miya35  
地域 : 東京    年齢 : オバフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 20.0   快調走 16km RPE11-12.3
玉川上水、小金井公園: Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), 快 16.1km(2.3km7lap), Down 2km
9'38(3'07-2'29-2'19-1'41), 1:16'00(10'59-10'54-10'53-10'47-10'52-10'50-10'42)(avK4'43.2), 10'19
(11:45)晴、暖かい、弱風、乾燥(やや不快)
asicsTARTHER.EDGE_201015号, tabioレーシングtabi_14号
12/02 木 5.3   補強;ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、郵便局の通り: 5.30kmG
27'45(5'11)
(5:35)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
12/03 金 10.8   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;テンポ1km
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), Tmp 1km, Jog 1.9km
11'21(avK5'09), (15分弱), 29'06(17'49-11'16)(avK5'06), 4'10.2, 9'48(avK5'09)
(4:55)晴、寒い、無風、湿潤(快適)
asicsSkysensorJapan_200323号(FuncFit), tabioレーシングyellow
12/04 土 31.0   ロング走 31km RPE10-11
玉川上水、小金井公園(B.2.5km坂2回コース): 31km(3km-5kmBB5lap-3km)
2:32'01(14'59-25'00-24'55-24'29-24'07-24'03-14'23)(avK4'54.2)
(6:55) 晴、寒い/やや寒い、無風、乾燥(快適)
adizeroJAPANboost4_210804、tabioレーシングtabi_14号
ロング体感強度(早ジョグ3lap-快調走弱4lap)
12/05 日 25.4   LSD 180分 RPE8
小金井住宅周辺と郵便局の通り界隈の坂道登り下り、小金井公園(フラット&1.7km坂二回コース) 25.4km(1.58kmG-5.44kmG-4.33kmG-1.7km-4.31kmG-7.03kmG-1.01kmG)
3:00'22(11'45-38'24-31'09-12'22-30'29-49'22-6'47)(avK7'06)
(5:40)晴、寒い、無風/弱風、乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi14号
12/06 月 3.2   補強少し;ジョグ 20分 RPE9
鈴木町: 3.22kmG(2.52kmG-0.7kmG)
13'23(avK5'18) -3'51
(5:45)曇、寒い、微風、乾燥(やや快適)
asicsSortieJapan_210707号, tabioレーシングtabi_14号
12/07 火 0.0  
12/08 水 0.0  
12/09 木 0.0  
12/10 金 0.0  
12/11 土 0.0  
12/12 日 0.0  
12/13 月 0.0  
12/14 火 0.0  
12/15 水 0.0  
12/16 木 0.0  
12/17 金 0.0  
12/18 土 0.0  
12/19 日 0.0  
12/20 月 0.0  
12/21 火 0.0  
12/22 水 0.0  
12/23 木 0.0  
12/24 金 0.0  
12/25 土 0.0  
12/26 日 0.0  
12/27 月 0.0  
12/28 火 0.0  
12/29 水 0.0  
12/30 木 0.0  
12/31 金 0.0  
走行距離 95.7  km