月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	11.1	ジョグ 60分 RPE9；動きづくり 玉川上水、小金井公園： 11.1km(2.2km, (動きづくり), 3.5km-3.5km-1.9km)	59'54(12'02, (5分ちょい), 18'55-18'46-10'11) (avK5'23.7- : 5'28.1, .. 5'24.2- 5'21.7- 5'21.5)	(5:40)小雨、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsHyperspeed2_230715号, ファイテン足王_2号 平均心拍(117, 125-127-120), 最大心拍(124, 131-136-131)：ZONE3 - 85％ 平均ピッチ(169, 176-177-174), 平均歩幅(108, 105-105-107)
4/02 火	5.7	低酸素ジョグ 30分 RPE9, 14-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右), マリノ(右) (lv12-50回x5), トレッドミル(右) manual： Jog 5km(1km0.0%5lap), WS 0.2kmx2(r0.2km, 0.09km)	26'33(5'26-5'18-5'14-5'18-5'16) (avK5'18.6: 5'26.6- 5'18.1- 5'14.5- 5'18.1- 5'16.0), 51.6, 47.5 (r71, 36)	(7:00)（屋外）晴、やや寒い、無風、湿潤；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス青 Jog:平均心拍(112-124-128-131-133),最大心拍(122-131-132-134-138)：ZONE3 - 75％, ZONE4 - 14％ 平均ピッチ(170-179-180-177-179),平均歩幅(108-105-106-107-106) SpO2: 100-90
4/03 水	10.8	ミドル(強)〜ハイ 7km弱 RPE14-15 玉川上水、小金井公園： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), M-H 6.9km(2.3km3lap), Down 2km	9'29(3'16-2'16-2'08-1'48), 30'26(10'16-10'12-9'57) (avK4'24.6: 4'27.8- 4'26.0- 4'19.7), 11'33	(5:50)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 M-H:体感強度(楽苦2lap-楽苦のやや苦) 平均心拍(136-144-149), 最大心拍(145-148-152)：ZONE4 - 94％ 平均ピッチ(188-190-193), 平均歩幅(119-119-120)
4/04 木	3.2	補強；ジョグ 20分弱 RPE9 玉川上水（小金井橋折り返し）： 3.2km(1.6km2lap)	17'33(8'47-8'45) (avK5'29.0-: 5'29.6-5'28.2)	(6:10)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ランニャーソックス青 平均心拍(119-121), 最大心拍(128-126)：ZONE2 - 18％, ZONE3 - 77％ 平均ピッチ(175-175), 平均歩幅(104-104)
4/05 金	8.1	ジョグ 40分 RPE9; 動きづくり；流し 1km, 0.4km 玉川上水、小金井公園： 8.1km(2.2km, (動きづくり), 2.4km-1km-0.2km-0.4km-1.9km)	42'34(12'02, (10分ちょい), 12'47-4'29-1'20-1'38-10'16) (avK5'15.3: 5'28.1, (ー), 5'19.5- 4'29.7- 6'42.4- 4'04.9- 5'24.2)	(5:30)小雨、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPAN6_220209、ランニャーソックス青 平均心拍(115, (ー), 128-142-139-142-125), 最大心拍(124, (ー), 135-149-149-150-152)：ZONE3 - 69％, ZONE4 - 16％ 平均ピッチ(172, (ー), 177-188-172-195-175), 平均歩幅(106, (ー), 106-118-87-126-106)
4/06 土	23.9	ミドル走 20km RPE14 玉川上水、小金井公園(5km坂1回コース)： Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 20km(5km4lap), Down 2km	9'30(3'12-2'21-2'11-1'45), 1:30'53(22'52-22'48-22'46-22'28) (avK4'32.6: 4'34.3- 4'33.6- 4'33.1- 4'29.5), 11'50	(6:05)パラパラ雨、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 ミドル：体感強度(楽苦3lap-楽苦のやや苦1lap) 平均心拍(139-143-143-145),最大心拍(146-148-146-149)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(187-188-188-188),平均歩幅(117-117-117-118)
