月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	7.5	ジョグ 35分 RPE9; WS0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 5.1km(1.9km-3.2km), WS 0.4km, Jog 2km	26'56(10'12-16'44)(avK5'16.8: 5'22.1- 5'13.7), 1'32.9, 10'30(avK5'15.0)	(5:45)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(113-119, 119, 121), 最大心拍(121-126, 140, 141)：ZONE2 - 46％, ZONE3 - 48％ 平均ピッチ(176-181, 190, 176), 平均歩幅(106-106, 136, 108)
5/02 金	12.2	Int 1kmx3＋0.5km＋1km RPE14-15.5 玉川上水、小金井公園： WU 4.6km(1km-0.5km-0.5km-0.3km-2.3km) Int(Int 1kmx3＋0.5km＋1km)(r0.2kmx3, 0.5km), CD 2km	20'53(3'23-2'23-2'11-1'45-11'08)(avK4'32.3: 3'23.5- 4'46.9- 4'22.9- 5'52.3- 4'50.4) (4'05.7, 3'59.7, 4'03.3, 2'05.0, 4'13.2)(r100x3, 300), 11'16(avK5'38)	(5:00)曇、やや暖かい、無風、湿潤（快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Int:平均心拍(137, 132, 124, 140, 180), 最大心拍(163, 151, 135, 151, 197)：ZONE2 - 7％, ZONE3 - 37％, ZONE4 - 37％, ZONE5 - 15％ 平均ピッチ(190, 193, 191, 187, 189), 平均歩幅(129, 130, 129, 128, 125)
5/03 土	14.1	ジョグ 65分 RPE9；WS1km＋0.4km 仙川周辺（新小金井街道〜小金井街道）、小金井公園、玉川上水： Jog 10.55km(4.45kmG-3.6km-2.5km-1.1km). WS 1km. (r0.2km), 0.4km. Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど	56'28(24'28-18'55-13'05-5'40)(avK5'21.1: 5'29.8- 5'15.2- 5'13.9- 5'09.3). 4'00.2. (r1'30), 1'33.5. 9'55(avK5'13.4)	(6:25)晴、暖かい、無風、やや湿潤： adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(114-122-122-126, 133. (138), 137, 143), 最大心拍(125-131-132-130, 152. (148), 148, 154)：ZONE2 - 19％, ZONE3 - 59％, ZONE4 - 17％ 平均ピッチ(172-178-178-180 197. (160), 187, 172), 平均歩幅(106-107-107-108, 127. (83), 137, 111)
5/04 日	18.0	ミドル 14km RPE14 玉川上水、小金井公園： WU 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 14.2km(2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-2.3km-0.4km), CD 1.9km	9'44(3'19-2'24-2'11-1'49), 1:03'07(10'21-10'14-10'16-10'08-10'10-10'11-1'46) (avK4'26.6: 4'30.0- 4'26.9- 4'27.8- 4'24.3- 4'25.2- 4'25.6- 4'25.2) 10'57(avK5'45)	(6:10)曇、暖かい、微風、湿潤（快適） adizeroTakumiSen10_250115, tabioレーシングtabi_17号 Mid:体感強度（楽苦のやや楽7lap） 平均心拍(134-142-142-144-144-144-141), 最大心拍(141-146-145-146-146-146-142)：ZONE4 - 96％ 平均ピッチ(185-187-187-187-188-188-187), 平均歩幅(120-120-120-121-120-120-121)
5/05 月	12.0	疲労抜きジョグ 80分 RPE8 玉川上水（小川橋往復）： 12.03km(3.03kmG-2.95km-2.95km-3.1Gkm)	1:22'05(21'01-20'20-19'45-20'59) (avK6'49.3: 6'56.1- 6'53.5- 6'41.6- 6'46.1)	(9:55)晴、暖かい、無風、乾燥（快適） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(100-103-103-101), 最大心拍(107-107-110-107)：ZONE1 - 28%, ZONE2 - 69％ 平均ピッチ(167-168-168-169), 平均歩幅(86-86-89-87)
5/06 火	13.4	ジョグ 75分 RPE8.5-8.8 野川公園往復： 13.45km(5.4km-2.65km-5.	4kmG) 1:17'24(31'41-15'09-30'35) (avK5'45.2: 5'52.0- 5'43.0- 5'39.8)	(6:15)雨（小降り）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(106-116-114), 最大心拍(118-123-122)：ZONE1 - 5%, ZONE2 - 87％, ZONE3 - 6％ 平均ピッチ(170-176-176), 平均歩幅(100-99-100)
5/07 水	11.3	ジョグ 50分 RPE9; tempo 1km＋0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 7.8km(1.9km-3.6km-2.3km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 1.9km	41'06(10'14-18'59-11'53)(avK5'16.1: 5'23.1- 5'16.3- 5'10.0), 4'09.1, (1'40), 1'35.3, 11'09(avK5'52.1)	(5:20)晴、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(115-124-129, 136, (131), 126, 124), 最大心拍(125-135-136, 149, (147), 144, 147)：ZONE2 - 24％, ZONE3 - 61％, ZONE4 - 12％ 平均ピッチ(175-182-181, 192, (158), 189, 174), 平均歩幅(106-104-107, 125, (75), 133, 98)
