miya35  
地域 : 東京    年齢 : あらフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 6.1   ジョグ 30分 RPE9;補強
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
32'40(10'19-12'11-10'09)(avK5'21)
(7:35)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
3/02 火 12.2   ジョグ 55分 RPE9
小金井市内(玉川上水、郵便局通り、小金井住宅) Jog 9.4km(0.6km-4.4km2lap), WS 1kmx2(r0.15km), Jog 0.6km
51'01(3'39-24'08-23'14)(avK5'25), 4'39.4, 4'06.5 (64), 3'13
(5:15)曇、やや寒い、微風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
3/03 水 14.1   ミドル 10km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 2km
9'15(3'05-2'16-2'07-1'47), 43'33(9'56-9'52-9'46-9'44-4'13)(avK4'16.1), 10'43
(5:55)晴、寒い、強風、かなり乾燥(不快)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
ミドル体感強度(楽苦のやや楽-楽苦3lap-楽苦のやや苦)
3/04 木 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水・小金井住宅周回 10km(0.6km-4.35km2lap-0.7km)
53'14(3'27-23'23-22'48-3'34)(avK5'19)
(5:30)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
3/05 金 12.1   ジョグ 60分 RPE9; 動き作り;流し1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), WS 1km, Jog 1.9km
12'10, (約5分), 37'13(18'39-18'34)(avK5'19), 3'48.3, 9'56
(4:55-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
3/06 土 23.9   ロング走 20km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース, B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km (5kmAB-5kmBB2lap-5kmBA), Down 2km
9'28(3'11-2'16-2'09-1'50), 1:29'33(22'44-22'19-22'17-22'12)(avK4'28.6), 10'45
(6:35-) 曇、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
3/07 日 16.5   LSD 120分 RPE8
玉川上水、小金井公園、小金井市内 16.53km (ガーミンで計測)
2:01'25(avK7'20)
(6:10)曇、 寒い、微風、乾燥(快適)
3/08 月 3.0   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3km(1.6km-1.4km)
16'09(8'41-7'27)(avK5'23)
(7:00-)小雨、やや寒い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス
3/09 火 0.0  
3/10 水 0.0  
3/11 木 0.0  
3/12 金 0.0  
3/13 土 0.0  
3/14 日 0.0  
3/15 月 0.0  
3/16 火 0.0  
3/17 水 0.0  
3/18 木 0.0  
3/19 金 0.0  
3/20 土 0.0  
3/21 日 0.0  
3/22 月 0.0  
3/23 火 0.0  
3/24 水 0.0  
3/25 木 0.0  
3/26 金 0.0  
3/27 土 0.0  
3/28 日 0.0  
3/29 月 0.0  
3/30 火 0.0  
3/31 水 0.0  
走行距離 97.9  km