月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	エアロバイク 55分 エアロバイク 55分 RPE13-14.5 小金井公園総合体育館トレーニング室： 28km(7km-r1km-6km-r1km-6km-r1km-6km)	54'29(14'02-r2'17-11'24-r2'08-11'05-r2'20-11'11) (avKpH30.84: 29.93- 26.22- 31.58- 27.97- 32.48- 25.71- 32.19)	(18:45)（屋外）曇(雨上がり)、暖かい、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい、やや湿潤（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(126-123-136-127-138-130-140), 最大心拍(140-139-146-139-149-150-151)：ZONE2 - 7％, ZONE3 - 30％, ZONE4 - 57％ 推定回転数(79-75-81-75-81-75-81), 強度(10→13- 12- 13or14- 12- 13or14- 12- 13or14)
10/02 木	0.0	低酸素ヒル 36分＋24分 RPE14-15 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill lv20, cascadelv18(O2: s17.0%, e14.9%)： Hill 3.85km(1km10.8%- 1km15.0%- 1km15.0%- 0.85km15.0%)／↑407m, Casc 2.61km(1.3km13.4%- 1.31km13.4%)／↑274m	36'00(9'29-9'23-9'18-7'48)(avK9'21.1: 9'29.5- 9'23.5- 9'18.1- 9'11.6), 24'00(12'00-12'00)(avK9'11.7: 9'13.8- 9'09.6)	(6:50)(屋外)暖かい、無風、湿潤（快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(119-136-141-145, 140-149), 最大心拍(133-143-146-149, 152-156)：ZONE2 - 4％, ZONE3 - 24％, ZONE4 - 61％, ZONE5 - 6％ 平均ピッチ(120-126-127-128, 127-129), 平均歩幅(88-84-85-85, 85-85) SpO2: 98-89
10/03 金	0.0	ウォーク 30分 RPE7 玉川上水（小金井橋往復）： 3.21kmG(1.6kmG-1.61kmG)	31'41(15'58-15'43)(avK9'52.2: 9'58.7-9'45.7)	(5:50)曇、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(85-89), 最大心拍(95-94)：ZONE1 - 73% 平均ピッチ(122-124), 平均歩幅(82-83)
10/04 土	0.0	バイク 40km RPE11-14 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）: 40.13kmG(8.52kmG-3.96kmG-11.4kmG-8.4kmG-7.84kmG)	1:29'42(19'29-8'25-25'24-18'34-17'50) (avKpH26.84: 26.24- 28.23- 26.93- 27.15- 26.38)	(5:45)曇｜パラパラ雨、涼しい、無風、湿潤（やや快適） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(121-129-133-129-129), 最大心拍(140-143-144-143-142)：ZONE2 - 11％, ZONE3 - 64％, ZONE4 - 20％ 上昇下降(↑23↓31- ↑4↓12- ↑34↓14- ↑16↓33- ↑20↓8), 平均斜度%(↓0.094- ↓0.202- ↑0.175- ↓0.202- ↑0.153)
10/05 日	0.0	速歩 75分 RPE7.6 玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂一回コース、C.1.1km坂一回コース)： 8.5km(1.9km-2.5kmA-1.1kmC-1.1km-1.9km)	1:16'04(17'25-22'10-9'40-9'46-17'03) (avK8'56.9:9'10.0- 8'52.0- 8'47.5- 8'52.9- 8'58.4)	(8:40)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(92-101-104-103-96), 最大心拍(106-117-117-110-106)：ZONE1 - 69%, ZONE2 - 24％ 平均ピッチ(123-131-132-133-129), 平均歩幅(89-86-86-85-86)
10/06 月	0.0	小金井街道、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）、新小金井街道: 22.22kmG(8.67kmG- 13.54kmG)	48'25(19'00- 29'25) (avKpH27.54: 27.38- 27.62)	(5:30)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(119-131), 最大心拍(139-145)：ZONE2 - 16％, ZONE3 - 64％, ZONE4 - 15％ 上昇下降(↑8↓26-↑39↓27), 平均斜度%(↓0.208- ↑0.089)
10/07 火	0.0	完全休養