5/08 木	11.8	ジョグ 30分 RPE9-8.5; Int2.3km＋1kmx2＋0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 4.2km(1.9km-2.3km), Int 2.3km, (0.4km), 1km, (0.3km), 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	21'45(10'15-11'30)(avK5'10.7: 5'23.6-5'00.0), 9'46, (3'00), 4'01.8, (4'24), 4'19.3, (1'51), 1'35.6 (avK: 4'15.0, (-), 4'01.8, (-), 4'19.3, (-), 3'58.9) 10'52(avK, 5'25.9)	(7:10)晴、やや暖かい、微風、乾燥（快適） adizeroJAPAN8_230919、ファイテン足王_2号 平均心拍(110-128, 149, (134), 134, (145), 187, (187), 157, 143), 最大心拍(124-138, 166, (163), 153, (157), 199, (195), 171, 162)：ZONE2 - 12％, ZONE3 - 25％, ZONE4 - 33％, ZONE5 - 24％ 平均ピッチ(171-182, 191, (150), 193, (75), 188, (135), 187, 172), 平均歩幅(108-110, 123, (89), 129, (91), 123, (80), 134, 107)
5/09 金	11.3	低酸素 坂道快調走 60分 RPE12-13 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13x2, lv14x2, lv15 各50回), トレッドミル(右) hill lv3(O2 15.7-15.3%)： 11.28km(2km0.8%- 2km2.9%- 2km2.9%- 2km2.9%×2- 2km2.9%- 1.28km2.0%)	1:00'00(10'46-10'37-10'37-10'37-10'37-6'46) (avK5'19.1: 5'22.9- 5'18.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'18.4- 5'17.8)	(6:50)(屋外)やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(121-134-139-142-143-142), 最大心拍(133-139-141-145-145-143)：ZONE3 - 27％, ZONE4 - 70％ 平均ピッチ(179-183-183-180-179-179), 平均歩幅(104-103-103-105-105-105) SpO2: 100-89
5/10 土	14.1	ジョグ 80分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園（D:2.3�q坂3回、E:1.7km坂2回） 14.1km(3km-4kmDE2lap-3.1km)	1:20'51(17'59-23'17-22'28-17'06) (avK5'44.0: 5'59.6- 5'49.2- 5'37.0- 5'30.9)	(7:30)小雨、やや暖かい、微風、湿潤（不快） asicsGT1000-12_240127号, ファイテン足王_2号 平均心拍(108-117-120-117), 最大心拍(117-127-129-124)：ZONE2 - 54％, ZONE3 - 42％ 平均ピッチ(172-175-176-172), 平均歩幅(97-98-101-105)
5/11 日	12.7	ジョグ 60分 RPE9-10; WS1km＋0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 9.2km(1.9km-5km-2.3km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 1.9km	48'35(10'33-26'22-11'40)(avK5'16.8: 5'33.1- 5'16.3- 5'04.3), 4'12.6,(1'41), 1'37.8, 10'19(avK5'25.7)	(6:35)晴、暖かい、無風、湿潤（やや不快：蒸し暑い） adizeroJAPAN8_230919、ファイテン足王_2号 平均心拍(107-124-137, 136, (125), 128, 119), 最大心拍(120-155-167, 145, (141), 140, 142)：ZONE2 - 28％, ZONE3 - 48％, ZONE4 - 16％ 平均ピッチ(170-178-180, 184, (160), 184, 172), 平均歩幅(106-107-110, 129, (74), 133, 107)
5/12 月	0.0	休足（補強）
5/13 火	5.8	低酸素 坂道ジョグ 30分 RPE9-11 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3), マリノ(右) (lv13x2, lv14x2, lv15x1 各50回), トレッドミル(右) hill lv1 (O2 ？-15.0%)： 5.84km(1km0.4%- 1km0.6%- 1km1.5%- 1km0.8%- 1km1.5%- 0.84km0.2%)	30'00(5'23-5'15-5'16-5'15-5'04-3'45) (avK5'08.2: 5'23.8- 5'15.1- 5'16.2- 5'15.9- 5'04.0- 4'27.8) ＃5thLap:K5'15→5'00, lastLap:K5'00→K4'00	(6:50)(屋外)暖かい、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218、ランニャーソックス白 平均心拍(115-128-132-134-138-146), 最大心拍(128-130-134-136-142-151)：ZONE3 - 67％, ZONE4 - 27％ 平均ピッチ(180-186-185-183-183-188), 平均歩幅(103-102-103-104-108-119) SpO2: 98-91
