月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.2	ミドル崩れ 2km RPE14; ジョグ　40分 RPE9 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 2.3km, Jog 7km(5km-2km)	9'39(3'19-2'25-2'11-1'42), 10'54(avK4'44.3), 38'02(27'22-10'39) (avK5'25.9: 5'28.3-5'19.5)	(5:55)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN8_241027, tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度（楽苦） 平均心拍(137, 122-117), 最大心拍(147, 171-130)：(Middle)ZONE3 - 11％, ZONE4 - 81％ 平均ピッチ(183, 175-174), 平均歩幅(115, 104-108)
11/02 土	0.0	休足（補強）		座骨神経痛がちょっとヤバくなってきた
11/03 日	0.0	休足（補強）
11/04 月	6.2	ジョグ　30分 RPE8.9-9 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)	33'51(10'34-12'33-10'44) (avK5'27.5: 5'33.6- 5'27.3- 5'22.0)	(7:00)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑 平均心拍(118-124-119), 最大心拍(130-129-132) 平均ピッチ(167-175-169), 平均歩幅(108-105-110)：ZONE2 - 21％, ZONE3 - 71％
11/05 火	6.2	ジョグ 30分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4km(2.1km-1.9km)	12'19(avK5'35.9), (15分弱), 21'15(11'08-10'07) (avK5'18.7: 5'18.0-5'19.4)	(5:35)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや不快：単にジャケット来たら暑かった） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(120, −, 135-132), 最大心拍(130, −, 140-140)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 54％, ZONE4 - 34％ 平均ピッチ(171, −, 178-175), 平均歩幅(104, −, 106-107) 座骨神経痛。整骨院で診てもらったら梨状筋症候群とのこと。
11/06 水	0.0	休養		昨日は梨状筋や座骨神経にかなり刺激を入れられて今日は運動できる状態にあらず。
11/07 木	0.0	ウォーク　35分 RPE6 回田町界隈： 3.37kmG	34'28(avK10'13.6)	(6:55)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), カジュアルソックス 平均心拍(77), 最大心拍(89)：ZONE1 - 3% 平均ピッチ(120), 平均歩幅(81) オーバーユースとのことで梨状筋の柔軟性が戻るまでウォークかな
11/08 金	0.0	ウォーク 45分 RPE6.5 新小金井街道、小金井住宅周辺、玉川上水： 4.8kmG(1.12kmG-3.68kmG)	45'42(10'48-34'54) (avK9'31.2: 9'38.5-9'29.0)	(5:40)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), カジュアルソックス 平均心拍(76-82), 最大心拍(84-96)：ZONE1 - 23% 平均ピッチ(124-127), 平均歩幅(84-83)
11/09 土	0.0	ウォーク 50分 RPE6.7 新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、玉川上水： 5.6kmG(1.14kmG-2.72kmG-1.74kmG)	51'38(10'51-24'59-15'49) (avK9'13.2: 9'31.0- 9'11.1- 9'05.4)	(5:50)晴、寒い、無風、湿潤（快適） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), カジュアルソックス 平均心拍(79-88-90), 最大心拍(89-99-102)：ZONE1 - 67% 平均ピッチ(123-130-132), 平均歩幅(85-84-83)
11/10 日	0.0	ウォーク 55分 RPE6.8 新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り、玉川上水： 6.1kmG(1.1kmG-2.69kmG-1.19kmG-1.12kmG)	55'30(9'58-24'37-10'49-10'06) (avK9'05.9: 9'03.8- 9'09.0- 9'05.3- 9'01.0)	(6:00)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(85-91-93-93), 最大心拍(95-106-105-101)：ZONE1 - 85% 平均ピッチ(126-130-131-129), 平均歩幅(88-84-84-86)
11/11 月	0.0	低酸素ウォーク 30分 RPE7 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv1： 3.37km(1km0.4%-0.5km1.0%-0.5km1.5%-0.5km1.0%-0.5km1.5%-0.37km0.2%)	30'00(9'03-4'29-4'28-4'25-4'24-3'08) (avK8'54.1: 9'03.0- 8'58.2- 8'57.7- 8'50.5- 8'49.6- 8'30.0)	(7:00)(屋外)曇、寒い、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス緑 平均心拍(94-101-103-107-109-114), 最大心拍(102-104-108-117-113-119)：ZONE1 - 36%, ZONE2 - 59％ 平均ピッチ(126-129-129-129-129-131), 平均歩幅(88-86-86-88-88-90) SpO2: 99-80
11/12 火	0.0	ウォーク 30分 RPE6 玉川上水（小金井橋往復）： 3.3km(1.6km-1.7km)	32'55(16'05-16'50) (avK9'58.4:10'03.1- 9'54.1)	(6:55)晴、寒い、無風、湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(76-81), 最大心拍(84-84)：ZONE1 - 0% 平均ピッチ(121-126), 平均歩幅(82-80)
