月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.2	朝ＪＯＧ
10/02 火	16.4	朝ＪＯＧ	１２０分
10/03 水	20.2	ビルドアップ	1：40：48
10/04 木	7.0	朝ＪＯＧ
10/05 金	21.0	ＬＳＤ	140分	翌日頑張りすぎない様にＬＳＤで多少負荷をかける
10/06 土	43.0	小金井公園フル	3：06：26	ラップ　22:26-21:44-21:56-22:28-22:04-22:07-22:16-22:01-9:26
10/07 日	1.0	町内運動会　1000m	4：20位	小学生にも負けた、寂しい。
10/08 月	28.0	ＬＳＤ	3：09：55	睡眠不足、体だるい
10/09 火	5.0	朝ＪＯＧ，ＷＳ2本	32本	妻に昨夜、散髪してもらった、スッキリ
10/10 水	20.2	ミドルペース走	1：39：07
10/11 木	4.4
10/12 金	13.0
10/13 土	43.8	小金井公園ロング走	８周40.8ｋ　3：03：22
10/14 日	27.0	ＬＳＤ		7：45〜
10/15 月	0.0			レスト
10/16 火	13.0	朝ＪＯＧラスト１ｋ全力	88分
10/17 水	23.3	１４ｋペース走	キロ4：05ペース	入り１K4：23〜ラスト１ｋ3：54
10/18 木	6.5	朝ＪＯＧ
10/19 金	13.0	朝ＪＯＧラスト１ｋ全力
10/20 土	32.8	軽めロング走	2：56：27	最初ＬＳＤの予定が、５ｋ過ぎからキロ5：15のロング走へ
10/21 日	25.0	八ヶ岳ロードレース ＪＯＧ	1：23：06	アップダウン超厳しいのでマズマズのタイム　 家に戻ってきてからJOG、息子の誕生日祝いで東京へ
10/22 月	8.1	朝JOG		前日レースなのに足が軽い、脚力ついたのかな？
10/23 火	12.0	朝JOG
10/24 水	23.6	ペース走トラック１４ｋ	キロ平均4：15〜4：10	心拍150まで、なかなか上がらず、最後の１ｋで４：00
10/25 木	8.0	朝JOG
10/26 金	10.0	朝JOG、ラスト全力		小雨の中、１０Ｋ、ラスト３ｋ4：30〜４：05
10/27 土	30.0	トレッドミルでJOG JOG	142分 60分	朝から雨、仕方なく体育館のトレーニングルームでノルマ果たす 馬鹿食いしたので、仕方なくトホホ・・・・
10/28 日	43.8	小金井公園ロング走	3：16：13（40.8ｋ）	キロ４分３０秒ペースを目標にしたがペース上がらず、ラップ１周５．１ｋ、23:32-23：13-23：28-23：33-23:15-23：20-23：12-22：39、５周目以降、余裕なくなるも最後のロング走、何とか集中して走りきる
10/29 月	5.5	JOG		夜、国道ＪＯＧ
10/30 火	7.0	JOG	57：02	超スローＪＯＧ
10/31 水	23.4	城北公園ペース走	2：09：48	社宅から城北公園往復、城北公園トラック１４ｋペース走　ラップ４:０９-４:１４-４:０７-３:５７-３:５８-４:０１-３:５９-４:００-３:５９-３:５８-３:５６-3：59-3：59-3：53
走行距離	545.2  km