月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	西練:外周1000m×5	rest 60min	知恩院の古本市に行きましたが収穫は無し。黒井健の宮沢賢治詩画集が素敵でしたが高かった。夜は組合の会議でしたが、今日はどうしてもポイントを入れたくて欠席。結果、良い刺激を入れることができました。4本目は特に楽だったし、ラストもフォームを崩さず最後まで走れました。府民総体の3000m、8分台出したいなぁ。(3'10”,3'11”,3'05”,3'04”,2'55”)
11/02 水	17.0	本能陸上:堀川往復jog	補強有り	24名引き連れて堀川沿いをjog。昨日の疲れも痛みもなく、良い状態を維持。
11/03 木	6.0	jog		勤務後一眠りしてからラン。
11/04 金	6.0	二条城3周jog		夜勤。休憩中にそこそこのペースでラン。
11/05 土	8.0	丸太町周回jog		夜勤明け。昼過ぎまで寝てから活動開始。久しぶりに両親がアパートに来て、一緒に夕飯を食べに行きました。明日は全日本大学駅伝。母校の連覇なるか。そして府民総体3000m。個人的に一年の中でも重要なレース。今年は例年になく良い状態で臨めそうですが、そういう時特有の不安も有り。ま、あんまり気負わず気楽な気持ちで臨もう。
11/06 日	11.0	府民総体3000m		年間目標の一つに掲げていた府民総体。800m予選に出場する子どもたちに付き添って一次アップ、応援してからの二次アップはいつも通り。動きは悪くなく、天候も少し寒い程度でコンディションとしては良好でした。スタートからスローな展開になったため、後半まくられる前に仕掛けようと1000mから前に出ましたが思ったより余裕がない。ペースを上げられず、逆に2000mからのペースアップに利用されてしまいました。なす術なく順位を落とし、最後は与謝野の松尾くんに何とか競り勝って7位フィニッシュ。聞けば先頭は5000m14分台の学生で、2位以降も15分20秒前後の人ばかり。ある意味格上相手に善戦したとも言えますが、タイムで見れば惨敗。課題は明白で、後半の上半身の振れとスピード持久力不足。レースペースでの練習はもっとして行くべきだし、最後まで動きを維持するための筋力も必要だと実感しました。来年優勝を狙うためには、5000m14分台の走力がないと厳しい。それくらいレベルは上がっていると感じました。若い世代もどんどん出てくるし。課題は山積していますが、まずは3月の篠山マラソンに向けて距離を踏み、マラソンで結果を出します。7位9'08”16（3'00”,3'04”,3'04”）
11/07 月	10.0	御所周回jog		研修で堺まで。遠かったけど良い研修でした。帰宅後ジョグ。
11/08 火	10.0	瑠璃光院往復jog	間に1000mキロ3'20”くらい	朝、工事の音で目が覚めて玄関を見ると紙が。今日から外装工事をするので廊下に置いてあるものは駐輪場に移動させます、1週間経っても置いてあるものは撤去しますとのこと。見に行くと、ただでさえ狭い駐輪スペースが半分くらいになり、プランターやら壷やら何やらがブルーシートに山積みされていました。廊下に物を置いてる人は怒るだろうなぁ。長く留守にしてる人だっているのに。綺麗にしてくれるのは良いことやけど。そんなことを思いつつ、雨が降る前に朝練。瑠璃光院までの緩やかな登り坂で1000m軽めのダッシュを入れておきました。
11/09 水	18.0	本能陸上:二条城1周TT×2	1本目トップまこ7'33”,2本目トップ大上6'59”	勤務後一眠りしてから本能陸上へ。1本目、1〜4年はまことなほが競り合い後半まこがペースを落とさずトップ。2本目、5〜6年プラス梅木、結衣、じゅんたは大上がはじめの600mをキロ3'20”ペースで突っ込み、後半落ちながらも何とか粘っていました。
11/10 木	15.0	西練:1000m×10	TOTAL40'04”	勤務後西練へ。週末レースですがあんまり調整するのも良くないと思い途中で止めずにフル参戦。後半差込みがきて苦しかったですが、ラストは何とか立ち直り課題のスパートも意識できました。3'06”,3'14”,3'14”,3'10”,3'11”,3'14”,3'15”,3'14”,3'11”,3'00”
11/11 金	4.0	二条城2周jog		夜勤の合間に。時間がなくて2周だけ。
11/12 土	8.0	丸太町jog,流し		夜勤明け。写真仲間の人と古アパート巡りをして、一眠りしてからラン。寝起きだからか動きがあんまりよくありませんでした。
