alfa (トライアスリート)
地域 : 兵庫
年齢 :
一言 :
一言 :
よろしくお願いします^^ よろしくお願いします^^ よろしくお願いします^^ よろしくお願いします^^
2012/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
---|---|---|---|---|---|
3/01 木 | |||||
3/02 金 | 10.9 R |
||||
3/03 土 | 12.2 R |
||||
3/04 日 | 12.9 R |
ジョグ |
1:22:05 |
三田駅〜武庫川コース |
|
3/05 月 | 14.5 R |
ジョグ |
1:26:12 |
フラワー外周、WS@200m×3本 |
|
3/06 火 | 21.4 R |
ジョグ |
昼練:ジョグ、夜練:ジョグ・WS@200m×2本 |
||
3/07 水 | 20.5 R |
ジョグ |
昼練:ジョグ |
||
3/08 木 | 23.4 R |
ジョグ |
昼練:16.04キロジョグ、夜練:7.35キロ |
||
3/09 金 | 12.0 R |
TM |
駒が谷ジムでTM |
||
3/10 土 | 20.2 R |
ジョグ |
2:04:47 |
フラワー外周〜リングロード |
|
3/11 日 | 26.8 R |
ジョグ |
朝練:部活レギュラーコース14.32K,夕練:自宅〜有馬12.45K、2103kcal |
||
3/12 月 | 21.7 R |
ジョグ |
1:55:02 |
部活レギュラーコース、1718kcal |
|
3/13 火 | 22.1 R |
ジョグ |
2:06:11 |
部活レギュラー逆コース〜藤原台〜有馬、1742kcal |
|
3/14 水 | 11.2 R |
スピード練習 |
@3000×2、11′23″(3′40″・3′44″・3′49″・3′)11′15″・(3′38″・3′42″・3′53″)、1123kcal |
||
3/15 木 | 25.4 R |
ジョグ |
2:50:23 |
自宅〜有馬往復、2006kcal |
|
3/16 金 | 18.6 R |
ジョグ |
2:01:03 |
有馬〜藤原台〜フラワー外周、1473lkcal |
|
3/17 土 | 10.0 R |
フラワー外周〜谷公園 |
|||
3/18 日 | 16.8 R |
LSD |
2:00:59 |
早朝ラン、リングロード、1339kcal |
|
3/19 月 | |||||
3/20 火 | 40.5 R |
ジョグ |
朝練(武庫川河川敷)、夕練(自宅〜有馬往復) |
||
3/21 水 | 12.1 R |
3 2 1 11′00″・7′21″・3′33″ |
|||
3/22 木 | 15.1 R |
自宅〜有馬 |
|||
3/23 金 | |||||
3/24 土 | |||||
3/25 日 | 21.6 R |
2:04:39 |
マスターズコース |
||
3/26 月 | |||||
3/27 火 | 35.5 R |
5 3 20′05″・11′11″、有馬往復 |
|||
3/28 水 | |||||
3/29 木 | |||||
3/30 金 | |||||
3/31 土 | |||||
走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 0
0 425 km
km km |