11/13 水	0.0	ウォーク 50分 RPE6.8 新小金井街道、小金井住宅周辺、玉川上水： 5.6kmG(1.1kmG-2.71kmG-1.79kmG)	51'05(10'15-24'30-16'20) (avK9'07.3: 9'19.0- 9'02.4- 9'07.4)	(5:20)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや快適） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(79-91-90), 最大心拍(91-105-97)：ZONE1 - 83%, ZONE2 - 0% 平均ピッチ(126-130-130), 平均歩幅(85-85-84)
11/14 木	0.0	ウォーク 40分 RPE6.8 新小金井街道、小金井住宅周辺： 4.34kmG(1.12kmG-3.22kmG)	39'18(10'07-29'11) (avK9'03.3: 9'01.9- 9'03.7)	(5:50)晴、寒い、無風、湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(87-91), 最大心拍(94-104)：ZONE1 - 91%, ZONE2 - 0％ 平均ピッチ(130-131), 平均歩幅(85-84)
11/15 金	0.0	低酸素ウォーク 60分 RPE6.8-8 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(右)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv2(-30min)/lv4： 6.77km(1km0.6%-1km1.5%-1km1.5%-1km3.6%-1km3.6%-1km3.0%-0.77km3.0%)	1:00'00(9'04-8'57-8'56-8'58-8'56-8'36-6'29) (avK8'51.7: 9'04.2- 8'57.3- 8'56.7- 8'58.5- 8'56.5- 8'36.6- 8'26.3)	(7:00)(屋外)やや寒い、微風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス緑 平均心拍(91-98-102-105-108-118-125), 最大心拍(102-105-108-112-114-130-133)：ZONE1 - 36%, ZONE2 - 43％, ZONE3 - 17％ 平均ピッチ(126-128-128-128-128-129-131), 平均歩幅(88-87-87-87-87-90-90) SpO2: 99-70
11/16 土	0.0	ウォーク 55分 RPE7.2 新小金井街道、仙川周辺、競技場通り： 6.18kmG(1.12kmG-2.72kmG-1.23kmG-1.11kmG)	55'18(10'13-24'14-10'53-9'56) (avK8'56.8: 9'07.3- 8'54.5- 8'50.8- 8'57.6)	(6:25)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(86-95-95-97), 最大心拍(96-107-104-105)：ZONE1 - 84%, ZONE2 - 10％ 平均ピッチ(127-133-134-133), 平均歩幅(86-84-84-84)
11/17 日	2.1	ウォーク＆ランInt. 55分 RPE7, 8 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.1kmW-0.5kmR-1.1kmW-0.8kmR-0.8kmW-0.8kmR-1.1kmW) ＃W:Walk, R:Run	53'32(10'01-3'47-9'59-6'04-7'21-6'07-10'11) (avK8'38.0: 9'06.3- 7'34.6- 9'04.5- 7'36.1- 9'12.1- 7'39.4- 9'15.4)	(6:30)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス緑 平均心拍(88-103-92-107-95-104-93), 最大心拍(102-109-107-112-109-114-106)：ZONE1 - 64%, ZONE2 - 27％ 平均ピッチ(125-165-133-167-134-163-130), 平均歩幅(88-80-83-79-81-80-83)
11/18 月	0.0	補強
11/19 火	0.0	ウォーク 55分 RPE7.3 新小金井街道、小金井住宅周辺、競技場通り： 6.15kmG(1.12kmG-2.71kmG-1.21kmG-1.12kmG)	55'10(10'07-24'17-10'56-9'49) (avK8'58.2: 9'01.9- 8'57.6- 9'02.1- 8'46.4)	(5:15)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快：風が冷たい） adizero TakumiRen_141007号,カジュアルソックス 平均心拍(87-96-96-99), 最大心拍(96-109-107-113)：ZONE1 - 81%, ZONE2 - 13％ 平均ピッチ(122-134-134-134), 平均歩幅(91-83-83-85)
11/20 水	0.0	低酸素ウォーク 55分 RPE7-9 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv2/lv3), マリノ(右) (lv12x5 各50回), トレッドミル(右) hill lv6/8： 6.77km(1km1.5%-1km5.0%-1km5.0%-1km6.4%-1km6.4%-1km6.4%-0.77km1.0%)	1:00'01(8'58-8'56-8'58-8'56-8'56-8'40-6'32) (avK8'51.9- : 8'58.8- 8'56.8- 8'58.5- 8'56.5- 8'56.8- 8'40.8- 8'29.2)	(7:00)(屋外)寒い、微風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス緑 平均心拍(99-110-117-121-124-132-136), 最大心拍(112-120-128-130-134-140-142)：ZONE1 - 4%, ZONE2 - 39％, ZONE3 - 43％, ZONE4 - 10％ 平均ピッチ(127-130-130-130-130-131-133), 平均歩幅(88-86-86-86-86-88-89) ウォークでも、低酸素室でヒルプログラムのレベル8なら普段のジョグ相当の心拍になることが判明。
11/21 木	0.0	補強
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	25.7  km