月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.3	朝ＪＯＧ	35分
11/02 金	13.6	朝ビルドアップ	77：47	哲学同周回（１周1.1K）１２周、キロ８分からラスト3週　4：41-4：37-4：29
11/03 土	23.0	朝LSD	2:48:54	社宅から善福寺川公園まで折り返し、左足脛裏側に違和感あり、ペース上がらず
11/04 日	23.0	勝沼ロードレース　ハーフ一般	1：19：10	アップ2Ｋ、前日左足の故障の悪化が心配だったが、何とか最後まで持ちました、タイムは去年より距離が伸びた分だけ伸びて同じ位、進歩していないのが悔しいがマズマズか。女子の1〜３位まで抜いたがゴール前１Ｋで女子トップに抜かれたのが残念。アップダウンの繰り返しのあるタフなコースでした。
11/05 月	0.0			レスト
11/06 火	0.0			レスト
11/07 水	0.0			レスト、夜　プールでスイム４０分
11/08 木	9.5	ＪＯＧ	70分	妙正寺川側道から平和公園周回折り返し
11/09 金	18.0	ビルドアップ	1：30：43	哲学堂周回（1.1km)１６週　８分〜４分２３秒
11/10 土	22.0	ＪＯＧ	約2：18	今日は朝から雨、体育館でのトレッドミルでＪＯＧ　キロ７分弱〜６分〜5分３０秒〜４分３０秒までビルドアップ
11/11 日	23.0	光が丘ロードレース　ハーフ	アップ２ｋ　レース1：24：48	マラソンペースのキロ４分５秒が目標だったが、距離表示がないため心拍計をたよりに走り出したが、心拍は若干高めだったが、マズマズのタイム
11/12 月	0.0			レスト
11/13 火	12.0	ＪＯＧ	87：16	妙正寺川側道　鷺宮折り返し
11/14 水	21.4	１２Ｋペース走	2:02:35	城北公園トラック　レースペース走　ラップ4:04-4:07-4:05-4:03-4：05-4:04-4:01-4：04-4:04-4:06-4:07-4:02、アップダウン、自宅-公園折り返し、レースペースと言いながら、あまり余裕なし、少し不安
11/15 木	4.0	JOG
11/16 金	23.8	ＬＳＤ	2：35：53	当初は10KＴＴの予定だったが、スタミナ重視で変更、妙正寺川側道を妙正寺池折り返し、途中平和公園周回。貧血のせいか、１日中、体がだるい
11/17 土	8.0	JOG	63分	朝６０分ＪＯＧ、今日は妻と2人でハイキング、藤野〜陣場山〜景信山〜小仏峠〜相模湖、日中は良い天気だったけど、寒かった
11/18 日	11.0	５ＫＴＴ、1K×２	19：21、3：55,3：52	７ＫＴＴの予定だったが、５Ｋ過ぎで中断、その後、帳尻合せで１Ｋインターバル２本、
11/19 月	1.5	JOG
11/20 火	6.0	JOG	48分	哲学堂周回５周
11/21 水	4.8	最終刺激2ｋ	3：49-3：51	アップ2K、朝早いと体の動きが悪いが、まあまあのタイム、理想をいえば3：45は出したかった、やっぱり昨年の方が力あったみたい。本番はサブスリー狙いに切替えるか思案中
11/22 木	0.0
11/23 金	44.0	大田原マラソン	2：55：48	５ｋラップ20:40-19:47-20:39-21:41-20:08-19:59-20:28-22:19-10:07　half通過1:27:10、GOAL 2:55:48　１周２０ｋコースの前半１０ｋがフラットから下りで、後半は緩い上りから最後５ｋは少し急な上りのコースを２周します。今日は３ｍ以上の強風で１周の前半が横風から追い風、後半が向かい風でした。前半、自身初の１９分台ラップ記録するもハーフ通過は昨年より１分弱遅く、２５ｋ時点で足にきて遅れだす。２５−３５Ｋを大会サブスリーペースメーカに引っ張られて頑張り、ペース回復。次の５Ｋで向かい風が更に強くなり、足が耐え切れず攣ってしまい２度の立ち止まり。その後、足を意識的に伸ばしながら走り、何とか走り続ける。国道にでてからのラスト４Ｋは、風が一層強まりすごく辛いラストでした。途中何とかサブスリー確保と頑張りましたが、競技場に入ってきてタイムボードの時刻表示を見て自己ベストを確認、結局、強風悪条件の中、昨年より１８秒更新しました
11/24 土	0.0			レスト
11/25 日	0.0			河口湖マラソンの走路誘導員でボランティアで参加、風もなく暖かな絶好の天候。
11/26 月	0.0			レスト
11/27 火	5.0	ＪＯＧ	38分	哲学堂４周、マラソンのダメージが大きい
11/28 水	6.3	ＪＯＧ	50分	沼袋、平和公園の周回、往復
11/29 木	2.2	ＪＯＧ		自宅近くＪＯＧ
11/30 金	10.3			哲学堂周回９周、福岡へ出発
走行距離	296.7  km