月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	完全休養
1/02 金	10.3	ジョグ 60分 RPE8.7-9；動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.3km, (動きづくり), Jog 8km(4.7km-1km-2.3km)	14'18(avK6'13.0), (10分くらい), 46'50(28'09- 5'38- 13'03) (avK5'51.3: 5'59.3-5'38.5-5'40.4)	(6:00)晴、寒い、無風、乾燥（快適） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(115, −, 124-130-126), 最大心拍(136, −, 136-133-133)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 74％ 平均ピッチ(167, −, 172-174-172), 平均歩幅(96, −, 97-102-102)
1/03 土	20.2	LSD 150分 RPE8 仙川周辺（新小金井街道〜東大通り）、小金井公園、玉川上水： 20.23km(1.37kmG-3.53kmG-7.72kmG-2.11kmG-2.5km-3km)	2:29'58(10'16-26'39-57'10-15'29-18'09-22'15) (avK7'24.7: 7'29.6- 7'32.9- 7'24.3- 7'20.2- 7'15.6- 7'25.0)	(5:40)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsGT1000-13_250817号, ランニャーソックス白 平均心拍(105-109-111-111-113-110), 最大心拍(113-117-124-122-126-119)：ZONE2 - 92％ 平均ピッチ(167-168-167-166-168-165), 平均歩幅(80-79-81-82-82-82)
1/04 日	5.9	ジョグ 40分 RPE8.6-8.8 玉川上水、小金井公園： 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km)	37'46(12'42-14'41-10'23) (avK6'24.0: 6'41.0- 6'23.0- 6'06.4)	(5:30)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsNOVABLAST5_251013, 楽ちんソックス 平均心拍(107-117-121), 最大心拍(121-122-129)：ZONE2 - 69％, ZONE3 - 23％ 平均ピッチ(164-171-168), 平均歩幅(91-92-97)
1/05 月	0.0	休養（補強）
1/06 火	11.1	ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園： Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)	13'00(avK5'54.5), (9分くらい), 49'11(19'30-19'14-10'27) (avK5'31.5: 5'34.2- 5'29.7- 5'30.0)	(5:50)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(117-−, 132-134-132), 最大心拍(126, −, 139-141-138)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 82％, ZONE4 - 9％ 平均ピッチ(167, −, 175-176-171), 平均歩幅(101, −, 103-103-106)
1/07 水	8.0	低酸素坂道スロージョグ 16分＋44分 RPE14-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) foothills-lv20, hill-lv15(O2: s17.4%, e15.6%)： FoH 2km(1km13.5%-1km13.5%)／↑223m, Hil 6km(1.1km7.3%-1.1km11.3%4lap-0.5km6.4%)／↑430m？	16'00(8'00-8'00)(avK8'00.0: 8'00.0- 8'00.0), 44'38(8'15-8'15-8'14-8'15-8'15-3'23) (avK7'26.4: 7'30.3- 7'30.2- 7'29.7- 7'30.0- 7'30.2- 6'46.0) ＃Hillの最終ラップでは最後は6'15/kmまで上げた。	(6:50)(屋外)曇り、かなり寒い、無風、乾燥（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(136-151, 135-145-150-153-155-155), 最大心拍(150-156, 146-152-155-158-158-157)：ZONE4 - 62％, ZONE5 - 29％ 平均ピッチ(165-164, 169-169-171-171-171-172), 平均歩幅(76-76, 79-79-78-78-78-86) SpO2: 100-89
1/08 木	6.2	スロージョグ 40分 RPE8.5-8.7 玉川上水、小金井公園： 6.2km(1.9km-2.3km-2km)	38'43(12'07-14'29-12'07) (avK6'14.6: 6'22.6- 6'17.8- 6'03.4)	(5:50)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225, 楽ちんソックス 平均心拍(114-118-121), 最大心拍(121-127-127)：ZONE2 - 59％, ZONE3 - 38％ 平均ピッチ(170-173-170), 平均歩幅(92-92-97)
1/09 金	16.2	ロング準備ジョグ 16km RPE8.8；動きづくり 玉川上水、小金井公園： 2.2km, (動きづくり), 14km(4.8km-3.6km-3.6km-2km)	13'28(avK6'07.2), (８分くらい), 1:22'07(28'36- 21'14- 20'45- 11'32) (avK5'51.9: 5'57.4- 5'53.8- 5'45.8- 5'46.0)	(5:50)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(120, −, 130-130-130-127), 最大心拍(131, −, 140-139-137-134)：ZONE3 - 94％ 平均ピッチ(170, −, 174-174-175-172), 平均歩幅(96, −, 96-97-99-101)
1/10 土	19.9	LSD 145分 RPE8 新小金井街道〜連雀通り〜野川〜野川公園〜天文台通り 〜野川公園〜競技場通り〜新小金井街道： 19.88km(7.03kmG-4km-3.65km-5.2kmG)	2:24'53(52'54-29'10-26'09-36'40) (avK7'17.2: 7'31.4- 7'17.5- 7'09.8- 7'03.0)	(6:15)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000-13_250817号, 楽ちんソックス 平均心拍(107-112-112-114), 最大心拍(123-123-124-129)：ZONE2 - 88％ 平均ピッチ(167-168-169-167), 平均歩幅(80-82-83-85)
1/11 日	0.0	休養（補強）
1/12 月	11.1			adizeroJAPAN8_241027, , 楽ちんソックス
1/13 火	9.6	リカバリージョグ　60分 RPE8.5 仙川周辺（新小金井街道〜大尽の坂）： 9.6km(1.13kmG-2.72kmG-0.82kmG-2.56kmG-1.23kmG-1.14kmG)	1:00'33(7'30-17'09-5'00-16'12-7'35-7'05) (avK6'18.4: 6'39.0- 6'18.3- 6'06.2- 6'19.6- 6'10.2- 6'13.4)	(5:30)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(106-116-114-118-118-117), 最大心拍(116-125-121-125-122-125)：ZONE2 - 73％, ZONE3 - 22％ 平均ピッチ(165-172-172-171-172-167), 平均歩幅(91-92-95-92-94-96)
1/14 水	7.9			adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	126.4  km