月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	23.0			3キロジョグから20キロまで4分55から55秒ペース走。これだけでつらかった。ラスト3キロはジョグ。5.35-5.35-5.19-4.50-4.47-4.48-4.49-4.53-4.50-4.55-4.55-4.46-4.41-4.50-4.45-4.49-4.48-4.53-4.47-
11/03 日	26.0			あれだけで筋肉痛(*_*;
11/04 月	24.0			まだ筋肉痛（笑）　今日は買い物三昧。次女バースデーでした☆
11/05 火	0.0
11/06 水	16.0			今日からスピード練習しようとしたが・・・3キロジョグから4分ジャストで1キロ走ろうとしたら２００メートルでばててしまった。やばい(*_*;　その後もチャレンジするも暗くて道もわからず呼吸も苦しくてダメ。1月の駅伝頼まれたのに無理かも。気を取り直して8キロあたりからキロ4分45秒前後で走る練習に戻しラスト一キロだけあげれるように頑張った。どうやら本気で気持ち入れなおさないとダメかも(/ω＼)　　5.51-5.49-5.53-5.12.-5.32.-5.00-5.39-4.50-4.58-4.51-4.48-4.44-4.42-4.41-4.47-4.06
11/07 木	0.0			夫ちょいのみのため走らず。学童迎えに行くと長女の様子がおかしい。　熱があるようだ。お風呂に入った後嘔吐。
11/08 金	0.0			長女8度の熱。実家保育をお願いした。昼間下がったが夜に8.3度の熱。病院へ行く。激混み。1時間以上待ち。明日お休みで良かった。
11/09 土	16.0			夫の仕事の後で。今日は夫の職場でバザー。長女ずっと行きたがっていたので熱が35.1下がった。執念か（笑）子供二人とも楽しそうだった。そのあと公園へ。まだ体力完全回復でないので2時半には帰る。　夫5時半帰宅なのでそこから走る。　とりあえず水曜日自分の実力のなさを思い知ったので、一から練習考える。　ウォーミングアップ後4分40〜4分半で走り一キロ休憩で4分20秒台で3キロ走る練習にした。　5.48-5.48-5.05-4.37-4.37-4.30-4.30-4.44-4.28-4.25-4.20-5.04-4.45-5.01-4.29-5.40.少しでもスピードに慣れる練習。
11/10 日	31.8			昨日頑張ったので足が筋肉痛（笑）　今日は31キロのうち２０きろを5分20秒切って走り切る。途中給水したりしたがそこそこできたのでは？　5.43-5.30-5.13-5.19-440-4.50-5.08-5.16-4.56-5.16-5.04-5.04-5.07-5.06-5.11-5.06-5.18-5.05-5.02-4.57-5.06-5.03-4.47-4.40.　5分20秒目指せばいいのに早くなっていってしまった。　道はアップダウンが多いのできつい。　土踏まずが最初痛かった。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	16.0	今日も意識		アップ3キロでそこから4分40秒→4分30秒→4分20秒を三キロずつで上げていこうと思ったが3キロ目から上がり始めてしまった。10キロ目で1キロダウン休みしてラスト3キロ4分20秒目安で頑張った。そこそこできたかな？　5.44-5.35-4.35-4.44-4.41-4.36-4.28-4.27-4.30-4.49-4.18-4.23-4.14
11/14 木	10.5			ゆっくり
11/15 金	14.0			今日は足が少し重かったし、気分も乗らなかったが頑張る。4分30秒以内で3キロ休んで4分10分以内で2キロ休んでラスト4ン分以内の練習。とにかくつらくても走れる足を少しづ作練習。駅伝まであと2か月やるしかない。　6.07-5.14-4.36-4.45-4.2-4.24-4.49-4.15-4�@3-5.15-3.56.　ラストは信号で一度と止まったのでちょっとミスだな。
11/16 土	34.0	4時間くらいかな		退勤ラン。ゆっくり走る。信号で止まったりしてしまったが、頑張れた。
11/17 日	17.5			昨日の疲れもあり足が重いし、筋肉痛（笑）
11/18 月	0.0
11/19 火	13.0			ゆっくりジョグ
11/20 水	15.0	何年振りかの総合公園		久々の総合公園。1キロごとにきっちり図りたかったので。しかしポケモンゴーだか、ドラゴンウォーク？みたいな感じのをやっている人が多すぎて・・・しかも自分も力が落ちすぎでタイムボロボロ・・・アップ後4.09-4.45-4.20-4.09-4.14それぞれ700メートジョグ。4分ジャストまでも責められないし、集中力ないし散々な結果。　昔が嘘みたいだが現実を受け止めてこれから頑張る。
11/21 木	0.0			バタバタして走れず。
11/22 金	16.5			せっかくお休みだったのに雨・・・１６キロだけ走る。その後は免許更新→ららぽ→子供二人プラス私の歯医者→子供のピアノ。すごく疲れた一日でした・・・
11/23 土	0.0			走る予定だったけど。夫が朝からいないので子どもと母親とコストコに行くのであきらめた。コストコ混んでたけど、無事に買うもの買えてよかった。雨酷かった。その後子どものプールへ。今日もバタバタ・・・
11/24 日	0.0			子供が行きたがっていたディズニーへ。本当は土曜日の予定が雨で延期。今日も悩んで前日２０時まで天気予報とにらめっこ。子供の気持ちを考えて小雨ですぐやむだろと思い決行。朝４時半おき５時半出発。１８時に帰るつもりが２１時。帰りは２２時半過ぎてしまったけど子どもたちが楽しそうでなによりでした。
11/25 月	14.0			土日は知れなかったので。アップ後4分50秒以内で走る。練習。5.46-5.25-5.40-4.44-4.36-4.48-4.36-4.48-4.45-4.48-4.52-4.47-4.44-4.51-4.36-4.44でまずまずかな。駅伝までにスピード着くようにできるかなぁ・・・
11/26 火	0.0			電車の遅延＆子供の発表会衣装会買いに行くため走れず。
11/27 水	0.0			学童役員会で走れず
11/28 木	13.0			二日続けて走れなかったので雨の中でも走る気持ちで頑張る。が、走るころには雨は小雨のまま降ったりやんだりくらいだった。一応ポンチョで走ったがほぼ雨なしなので途中から腰巻にした。　雨の想定だったのでジョグで短めの予定だったが雨が小雨だったので少しだけペースを上げようと頑張ったら意外にもいいペースで走り切れた。　明日は学童の保護者会でまた走れない・・・
11/29 金	0.0
11/30 土	23.0			ベルマーレの試合の席取りに11時に行く前にラン→インフルエンザ予防接種に行く。　ランニング久しぶりの6時台。体が動かないのでゆっくり走り始める。　途中予約も取りに行く。　無理せず走らずともアベ5分19秒ので走れるようになった☆　そんなに苦しくなく最後まで行けた。　予防接種は次女はやはり泣いた(笑）　ベルマーレ11試合ぶりの勝利！次節勝てますように！
走行距離	323.3  km