッドミル(右) cascade lv1/lv2, hill lv1 (O2:[16.7,15.5]%)： 5.6km(2.7km1.5%- 2.9km2.2%), (rest), 5.64km(1km0.4%- 2km1.5%- 2.64km1.5%)	29'42(14'24-15'18)(avK5'18.2: 5'19.9- 5'16.5), (30"くらい) 31'00(5'41-11'07-14'12)(avK5'29.8: 5'41.2- 5'33.4- 5'22.7)	(6:40)(屋外)暖かい、無風、湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白 平均心拍(125-137, 137-149-145), 最大心拍(133-144, 165-166-155)：ZONE3 - 38％, ZONE4 - 49％, ZONE5 - 9％ 平均ピッチ(183-184, 172-178-178), 平均歩幅(102-103, 102-101-104) SpO2: 99-90
6/03 火	14.3	ジョグ 70分 RPE9；WS 1km+0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-3.6km), rest(0.2km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	56'12(10'36-26'42-18'54)(avK5'21.1: 5'34.7- 5'20.4- 5'15.0), (1'31), 4'16.4, (1'41), 1'37.6, 12'04(avK6'01.9)	(5:20)小雨、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス白 平均心拍(108-120-123, (118), 136, (132), 142-132), 最大心拍(118-128-131, (125), 141, (140), 149-149)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 56％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(171-177-178, (160), 187, (160), 187-169), 平均歩幅(105-106-107, (82), 125, (74), 131-98) - えこうさん、だつくさん、団体戦よろしくお願いいたします。
6/04 水	14.1	ミドル 10km RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km-1.5km, (rest), 0.8km-2.3km-2.3km-1km), CD 2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	9'54(3'15-2'26-2'15-1'57), 45'51(rest除く)(10'25-6'49, (3'00位), 3'37-10'19-10'17-4'23) (avK4'29.7: 4'31.7- 4'32.8, (-), 4'31.6- 4'29.1- 4'28.2- 4'23.2), 10'34(avK5'17)	(6:00)晴、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Mid：体感強度（楽苦のやや楽-楽苦のやや苦、楽苦3lap-楽苦のやや苦） 平均心拍(134-142, ( - ), 142-139-142-144), 最大心拍(141-159, ( - ), 174-147-148-146)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 56％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(186-188, ( - ), 184-188-187-189), 平均歩幅(119-117, ( - ), 120-119-120-121)
6/05 木	12.5	ジョグ(ゆっくりめ) 75分 RPE8.5 玉川上水（小川橋往復）、小平中央公園： 12.52km(2.9km-2.95km-3.77kmG-2.9km)	1:14'52(17'48-17'41-22'19-17'04) (avK5'58.7: 6'08.2- 5'59.6- 5'55.1- 5'53.1)	(5:10)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(108-116-114-110), 最大心拍(114-122-124-116)：ZONE2 - 88％, ZONE3 - 7％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(171-171-171-171), 平均歩幅(95-98-99-99)
6/06 金	11.2	低酸素坂道ミドル 48分 RPE10-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15x2, lv16 各50回), トレッドミル(右) hill lv3, manu (O2 ≒16.5%)： Mid 9.12km(2km1.2%- 1.5km1.5%4lap- 1.12km1.6%), (rest), CD 2.1km	48'00(10'45-7'47-7'39-7'55-7'55-5'58)(avK5'15.8: 5'22.5- 5'11.3- 5'06.4- 5'16.6- 5'16.9- 5'20.3), (0'54), 12'00(avK5'42.8)	(6:50)(屋外)暖かい、無風、やや乾燥（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（？）（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 Mid:体感強度（楽苦の楽2lap- 楽苦のやや楽- 楽苦のやや苦2lap） 平均心拍(122-135-138-148-149-157, (154), 138), 最大心拍(133-139-140-168-162-167, (159), 156)：ZONE3 - 29％, ZONE4 - 49％, ZONE5 - 19％ 平均ピッチ(182-185-185-182-180-179, (), 173), 平均歩幅(102-104-106-104-105-105, (), 101) SpO2: 99-94 - 高々20分程度だが、久しぶりに心拍爆発せず、高い心拍で持続走が出来た。
6/07 土	15.1	疲労抜きジョグ 90分 RPE8.2 玉川上水（玉川上水駅往復）： 15.06km(2.9km-2.95km-1.54kmG-1.57kmG-2.95km-2.25km-0.9kmG)	1:29'19(18'09-17'33-9'07-9'15-17'13-12'57-5'04) (avK5'55.8: 6'15.5- 5'56.9- 5'55.3- 5'54.0- 5'50.1- 5'45.3- 5'37.9)	(5:55)晴、やや暑い、微風、やや乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(107-112-113-113-111-111-110), 最大心拍(113-119-121-117-116-116-114)：ZONE2 - 93％ 平均ピッチ(170-169-171-171-171-173-170),平均歩幅(94-99-99-99-100-100-104)