10/08 水	1.9	ウォーク＆ラン 60分 RPE7.5; 通勤バイク 往25分復22分 RPE6-9 Walk:玉川上水、小金井公園；通勤往:玉川上水、三鷹通り： W＆R 7.1km(1.9km-3.2km-2km)＃内Run=総計1.95kmG(数十m〜数百mを12回), Bike往8.99kmG, Bike復8.47kmG(2.81kmG-5.66kmG)	62'59(16'53-28'16-17'50)(＃内Run=総計16'23) (avK8'52.2:8'53.1- 8'49.9- 8'55.0)＃Run.avK8'24, 24'54(avKpH21.66), 21'51(8'08-13'43)(avKpH23.26: 20.72- 24.76)	Walk:(5:25)晴、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス Bike往(8:30)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適） Bike復(18:10)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適） onitsukaTiger, 楽ちんソックス W＆R: 平均心拍(92-93-93), 最大心拍(103-102-107)：ZONE1 - 93%, ZONE2 - 1％ 平均ピッチ(131-141-141), 平均歩幅(86-80-80) 通勤往： 平均心拍(109), 最大心拍(137)：ZONE1 - 21%, ZONE2 - 48％, ZONE3 - 19％ 上昇下降(↑20↓39), 平均斜度%(↓0.211) 通勤復： 平均心拍(90-120), 最大心拍(115-142)：ZONE1 - 18%, ZONE2 - 30％, ZONE3 - 35％, ZONE4 - 2％ 上昇下降(↑14↓9- ↑15↓0), 平均斜度%(↑0.178- ↑0.265)
10/09 木	1.3	低酸素ヒル 48分 RPE14-15; 低酸素スロージョグ 12分 RPE7.8 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15,16,17 各50回(2セット目だけ60回)), トレッドミル(右) foothills lv20, manu1%(O2: s16.9%, e14.7%)： 5.27km(1.7km13.5%-1.8km13.5%-1.77km13.5%), 1.5km1.0% ＃200mウォークの後1.3kmスロージョグ	48'00(15'36-16'17-16'07(avK9'06.4: 9'10.5- 9'02.7- 9'06.3), 12'23(avK8'15.3)	(6:50)(屋外)暖かい、弱風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(133-148-152, 126), 最大心拍(151-155-158, 131)：ZONE2 - 4％, ZONE3 - 24％, ZONE4 - 47％, ZONE5 - 21％ 平均ピッチ(126-128-128, 163), 平均歩幅(86-86-86, 74) SpO2: 99-84
10/10 金	2.0	ウォーク＆スロージョグ 65分 RPE7.5-7.8 玉川上水、小金井公園： W＆R 7.2km(0.62km-1kmR-2.88km-1kmR-1.7km)＃R:ラン	1:04'37(5'48-8'21R-26'30-8'18R-15'39) (avK8'58.4:9'22.7- 8'21.3- 9'12.0- 8'18.1- 9'12.3)	(5:20)曇、涼しい、無風、やや湿潤 （快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(85-99-89-102-88), 最大心拍(97-105-107-106-118)：ZONE1 - 77%, ZONE2 - 7％ 平均ピッチ(122-162-128-165-127), 平均歩幅(87-74-85-73-86)
10/11 土	0.0	バイク 41km RPE11-14 新小金井街道〜国分寺街道ループ、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）: 41.52kmG(9.31kmG-4.95kmG-10.04kmG-8.32kmG-8.92kmG)	1:32'40(20'56-10'47-22'35-18'19-20'04) (avKpH26.88: 26.68- 27.54- 26.67- 27.25- 26.67)	(7:00)曇一時小雨、涼しい、弱風、湿潤（やや不快） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(117-127-126-123-124), 最大心拍(137-138-140-134-143)：ZONE2 - 23％, ZONE3 - 68％, ZONE4 - 3％ 上昇下降(↑15↓24- ↑13↓18- ↑25↓10- ↑6↓17- ↑22↓10), 平均斜度%(↓0.097- ↓0.101- ↑0.149- ↓0.132- ↑0.135)
10/12 日	2.4	低酸素ウォーク ヒル 52＋20分 RPE13.5-14.5；低酸素スロージョグ 2.4km RPE8.8 ハイテクタウン（Ogさん）： 低酸素のみ トレッドミル(右) hill-lv20, random-lv20, manu1% (O2: s18.6%, e15.5%)： WALK-hill 5.68km(1km10.8%-1km15.0%-1km15.0%-1km15.0%-1km15.0%-0.68km13.5%)／↑608m, WALK-rand 2.16km／↑236m ＃13.5％2回、15％連続3回, RUN-manu 2.4km(1km-1.1km-0.3km)／22m ＃200m以降ずっと1％	52'00(9'30-9'09-9'05-9'05-9'04-6'05)(avK9'09.2: 9'30.1- 9'09.3- 9'05.5- 9'05.1- 9'04.5- 8'57.2), 20'00(avK9'15.5), 18'00(7'56-7'58-2'05)(avK7'30.0: 7'56.7- 7'15.0- 6'56.6)＃キロ8分から開始、200m毎にB-up0.1km/h	(8:05)(屋外)涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(118-137-144-145-148-148, 144, 124-129-130), 最大心拍(136-146-149-149-153-153, 157, 129-131-133)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 29％, ZONE4 - 60％, ZONE5 - 2％ 平均ピッチ(122-128-129-129-130-131, 129, 166-172-172), 平均歩幅(86-85-85-85-85-85, 84, 76-80-84) SpO2: 98-92