5/14 水	13.4	ジョグ 55分　RPE9-11; 動きづくり；WS1km＋0.4km 玉川上水、小金井公園: Jog　2.2km, (動きづくり), Jog 7.6km(5.3km-2.3km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	12'03(avK5'28.6), (12分くらい), 40'15(28'34-11'41)(avK5'17.7: 5'23.3-5'04.7), 4'25.3, (約3' ), 1'33位, ＃400mのタイムは計測ミス。ガーミンのグラフから推測。 11'49(avK5'54.4)	(6:00)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） asicsSkysensorJapan_220404号, ファイテン足王_2号 平均心拍(113, (−), 123-129, 122, (−), 144, 124), 最大心拍(124, (−), 131-136, 142, (−), 168, 166)：ZONE2 - 22％, ZONE3 - 62％, ZONE4 - 5％, ZONE5 - 5％ 平均ピッチ(171, (−), 178-181, 188, (−), 200, 170), 平均歩幅(107, (−), 104-109, 120, (−), 129, 100)
5/15 木	12.7	ジョグ 60分 RPE9-10; WS1km+0.4km 玉川上水、小金井公園： Jog 9.1km(1.9km-3.6km-3.6km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	49'06(10'28-19'28-19'10)(avK5'23.7: 5'30.5- 5'24.4- 5'19.4), 4'15.7, (1'40), 1'34.5, 11'14(avK5'37.0)	(7:10)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPAN8_240225、tabioレーシングtabi_17号 平均心拍(108-117- 123, 137, (123), 129, 116), 最大心拍(117-123-136, 145, (140), 140, 141)：ZONE2 - 50％, ZONE3 - 38％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(172-177-177, 188, (161), 189, 169), 平均歩幅(106-104-106, 125, (74), 134, 105)
5/16 金	10.3	低酸素ジョグ 60分 RPE9-10 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(右)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv13,14x2,15x2 各50回), トレッドミル(右) 世界一周 lv2(O2 > 15.0%)： 10.3km(4km-3km-2km-1.3km) ＃勾配：0-2.2%	1:00'00(24'00-17'30-11'21-7'09) (avK5'49.5: 6'00.0- 5'49.9- 5'40.5- 5'30.3)	(6:50)(屋外)暖かい、微風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(117-129-130-132), 最大心拍(125-134-133-134)：ZONE2 - 14％, ZONE3 - 84％ 平均ピッチ(174-176-177-177), 平均歩幅(96-97-100-103) SpO2: 99-82
5/17 土	14.1	ジョグ 65分 RPE9-10; WS1km+0.4km 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース)： Jog 10.5km(1.9km-5kmAB-2.5kmB-1.1km), WS 1km, (0.2km), 0.4km, Jog 2km	55'50(10'35-26'37-13'12-5'26)(avK5'19.0: 5'34.2- 5'19.3- 5'16.8- 4'56.8), 4'10.0, (1'40), 1'36.7, 10'40(avK5'19.9)	(6:30)雨、暖かい、微風、湿潤（不快） adizeroJAPAN8_230919、tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(107-120-122-132, 135, (130), 131, 118), 最大心拍(118-130-128-136, 146, (145), 142, 143)：ZONE2 - 35％, ZONE3 - 53％, ZONE4 - 7％ 平均ピッチ(171-178-178-180, 190, (159), 186, 171), 平均歩幅(105-106-106-112, 126, (75), 133, 110)
5/18 日	13.3	スロージョグ〜ジョグ 85分 RPE7.8-8.5 玉川上水（小川橋⇔茜屋橋）： 13.35km(2.9km-2.95km-2.95km-2.8km-1.75km)	1:27'37(22'12-20'25-18'10-16'36-10'15) (avK6'33.7: 7'39.3- 6'55.2- 6'09.4- 5'55.7- 5'51.4)	(6:15)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, tabioレーシングtabi_16号 平均心拍(96-104-110-113-115), 大心拍(102-110-116-119-118)：ZONE1 - 27%, ZONE2 - 71％ 平均ピッチ(166-168-166-172-174), 平均歩幅(79-86-98-98-98)
5/19 月	7.5	ジョグ 40分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園： 7.45km(1.9km-3.6km-1.95km)	41'54(11'24-19'42-10'48) (avK5'37.4: 6'00.0- 5'28.3- 5'32.3)	(5:45)雲、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-12_240127号, ランニャーソックス白 平均心拍(106-122-119), 最大心拍(114-132-127)：ZONE1 - 5%, ZONE2 - 36％, ZONE3 - 55％ 平均ピッチ(174-185-179), 平均歩幅(96-99-101)
5/20 火	0.0
5/21 水	0.0
5/22 木	0.0
5/23 金	0.0
5/24 土	0.0
5/25 日	0.0
5/26 月	0.0
5/27 火	0.0
5/28 水	0.0
5/29 木	0.0
5/30 金	0.0
5/31 土	0.0
走行距離	215.5  km