6/08 日	17.4	ジョグ 70分 RPE9; Int 1kmx4 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Jog 10.5km(1.9km-5km-2.6km-1km), (r0.3km), WS 1kmx4 (r0.2km), Jog 2km	55'51(10'23-26'50-13'50-4'48)(avK5'19.1: 5'27.8-5'22.0-5'19.2-4'48.1), (2'31), 4'19.6, 4'17.8, 4'15.7, 4'26.8 (r90), 12'22(avK6'10.9)	(6:00)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシング五本指_3号 平均心拍(112-123-127-135, (110), 133, (131), 139, (130), 139, (129), 140, 128), 最大心拍(124-131-132-137, (130), 142, (142), 144, (143), 145, (140), 153, 156)：ZONE2 - 13％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 21％ 平均ピッチ(172-178-178-185, (132), 186, (170), 190, (164), 192, (168), 187, 172), 平均歩幅(106-105-106-113, (90), 124, (78), 122, (80), 122, (79), 120, 94)
6/09 月	14.1	Jog 70分 RPE9; 動きづくり；WS 0.2kmx3+0.4km 玉川上水、小金井公園（A.2.5km坂1回、B.2.5km坂2回）： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.4km(2.3km-2.5kmA-2.5kmB-1.1km), WS 0.2kmx3+0.4km (r0.2km), Jog 1.9km	12'22, (10分くらい), 44'50(12'18-13'23-13'17-5'52)(avK5'20.2: 5'20.8- 5'21.1- 5'18.7- 5'20.4), 46.7, 46.3, 44.5, 1'35.5(r1'30), 11'10(avK5'52.6),	(5:05)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(110, −, 125-125-127-127, 111, (131), 129, (127), 124, (135), 137, 117), 最大心拍(120, −, 134-133-133-130, 136, (138), 138, (138), 141, (143), 145, 145)：ZONE2 - 23％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 4％ 平均ピッチ(172, −, 178-179-180-180, 164, (151), 188, (167), 177, (170), 182, 173), 平均歩幅(103, −, 105-104-105-104, 157, (88), 138, (77), 152, (78), 138, 98)
6/10 火	11.3	低酸素ジョグ 48分 RPE9-11; Int 400mx3 RPE14-15 ハイテクタウン（Kamiさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15x2, 16 各50回), トレッドミル(右) foothills lv1, manual(O2: 16.7-15.6%)： Jog 9.09km(3km1.5%- 3km1.5%- 3.09km1.5%- 9.09km), Int ((0.2km)-0.4km(r0.2km)-0.4km(r0.2km)-0.4km-(0.41km)): all2.21km,	48'00(16'01-15'56-16'04) (avK5'16.8: 5'20.3- 5'18.6- 5'11.9), 12'00((1'26)-1'52.5(r1'21)-1'49.2(r1'22)-1'45.8(r2'22))	(6:50)(屋外)雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(125-136-140)／((110)-131(r137)-136(r140)-139(139)), 最大心拍(134-141-145)／最大心拍((118)-140(r142)-143(r144)-146(r147))：ZONE3 - 40％, ZONE4 - 55％／ ZONE2 - 10％, ZONE3 - 27％, ZONE4 - 60％ 平均ピッチ(182-184-182)／((156)-182(r168)-184(r169)-185(r174)), 平均歩幅(103-102-106)／((89)-117(r88)-119(r86)-123(r100)) SpO2: 99-94
6/11 水	6.2	速めのジョグ 30分 RPE11 玉川上水、小金井公園： 6.2km(0.6km-0.5km2lap-0.3km-2.3km-2km)	31'29(3'22-2'29-2'30-1'48-10'52-10'26) (avK5'04.6: 5'37.5- 4'59.5- 5'01.3- 6'01.0- 4'43.4- 5'13.0)	(5:50)ポツポツ雨、暖かい、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(107-112-121-89-125-124), 最大心拍(117-122-124-107-137-134)：ZONE2 - 15％, ZONE3 - 69％, ZONE4 - 3％ 平均ピッチ(167-177-176-150-181-177), 平均歩幅(106-113-113-111-117-108) ポイント練の日だったけど、気持ちが乗らなかったので、 速めのジョグでさっと済ませた。
6/12 木	15.0	ジョグ＆Int1kmx3+0.4		adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_17号 晴れているけど、霧がうっすら。蒸し蒸し。ジョグの後にインターバル。体が重かったけど3.5本だけ何とかこなせた。
6/13 金	14.9	疲労抜きジョグ		asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号
6/14 土	26.1	ロング走 20km		adizeroJAPAN8_240225, tabioレーシングtabi_17号 ハイテクRC練習会。本練で20�q走るのは3月以降で初めて。くたくた。
6/15 日	12.3	疲労抜きジョグ		asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白
6/16 月	15.2	ジョグ 85分		adizeroJAPAN8_230919, ランニャーソックス白 今日で adizeroJAPAN8_230919号とお別れ。多分 1400kmくらい。ソールはまだ元気だし、以前の薄底と比べればクッションもまだある。でも頑張って履き続けてる間にストックしているシューズがどんどん劣化していく…。
6/17 火	0.0
6/18 水	0.0
6/19 木	0.0
6/20 金	0.0
6/21 土	0.0
6/22 日	0.0
6/23 月	0.0
6/24 火	0.0
6/25 水	0.0
6/26 木	0.0
6/27 金	0.0
6/28 土	0.0
6/29 日	0.0
6/30 月	0.0
走行距離	225.2  km