10/13 月	2.7	スロージョグ 3�q弱 RPE8-8.4 玉川上水（小金井橋折り返し）： 2.7km(1km-1.7km)	17'32(6'36-10'55) (avK6'29.6: 6'36.4- 6'25.2)	(7:00)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsNOVABLAST5_251013, 楽ちんソックス 平均心拍(109-114), 最大心拍(116-121)：ZONE2 - 87％, ZONE3 - 7％ 平均ピッチ(164-166), 平均歩幅(92-94)
10/14 火	5.6	スロージョグ 40分 RPE8 玉川上水、小金井公園： 5.6km(1.3km-2.3km-2km)	41'08(9'47-16'41-14'40) (avK7'20.7: 7'31.6- 7'15.2- 7'19.9)	(5:45)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(105-111-108), 最大心拍(113-117-114)：ZONE1 - 4%, ZONE2 - 93％ 平均ピッチ(166-169-165), 平均歩幅(80-82-83)
10/15 水	0.0	低酸素ヒルウォーク 36分＋24分 RPE9-15 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2,15,16,17 各50回), トレッドミル(右) hill-lv20, foothills-lv20 (O2: s16.6%, e15.1%)： hill 3.99km(1km10.8%-1km15.0%-1km15.0%-0.99km15.0%)／↑424m, footh 2.63km(1km13.5%-0.9km13.5%-0.73km13.5%)／↑297m	36'00(9'19-8'56-8'59-8'45)(avK9'01.4- : 9'19.0- 8'56.8- 8'58.9- 8'50.9), 24'00(9'06-8'12-6'41)(avK9'07.6: 9'06.3- 9'06.8- 9'10.5)	(6:45)(屋外)涼しい、微風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（やや快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(121-143-148-152, 144-152-153), 最大心拍(138-150-152-156, 155-156-157)：ZONE2 - 4％, ZONE3 - 10％, ZONE4 - 62％, ZONE5 - 20％ 平均ピッチ(124-128-129-130, 127-129-129), 平均歩幅(87-87-86-87, 86-85-89) SpO2: 99-82
10/16 木	0.0	完全休養
10/17 金	0.0	バイク 41km RPE11-14 新小金井街道〜国分寺街道ループ、小金井街道、玉川上水（茜屋橋⇔けやき橋西）: 27.46kmG(8.05kmG-9.93kmG-9.48kmG)	1:02'22(19'18-21'57-21'06) (avKpH26.42: 25.03- 27.14- 26.96)	(5:25)晴、涼しい、弱風、湿潤（やや不快） onitsukaTiger, ランニャーソックス白 平均心拍(110-121-123), 最大心拍(130-137-145)：ZONE1 - 9%, ZONE2 - 37％, ZONE3 - 51％, ZONE4 - 1％ 上昇下降(↑21↓23- ↑8↓18- ↑16↓6), 平均斜度%(↓0.025- ↓0.101- ↑0.105)
10/18 土	7.1	ウォーク→超スロージョグ 20分＋60分 RPE7.5 仙川周辺（新小金井街道〜小金井住宅）、小金井公園(2.3km坂3回コース)、玉川上水： Walk&Run 2km(1.1km-0.9km)　＃Runは登りだけ 0.14+0.06=0.2kmほど, SJog&Walk 7.1km(0.8km-1.2km-2.3km-1.1km-1.7km) ＃2.3kmコースの下りはWalk 全0.4kmほど	17'56(10'04-7'52)(avK8'58.0: 9'09.0- 8'45.0), 1:04'00(7'05-10'37-21'03-10'10-15'05)(avK9'00.8: 8'51.2- 8'50.8- 9'09.1- 9'14.5- 8'52.3)	(6:55)曇、涼しい、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス Walk&Run: 平均心拍(85-95), 最大心拍(94-112)：ZONE1 - 61%, ZONE2 - 8％ 平均ピッチ(125-139), 平均歩幅(87-82) Run&Walk: 平均心拍(93-98-98-99-96), 最大心拍(104-102-111-103-104)：ZONE1 - 88%, ZONE2 - 5％ 平均ピッチ(157-167-157-164-160), 平均歩幅(72-68-70-66-70)
