miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 14.3   ジョグ 80分 RPE8.7-9
玉川上水、小金井公園(A:2.3km坂三回コース、B:1.7km坂二回コース) 14.35km(2.75km-4kmAB-4.6kmAA-3km)
1:20'23(16'30-22'33-25'21-15'57)(avK5'36)
(5:55) 雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/02 金 14.8   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 14.77km(1.94kmG-3.6km3lap--2.03kmG)
1:19'11(11'09-19'09-19'07-19'11-10'32)(avK5'21)
(5:55)雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/03 土 25.4   LSD 180分 RPE8
玉川上水、小金井公園(a.雨用2.5km坂二回コース、b.雨用坂一回コース) 25.36km(1.97kmG-2.5kmb-2.5kma2lap-2.5kmb-2km2lap-3.2km-2.3km-1.89kmG-2km)
3:03'00(14'09-17'30-18'16-18'44-18'21-14'23-14'09-22'34-16'40-13'46-14'21)(avK7'13)
(8:55) 曇、やや暑い、微風、かなり湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/04 日 30.0   ロングジョグ 30km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 30km(5km-5kmBB4lap-5km)
2:46'21(29'15-27'32-27'29-27'23-27'23-27'18)(avK5'32.7)
(12:30)小雨、涼しい、無風、湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングyellow
7/05 月 14.8   ジョグ 80分 RPE8.8-9
玉川上水、小金井公園 14.8km(1.9km-3.7km-5km-2.3km-1.9km)
1:21'51(11'10-20'28-27'34-12'36-10'00)(avK5'31)
(8:30) 小雨、暖かい、、微風、湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングyellow
7/06 火 16.1   ジョグ 85分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 10.8km(3.6km3lap), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km
12'44, (15分弱), 58'38(19'50-19'34-19'12)(avK5'25), 44.7, 44.9, 42.6(100), 12'48
(4:50)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
[通勤ウォーク往 約2.4kmゆっくりめ]
7/07 水 20.0   快調走(弱〜中) 16km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km
10'48, 1:22'26(11'53-11'53-11'50-11'54-11'48-11'35-11'29)(avK5'07.2), 11'01
(5:45)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
7/08 木 15.0   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園 15km(1.9km-5km-3.2km-3km-1.9km)
1:21'09(10'56-27'06-17'15-15'58-9'51)(avK5'24) #最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど
(5:50)曇|雨、暖かい、微風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
[通勤ウォーク往 家〜ムサコ 約2.4q早歩き]
7/09 金 15.3   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園(E.1.7km坂二回コース) Jog 2.2km, ( 動き作り), Jog13.1km(3.7km-1.3km-1.7kmE3lap--3km)
12'14, (5分ちょい), 1:09'40(19'40-6'55-9'12-8'58-8'57-15'55)(avK5'19)
(5:55)曇|雨(本降り)、暖かい、無風、湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
7/10 土 25.4   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km)
3:01'25(17'47-37'36-58'18-14'18-35'52-17'31)(avK7'09)
(8:45)晴、暑い、無風、乾燥(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/11 日 30.0   ロングジョグ 30km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 30km(5km-5kmBB4lap-5km)
2:44'48(27'31-27'29-27'31-27'26-27'26-27'23)(avK5'29.6)
(8:35)曇/晴、やや暑い/暑い、無風、やや湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
7/12 月 16.1   ジョグ 90分 RPE8.8-9
小金井市内、野川、天文台通り、東八道路 16.05km(5.08kmG-1km-3km-6.97kmG)
1:30'09(29'53-5'44-16'35-37'54)(avK5'37)
(5:05) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
7/13 火 16.3   ジョグ 80分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 11.1km, WS 1km, jog 2km
11'48, (10分ちょい), 59'07(19'53-19'44-19'29)(avK5'19), 4'04.1, 11'00
(5:15)曇、暖かい、無風、湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/14 水 20.0   快調走(弱〜中) 16km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km
