月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	23.0	午前60'jog 午後65'jog
1/02 木	16.5	午前30'jog 1km×2 午後30'jog	2'54-2'54
1/03 金	15.0	朝15'jog 午後55'jog
1/04 土	23.0	早朝15'jog 午前徳島駅伝8区(13km)	40'45(区間2位)
1/05 日	14.5	午前45'jog 午後20'jog
1/06 月	23.4	早朝15'jog 午前徳島駅伝40区(14.4km)	44'52(区間3位)
1/07 火	22.5	午前40'jog 午後95'jog
1/08 水	29.0	午前55'jog 午後南千里公園１２周	46'58
1/09 木	22.0	午前25'jog 午後100'jog
1/10 金	20.0	午前70'jog 午後30'jog
1/11 土	25.0	午前5000m×3(1800m) 午後30'jog	3'07-3'07-3'08-3'09-3'08→15'41"1 3'07-3'07-3'08-3'09-3'10→15'43"3 3'09-3'08-3'11-3'07-2'55→15'32"3
1/12 日	26.0	午前120'jog 午後6kmwalk		万博で２時間ジョグ。アキレス腱が痛む。
1/13 月	23.0	朝80'jog 午後60'jog
1/14 火	29.0	朝65'jog 午後95'jog
1/15 水	23.0	朝20'walk 午後緑地公園12km＋1km	3'16-3'15-3'19-3'16-3'18-3'18-3'18-3'17-3'18-3'14-3'19-3'11→39'26"3（R.2km）2'51"9	アキレス腱が痛む。
1/16 木	4.0	walk、軽いjog
1/17 金	30.0	100'jog 70'jog
1/18 土	7.0	45'jog
1/19 日	36.3	午前高槻シティハーフマラソン優勝 午後75'jog	16'24-16'34-15'42-16'32-3'46→1°09'01(ネットタイム1°08'59)	10km〜15kmでペースアップしてゆさぶりかけたら全員おちてくれた。残り6kmはウイニングラン。
1/20 月	24.3	72'jog 75'jog
1/21 火	14.3	早朝85'jog
1/22 水	33.9	早朝80'jog 午後服部緑地公園16km	3'19-3'16-3'19-3'17-3'19-3'17-3'15-3'13-3'19-3'16-3'17-3'15-3'17-3'18-3'14-3'04→52'25"2	ぼっち練習にしては上出来だろうwさむすぎた
1/23 木	22.6	早朝30'jog 午後140'LSD
1/24 金	16.4	午後97'jog		良いジョグができた。
1/25 土	32.6	早朝動き作り 午前3000-5000-1000(土トラック) 午後就活(6kmwalk) 夜30'jog	3'04"0-3'06"4-3'06"4→9'16"8（2200）3'07"1-3'09"1-3'09"8-3'11"4-3'07"3→15'44"9（1800）2'55"4	丸亀ハーフの１週間前刺激。GENKIさんの練習を参考した。みてくれてるかな笑　土トラックでやったからか動きが悪かった。久しぶりに3'10より速いペースでやった。少し不安が残る。
1/26 日	32.0	9:00 120'jog 17:00 75'jog
1/27 月	17.3	9:00 6kmwalk 19:00 75'jog
1/28 火	10.7	7:00 40'jog 12:00 就活walk
1/29 水	20.3	7:00 散歩、jog、動き作り 15:10 (400×5)×2(R.200,セット間1200)	68"1(48"8)70"6(49"1)71"7(48"9)71"0(49"0)71"5(47"2)→9'56"2 70"3(48"3)70"9(49"5)72"0(50"2)70"7(49"6)70"5(46"1)→9'58"5	動いたがきつかった。これはやばい。練習量落としたら一瞬で体力おちたか！？
1/30 木	18.0	11:00 散歩 18:20 95'jog		帰省。丸亀ハーフにむけて本気の調整。
1/31 金	24.0	10:00 15'jog 20'jog 1k×2 流し 15'jog 16:00 60'jog 動き作り　downjog	2'59"1-2'57"8	なんてこった。全く動かない。2kのつもりが1k×2に変更。 少しでも距離ふもうと副練習でもダウンジョグをした笑　疲労をとったら逆効果な気がする　あー競技者としてまだまだだな
走行距離	678.6  km