4/07 日	14.2	LSD 105分 RPE8 小金井市内〜野川〜野川公園、野川公園、野川、〜東小金井〜浴恩館〜玉川上水： 14.19kmG(5.31kmG-1.7kmG-1.09kmG-6.09kmG)	1:43'16(38'50-12'48-7'51-43'46) (avK7'16.6: 7'18.7- 7'31.7- 7'12.7- 7'11.1)	(6:15)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000_230716号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(99-94-100-102), 最大心拍(107-107-107-116)：ZONE1 - 62%, ZONE2 - 35％ 平均ピッチ(167-162-164-166), 平均歩幅(82-82-85-84)
4/08 月	8.1	ジョグ 40分 RPE9; 動きづくり；流し 1km, 0.4km 玉川上水、小金井公園： 8.1km(2.2km, (動きづくり), 2.4km-1km-0.2km-0.4km-1.9km)	43'25(12'07, (10分ちょい),12'58-4'30-1'30-1'34-10'45) (avK5'21.6: 5'30.4, (−), 5'24.1- 4'30.3- 7'33.4- 3'56.2- 5'39.4)	(5:30)小雨、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsHyperspeed2_230715号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(110, (−),123-139-134-138-124), 最大心拍(120, (−),130-147-148-148-149)：ZONE2 - 27％, ZONE3 - 55％, ZONE4 - 13％ 平均ピッチ(169, (−),176-188-154-181-173), 平均歩幅(107, (−),105-118-86-140-102)
4/09 火	0.0			夜、軽いぎっくり腰やった(><)
4/10 水	0.0
4/11 木	0.0			整体でマッサージ
4/12 金	0.0	ウォーク 20分 RPE6 玉川上水(茜屋橋↑〇↓喜平橋)： 1.85km	20'24(avK11'01.6)	(6:00)曇、やや寒い、無風、やや湿潤 adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), ランニャーソックス青 平均心拍(71),最大心拍(77):心拍低すぎてZONE1にも満たず 平均ピッチ(113),平均歩幅(80) やっとちょっとだけウォーキングが出来るようになった。
4/13 土	0.0	ウォーク 75分 RPE7 新小金井街道〜小金井住宅周辺： 7.75km(1.39km-5.25km-1.11km)	1:16'14(13'42-51'32-11'00) (avK9'50.1: 9'51.3- 9'48.9- 9'54.5)	(7:44)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), ランニャーソックス青 平均心拍(83-88-86), 最大心拍(91-106-94)：ZONE1 - 67% 平均ピッチ(119-124-122), 平均歩幅(85-82-83)
4/14 日	11.0			asicsGT1000_230716号, ランニャーソックス緑
4/15 月	5.8			adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス緑
4/16 火	10.7			adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号
4/17 水	0.0			adizeroJAPANboost3(old;普段履き用), ランニャーソックス緑
4/18 木	6.3			asicsHyperspeed2_230715号, ランニャーソックス緑
4/19 金	6.2			adizeroJAPAN8_230919、ランニャーソックス緑
4/20 土	0.0	青森移動
4/21 日	0.0
4/22 月	42.5	フルマラソン RPE13-13.5 青森さくらマラソン： 公式記録 公式 42.195km(5km2lap-10km3lap-2.195km) アップ：軽いジョグと20−30mの流しを何本か　全部で300mくらい 自己計測 42.195km(5km6lap-6km-4km-2.195km)	公式記録3:28'41(G): loss12"- 3:28'29(24'31-24'12-48'26-50'01-50'04-11'03) ー 自己計測 loss11"- 3:28'29(24'31-24'13-24'14-24'12-24'43-25'18-29'49-20'16-11'13) (avK4'56.4 : 4'54.1- 4'50.5- 4'50.8- 4'50.4- 4'56.5- 5'03.6- 4'58.1- 5'04.0- 5'06.6)	(8:50) 晴、暖かい、弱風、やや乾燥(やや快適) adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_16号 体感強度：(〜30km)楽苦のやや楽,(30km〜楽苦) 平均心拍(136-140-140-140-139-141-146-148-146), 最大心拍(142-143-146-146-143-146-151-150-149)：ZONE4 - 97％ 平均ピッチ(183-183-184-182-181-181-182-184-184), 平均歩幅(111-113-112-114-112-109-111-107-106)
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	0.0
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	167.6  km