10'33(3'30-2'32-2'32-1'57), 1:21'58(11'51-11'57-11'58-11'49-11'26-11'29-11'24)(avK5'05.4), 11'26
(5:45) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
7/15 木 14.8   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園 14.8km(1.9km-5km2lap-2.9km)
1:19'14(10'30-26'40-26'41-15'21)(avK5'21)
(9:00) 曇、暖かい、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
7/16 金 14.3   ジョグ 75分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9km(3.5km2lap-2km), WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km
12'06, (15分弱), 48'04(18'46-18'39-10'38)(avK5'20), 44.5, 44.7, 43.3(85), 11'49
(5:10)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/17 土 30.6   ロングジョグ 30km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース、C.2.5kmフラットコース) 30.6km(5km-5kmBB4lap-5kmBC-0.6km)
2:48'53(28'23-27'36-27'27-27'25-27'24-27'26-3'09)(avK5'31.1)
(5:15)晴、やや暑い/暑い、無風、かなり湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
7/18 日 38.4   LSD 275分 RPE8
〜小平中央公園〜多摩湖自転車道〜多摩湖南側道路〜六道山〜狭山湖〜多摩湖北川道路〜多摩湖自転車道〜 38.4km(3.34kmG-11.05kmG-10.03kmG-5.98km G-8km)
4:35'12(25'18-81'07-69'39-41'25-57'42)(avK7'10)
(4:20)晴、暖かい/暑い、無風、湿潤(快適/やや不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
7/19 月 14.0   ジョグ 80分 RPE8.6-9
玉川上水、小金井公園 14km(1.9km-5km2lap-2.1km)
1:19'59(11'55-28'59-27'25-11'38)(avK5'42)
(5:05)晴、暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_13号
7/20 火 10.6   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.3km, WS 0.2kmx3(r0.2km) , Jog 2.1km
13'18, (15分弱), 29'22(avK5'32), 43.3, ?, 42.0(90), 12'44
(5:35)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤(不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
7/21 水 20.0   快調走(中) 16km RPE11
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快16.1km(2.3km7lap), Down 2km
10'23(3'36-2'31-2'24-1'51), 1:17'53(11'10-11'14-11'11-11'07-11'07-11'02-10'58)(avK4'50.2), 11'50
(5:25) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
7/22 木 16.7   ジョグ 85分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 11.1q(3.7km3lap), WS 1km, Jog 2.4km
12'08, (5分ちょい), 59'20(19'56-19'42-19'40)(avK5'20), 4'01.3, 12'45
(7:40)晴、かなり暑い、無風、やや乾燥(かなり不快)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow
7/23 金 34.0   ロングジョグ 34km RPE9
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース) 34km(5km-5kmBB5lap-4km)
3:06'53(27'46-27'30-27'25-27'15-27'28-27'29-21'57)(avK5'29.7)
(5:25)晴、暑い、微風、やや湿潤(不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシングtabi_14号
7/24 土 25.0   LSD 180分 RPE8
〜小金井市内〜運転免許試験場〜多磨駅〜武蔵の森公園西門〜人見街道〜東門〜味スタ〜西門〜人見街道〜野川〜天文台通り〜野川〜小金井市内〜 25.00kmG
3:02'12(avK7'17)
(4:25)晴、やや暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシング五本指
7/25 日 16.6   ジョグ 95分 RPE9
玉川上水(井の頭公園往復)、井の頭公園(トラック等) 16.60kmG(7.55kmG-1.47kmG-7.58kmG)
1:34'18(45'16-8'30-40'31)(avK5'40)
(5:00)晴、暑い、無風、湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
7/26 月 14.7   ジョグ 80分 RPE9; 動き作り;流し0.2kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9 3km(3.6km2lap-2.1km), WS 0.2kmx3, Jog 2.1km
12'40, (10分ちょい), 52'10(20'02-20'38-11'28)(avK5'36), 46.0, 44.1, 42.7(90), 12'17
(5:05-)晴(曇)、暑い、微風、湿潤(かなり不快)
asicsSkysensorJapan_200323号, tabioレーシングyellow
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 523.1  km