月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	27.0			今日も学童保育来年度保護者への説明会のため6時半には出る。　本当は5分ペースの練習したかったけど、昨日も頑張ったし今日も朝なので無理しない。でもアベ5分13秒で走っていた。最後の2キロだけ4分34秒と4分19秒で走り切る。
12/02 月	0.0
12/03 火	15.5			今日は公園に行こうと思ったが、定時で上がれず。結局いつもの道路走り。　4分半で3キロその後4分20秒で2キロ最後4分10秒で2キロをやりたかったけど、ちょっと体が乗らず。それでもアップ後そこそこ頑張れたかな？5.15-5.04-4.56-4.25-4.24-4.33-4.17-4.19-4.08。ここで力尽きて一度ダウン入れて一度だけ4分前半目指した。505-4.00.4.46-5.05-4.16.
12/04 水	15.5			のんびり
12/05 木	0.0
12/06 金	2.4			走り方の基礎を教えてもらいに行った。基礎トレでふくらはぎの筋肉痛めた・基礎ができていないってことか（笑)
12/07 土	18.0			子どもの幼稚園発表会前に。せわしない。寒いし小雨。　子供・・・絶対できないタイプだと思ったら、クラスの中でもダントツに歌も演技もできていたことにびっくりした。　　夜はお友達の家でクリパ。総勢21名凄い楽しかった。
12/08 日	24.0			昨日午前様でみんなで帰ってきて起きられず。　午後から長女のピアノの発表会。初めての発表会でリハーサルに行きたいということでバタバタ。　初めての発表会緊張していたようだったがしっかりひけていてびっくりした（笑）この土日子供の成長を目の当たりにした☆
12/09 月	0.0
12/10 火	16.0			公園に行く気がなくなり、家からラン、4分40秒目安で10キロ頑張る。4.50-4.48-4.42-4.33-4.46-4.33-4.45-4.34-4.38　　結構むらがるあな（笑）
12/11 水	0.0			急な雨のためあきらめる。
12/12 木	15.0			今日は少し頑張った。3キロアップ後1キロ走5本　普通のロードで、でこぼこあって暗くてちょっと走りにくいけど頑張る　3.53-4.07‐3.57‐3.55‐4.06　間600〜750�B分半開ける・何年かぶりに練習で3分台で走れた大大満足。　3本目から少し楽になった。一本目が一番きつい。
12/13 金	0.0			走る気持ち少しあったが雨で無くなった・・・
12/14 土	25.0			ベルマーレ最終戦前に。　25キロをキロ5分前後で走れるように頑張ろうと考えていたが、予想以上に走れたかな。練習頑張ってから少しずつできることが増えていった☆　5.55‐6.29‐5.05‐5.01‐4.56‐5.03‐4.52‐4.55‐4.52‐5.01‐5.02‐4.47‐4.35‐4.48‐4.44‐4.52‐4.43‐4.47‐4.43‐4.50‐4.39‐4.27‐4.34‐4.19.ラスト一キロはゆっくり　平均4.56だった。　朝6時半の出発で体温まるか心配だったけど、後半でタイムが落ちず上がってきたことが自分の中ではうれしかった☆　その後のベルマーレの最終試合、徳島本当に強かったが、ベルマーレ生き残れて本当に良かった☆
12/15 日	33.0			昨日足を使ったけど、今日もキロ5分10秒で頑張るつもりで走る。　最初はジョグから温める。　5.28‐5.32‐6.07‐5.42‐5.19‐4.57‐5.29‐5.14‐5.04‐5.10‐5.12‐5.12‐5.11‐5.27‐5.16‐5.06‐5.11‐5.04‐5.18‐5.03‐5.07-5.15-5.06-4.56-5.02-5.00-5.03-5.00-5.02-4.57-5.08-5.07-5.55　平均5分13秒。前半はゆっくり入ったが今日も後半でタイムが上がったし、アップダウンが多いコースをこのタイムでまとめられたのもうれしい☆　途中ふくらはぎがつりそうで痛くなる。急いで水分取った。
12/16 月	0.0			奥歯の抜歯のため走らない
12/17 火	0.0			まだ痛みが出るかもしれないので今日もお休み
12/18 水	14.0			仕事遅くなる。走ろうと思ったら雨だったので近くを走る。
12/19 木	16.0			昨日は走ったからなのか、何となく疲れてスピード練習する気持ちもなかったが頑張ってみる。　最初はやっぱ辛かったけど、後半は少し粘れたかな。　5.22-5.12-5.58-.4.24-4.32-4.30-4.22-4.21-4.09-5.29-4.02-5.32-5.05-5.18-5.08-5.56.　4分20秒3キロからの4分10秒に行きたかったが、足がなくダメで1キロ休憩入れた。
12/20 金	0.0			学童保護者会
12/21 土	25.0			お出かけ前に
12/22 日	20.0			クリパ前に
12/23 月	0.0			次女インフルエンザ・・・
12/24 火	0.0
12/25 水	14.0			子どもインフルエンザで頑張る気にならないが走る。5.35-5.39-4.44-4.23-4.27-5.21-4.15-4.17-5.494.16-4.28-5.10-5.02-5.26
12/26 木	16.0			今日は一日子どもの看病で精神的やむ・・・走ることで自分と対話してみた。
12/27 金	0.0			仕事納め。　2時には上がりコストコ〜マッサージ。首も腰もゴリゴリ・・・
12/28 土	23.0			昨日マッサージでもみ返しとだるさがありのんびりと
12/29 日	29.0			昨日忘年会で朝も少しだるさある。　4分５０秒から５分５秒くらいで走ることを心掛ける。途中給水あり。　気分が乗らなくて前半はいまいちだったが、後半だんだん良くなる。　５．３４−５．１８−５．１７−５．２２−５．３９−５．００−４．５８−５．１１−５．０５−４．５３−４．５１−４．５７−４．４７−４．５５−４．４５−４．４９−４．５５−５．０３−４．４８−４．４8-4.51-4.48-4.55-4.55-4.52-4.54-4.39-4.43-5.40
12/30 月	18.0
12/31 火	10.0
走行距離	376.4  km