alfa  (トライアスリート)
地域 : 兵庫    年齢 :
一言 : 
よろしくお願いします^^          よろしくお願いします^^          よろしくお願いします^^          よろしくお願いします^^
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木
 
     
3/02 金
10.9 R



3/03 土
12.2 R



3/04 日
12.9 R
ジョグ
1:22:05
三田駅〜武庫川コース
3/05 月
14.5 R
ジョグ
1:26:12
フラワー外周、WS@200m×3本
3/06 火
21.4 R
ジョグ

昼練:ジョグ、夜練:ジョグ・WS@200m×2本
3/07 水
20.5 R
ジョグ

昼練:ジョグ
3/08 木
23.4 R
ジョグ

昼練:16.04キロジョグ、夜練:7.35キロ
3/09 金
12.0 R
TM

駒が谷ジムでTM
3/10 土
20.2 R
ジョグ
2:04:47
フラワー外周〜リングロード
3/11 日
26.8 R
ジョグ

朝練:部活レギュラーコース14.32K,夕練:自宅〜有馬12.45K、2103kcal
3/12 月
21.7 R
ジョグ
1:55:02
部活レギュラーコース、1718kcal
3/13 火
22.1 R
ジョグ
2:06:11
部活レギュラー逆コース〜藤原台〜有馬、1742kcal
3/14 水
11.2 R
スピード練習

@3000×2、11′23″(3′40″・3′44″・3′49″・3′)11′15″・(3′38″・3′42″・3′53″)、1123kcal
3/15 木
25.4 R
ジョグ
2:50:23
自宅〜有馬往復、2006kcal
3/16 金
18.6 R
ジョグ
2:01:03
有馬〜藤原台〜フラワー外周、1473lkcal
3/17 土
10.0 R


フラワー外周〜谷公園
3/18 日
16.8 R
LSD
2:00:59
早朝ラン、リングロード、1339kcal
3/19 月
 
     
3/20 火
40.5 R
ジョグ

朝練(武庫川河川敷)、夕練(自宅〜有馬往復)
3/21 水
12.1 R


3 2 1 11′00″・7′21″・3′33″
3/22 木
15.1 R


自宅〜有馬
3/23 金
 
     
3/24 土
 
     
3/25 日
21.6 R

2:04:39
マスターズコース
3/26 月
 
     
3/27 火
35.5 R


5 3 20′05″・11′11″、有馬往復
3/28 水
 
     
3/29 木
 
     
3/30 金
 
     
3/31 土
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
425
km
km
km