10/19 日	9.2	超スロージョグ 80分 RPE7.5 玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース)： 9.2km(1.9km-1.1km-2.3km-2.65km-1.25km)	1:21'39(17'23-9'51-20'00-23'24-11'01) (avK8'52.5: 9'08.9- 8'57.3- 8'41.7- 8'49.8- 8'48.7)	(6;00)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(95-97-102-101-100), 最大心拍(104-103-118-109-104)：ZONE1 - 79%, ZONE2 - 18％ 平均ピッチ(162-164-164-162-161), 平均歩幅(67-68-70-70-70)
10/20 月	0.0	低酸素ウォーク ヒル 30分 RPE12-14 ハイテクタウン（Ogさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14x2, lv15, lv16, lv17 各50回), トレッドミル(右) cascade lv20 (O2: s16.8%, e15.8%)： 3.34km(1.6km15.0%-1.74km15.0%)／↑385m	30'00(14'39-15'21) (avK8'58.9: 9'09.3- 8'49.3)	(7:00)(屋外)小雨、暖かい、無風、湿潤（やや不快）；（屋内）暖かい（快適） asicsSortieJapan_210707号, ランニャーソックス白 平均心拍(131-146), 最大心拍(145-152) 平均ピッチ(126-130), 平均歩幅(87-87)：ZONE2 - 6％, ZONE3 - 12％, ZONE4 - 78％ SpO2:98-94
10/21 火	7.5	超スロージョグ 60分 RPE7.5-8 仙川周辺（新小金井街道〜競技場通り）： 7.5kmG(1.1kmG-2.74kmG-1.23kmG-1.32kmG-1.11kmG)	1:01'46(9'56-22'23-9'53-10'30-9'02) (avK8'14.1: 9'02.3- 8'10.1- 8'02.5- 7'57.2- 8'09.1)	(5:30)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(91-101-100-104-102), 最大心拍(98-116-109-118-119)：ZONE1 - 68%, ZONE2 - 29％ 平均ピッチ(161-167-166-166-161), 平均歩幅(69-73-75-76-76)
10/22 水	10.9	超スロージョグ 90分 RPE7.5-8.5 玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース)： 10.9km(3km-2.3km-2.3km-3.3km)	1:30'17(25'36-18'17-18'11-28'12) (avK8'16.9: 8'31.9- 7'56.9- 7'54.3- 8'32.7)	(5:35)小雨｜曇、やや寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス 平均心拍(99-106-106-99), 最大心拍(107-125-124-108)：ZONE1 - 66%, ZONE2 - 29％, ZONE3 - 3％ 平均ピッチ(164-166-165-162), 平均歩幅(71-76-77-72)
10/23 木	2.6	低酸素ヒルウォーク 40分 RPE12-15; 低酸素ヒルスロージョグ 20分 RPE7.5-9 ハイテクタウン（Iwさん）： カンド君(左)(lv3/lv4), マリノ(右) (lv14,15x2,16,17 50,60,50,50,50回), トレッドミル(右) Walk:foothillls lv20, Run:hill lv11(O2: s17.1%, e15.2%)： Walk 4.48km(1.5km13.5%- 1.5km13.5%- 1.48km13.5%) / up504m, SJog 2.59km8.5% / up93m	40'00(13'42- 13'14- 13'04) (avK8'55.7: 9'07.9- 8'49.3- 8'49.7), 20'00(avK7'43.3)	(6:50)(屋外)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）；（屋内）暖かい（快適） adizeroJAPANboost4_230218, ランニャーソックス白 平均心拍(130-150-154, 133), 最大心拍(148-155-160, 146)：ZONE2 - 5％, ZONE3 - 25％, ZONE4 - 44％, ZONE5 - 22％ 平均ピッチ(125-128-129, 169), 平均歩幅(88-89-88, 77) SpO2: 99-82
10/24 金	10.0	スロージョグ 75分 RPE7.6-8.1 仙川周辺（新小金井街道〜競技場通り）： 10kmG(0.99kmG-3.95kmG-3.9kmG-1.16kmG)	1:16'35(7'57-29'30-30'06-9'01)(avK7'39.4: 8'02.4- 7'28.1- 7'43.0- 7'46.9)	(5:35)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsGT1000-12_240127号, 楽ちんソックス 平均心拍(97-108-106-103), 最大心拍(106-122-121-119)：ZONE1 - 37%, ZONE2 - 59％, ZONE3 - 2％ 平均ピッチ(166-169-167-161), 平均歩幅(75-79-78-80)
10/25 土	0.0			asicsGT1000-13_240817号, 楽ちんソックス
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	63.2  km