11/13 日	11.0	水郷の里マラソン5km	1位15'44”	朝4時起きで、いざ近江八幡へ。子どもたちのアップに付き添ってからそのままウォーミングアップ。久しぶりのロードレース、まずは誰かの後ろで、と思っていましたが、結局先頭に。割と早めにペースをつかめたので、周りを気にせず自分のペースで行く作戦に切り替えました。2km過ぎで単独になってからもペース維持。1kmごとに距離表示があり助かりました。結果としては社会人になってから初の15分台。今まで何してたんだって感じですが、ひとまず今の力は出せたように思います。この大会、賞品も良かったし、今回はゲストランナーで安田大サーカスの団長も来ていてなかなか豪華でした。個人的に団長は自転車番組でよく見ていて結構好きだったので、会えてよかったです。子どもたちも喜んでいたし。良い大会でした。
11/14 月	6.0	精華町jog		昨日のうちに実家に戻り、水郷の里マラソン1位副賞の水郷巡りペアチケットを親にプレゼント。夕飯は家族でとんかつ屋さんに行って奢り、少しだけ親孝行。朝に軽く走ってから自宅へ。雨模様だったので、大人しく部屋で自転車番組を見て過ごしました。
11/15 火	10.0	御所周回jog		遅出勤務の後、ペース速めでラン。夕飯が23時とかなり遅くなってしまいました。
11/16 水	10.0	本能陸上:1500m×3,2000m	竹内6'52”,結衣5'54”,彩栞5'07”	勤務後、子どもたちと西京極へ。23名参加の大所帯、実力別に3組、1500mのTTを先導しました。トラック練習初参加の子も多かったですが、他の子から応援を受けてよく頑張っていました。最終組は彩栞が自己ベスト更新。1周目抑えて入らせてイーブンペース。ラスト200mは40秒と理想的なラップを刻めました。子どもたちの練習後、3000mをしようとスタートしましたが、1周目まさかのスタート押し忘れ。タイムが分からず萎えてしまいました。1人とはいえペースが思うように上がらず、ラスト1周も71秒と上げきれず。ここにきて疲労感も出てきて、帰宅後即寝。2000m6'06”くらい
11/17 木	6.0	二条城3周jog		夜勤の休憩時間にジョグ。キロ4'30”〜4'00”のビルドアップ。
11/18 金	10.0	御所周回jog		夜勤明け。すごい疲労感でぐったり。
11/19 土	6.0	近所jog		朝から雨。保育士同期の結婚パーティー参加のため、あまり走れず。
11/20 日	12.0	希望が丘jog		子どもたちの駅伝の引率で滋賀県希望が丘公園へ。駅伝が始まるまで時間があったので、公園内をjog。中学の時に宿泊学習で使ったこともあるコースで懐かしかったです。紅葉も見頃でとても綺麗でした。ジョグの後子どもたちのアップに付き添い、駅伝の応援。2チーム出て、結果は1位と9位。京都新聞やびわ湖TVが協賛していて、優勝した子どもたちはインタビューを受けていました。小学生が走っている横で大人の部の駅伝も開催されていて、トップはなかなかレベルが高そうでした。精華ACで出たら面白そう。最近駅伝から遠のいているので、また出たいなぁ。来年この駅伝どうですか？
11/21 月	12.0	通勤ラン 帰宅ラン		勤務。
11/22 火	0.0			勤務。股関節の張りがとれず疲労感もあったので、思い切って完休。
11/23 水	6.0	二条城3周jog		夜勤の休憩時間にジョグ。キロ4'10”,3'50”,3'30”のビルドアップ。
11/24 木	0.0			夜勤明けで歯医者へ。ガリガリ治療してもらっているうちに寝てしまい、夢まで見て、挙げ句の果てに自分の寝言で起きる始末。施療後、相当お疲れですねと心配されました。夜勤明けなので仕方ない。帰ってまた寝て夜会議。走れず。
11/25 金	18.0	堀高練習:340m×12	奈穂64”,梅木62”,葵65”,虎之介62”,彩栞59”,多田くん59”	観葉植物ハントのため天神さんへ。いつものオマメプランツさんで、トリステをゲット。現状では葉は根元のみですが、塊根部分から葉が出たら相当かっこよくなりそうな有望株。成長が楽しみ。 夜は堀川高校で本能陸上。普段の5周走より短い3周走、ペースが多少速くなるとは思っていましたが、予想を上回るスピード。ラストは中学生のさやかに引っ張ってもらい200m33秒ペースの56秒、終了後の脈は180。確実に5周走よりキツくて、良い練習になりました。
11/26 土	12.0	通勤ラン 帰宅ラン		勤務。
11/27 日	0.0			エスビーちびっ子健康マラソンの付き添いで太陽ヶ丘へ。冷たい雨の降る厳しいコンディションの中、4人が入賞しました。帰宅後は疲れて寝てしまい、走れず。
11/28 月	0.0			勤務後、組合の会議。青年部の部長も今期で3回目。後輩に引き継いでいくためにも今期は頑張ろう。
11/29 火	16.0	朝練:御所周回jog 午後練:二条城3周jog		夜勤前に昨日走らなかった分の朝練。夜勤の休憩時間にも練習、1周ごとにキロ4'00”,3'40”,3'20”のビルドアップ。
11/30 水	0.0			夜勤明け。うちの大福、最近下痢気味で調子が悪かったのですが、今日トイレを見たら血尿が出ていました。獣医さんに連れて行き血液検査、点滴と抗生剤を打ってもらい、フードをもらって様子見。元気は元気なのですが心配だ。そして今日だけで27000円吹っ飛びました。
走行距離	257.0  km