月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.0	快調走 16km RPE11-12.3 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km	9'38(3'07-2'29-2'19-1'41), 1:16'00(10'59-10'54-10'53-10'47-10'52-10'50-10'42)(avK4'43.2), 10'19	(11:45)晴、暖かい、弱風、乾燥（やや不快） asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
12/02 木	5.3	補強；ジョグ　25分 RPE9 玉川上水、郵便局の通り: 5.30kmG	27'45(5'11)	(5:35)晴、寒い、無風、乾燥（快適） asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
12/03 金	10.8	ジョグ　55分　RPE9；動きづくり；テンポ1km 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), Tmp 1km, Jog 1.9km	11'21(avK5'09), (15分弱), 29'06(17'49-11'16)(avK5'06), 4'10.2, 9'48(avK5'09)	(4:55)晴、寒い、無風、湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_200323号(FuncFit), tabioレーシングyellow
12/04 土	31.0	ロング走 31km RPE10-11 玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース)： 31km(3km-5kmBB5lap-3km)	2:32'01(14'59-25'00-24'55-24'29-24'07-24'03-14'23)(avK4'54.2)	(6:55) 晴、寒い/やや寒い、無風、乾燥(快適) adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号 ロング体感強度(早ジョグ3lap-快調走弱4lap)
12/05 日	25.4	LSD 180分 RPE8 小金井住宅周辺と郵便局の通り界隈の坂道登り下り、小金井公園(フラット＆1.7km坂二回コース) 25.4km(1.58kmG-5.44kmG-4.33kmG-1.7km-4.31kmG-7.03kmG-1.01kmG)	3:00'22(11'45-38'24-31'09-12'22-30'29-49'22-6'47)(avK7'06)	(5:40)晴、寒い、無風/弱風、乾燥(快適) asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
12/06 月	3.2	補強少し；ジョグ 20分 RPE9 鈴木町: 3.22kmG(2.52kmG-0.7kmG)	13'23(avK5'18) -3'51	(5:45)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	95.7  km