月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	19.0	退勤ラン	１時間４５分くらい	明日誕生日で食事に連れて行ってくれるらしくトレーニング禁止命令がでたので今日頑張る☆
11/02 火	0.0	誕生日		今日は食事に行ったのでお休み。　お腹いっぱい美味しい物を食べました。
11/03 水	34.0	３時間０５分
11/04 木	16.5	綜合公園		最後のペース走。しかし先週のようにいかず・・。7−53,7−47,7−38,7-32,7-31,7-14.ＡＶＥ7-36。終始4分20秒でおせたのだが辛すぎた・・・。久々に体重計ったら・・(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ　そりゃ〜走れないはずだ・・・
11/05 金	13.0	ゆっくりジョグ	1時間10分	足がダルダルだったが今日からダイエットとしてきちんと走る。
11/06 土	22.0	国一とおり	2時間弱	明日の報徳があるのでゆっくりはしる。しかし足が相変わらず重い。疲労溜まっています。その後テニスのレッスンへゴー！！昨日中々眠りに付けず寝たのが3時、起きたのが5時過ぎで体調悪くテニス中に眠たくなった・・。帰ってきてからベルマーレ観戦のお付き合い。　その後夕食作り。知り合いにチョコレートがたっぷりコーティングされているロールケーキを贈ってもらったのでダイエットと良いながら夜にしっかり食べてしまった・・・・。中に固形チョコもしっかり入っていて、生クリームもたっぷりでした。　そりゃ〜太るよね・・。
11/07 日	32.0	報徳マラソン＋アップ		今期初レース。しかも10キロなんて未知の世界。　昨日の疲れと睡眠不足から朝は全く行くきなくてだらだらしていたらせかす人が家にいて仕方なく出発・・。でも出発したらcookieさんやトトロさんにあえたので良かった。更にしっかりお会いしたのは初対面のfukusukeさんなど多くの方とお会いできて本当嬉しかった。　しかもfukusukeさんには最後までひっぱっていってもらい優勝する事が出来て嬉しかった。　10キロ走って思ったのはやっぱり増えた体重落とさなきゃ！！体重すぎ。　それとスピード練習をしなきゃなって。近場のランニングチーム探そうかな?？　　その後私は甥っ子の七五三を見に行く予定が合って分かれました。　しかしタイミング悪くて会えず・・・。悲しいのでジムに行ったら会員さんで唯一一緒に走ってくれているひとＩサンを見つけ一緒にダウンがてら湘南の海を走る。
11/08 月	0.0	休養		昨日疲れて頭痛もして眠かったのに、夕食を食べすぎ炭酸のみすぎて胃がパンパンで眠れず(>_<)　辛かったなぁ。結局2時過ぎまで眠れず・・・。体が全く回復せず休養をとらざるを得なかった。痩せるどころか・・・（笑）
11/09 火	16.5	退勤ラン	1時間28分	足がダルダル＆強風。134は落ち葉等が落ちていて道が狭くて滑りそうだった。　痩せない・・・。
11/10 水	13.5	帰宅後ラン	1時間3分	退勤ランにするか迷ったが荷物が多くてやめた。　足首がダルダルで足の運びが重かった。昨日も結局睡眠3時過ぎ。　疲れて眠いのに眠れないのは辛い。今日こそ寝たいが・・・。不眠症なのかなぁ？
11/11 木	16.5	退勤ラン	1時間28分	今日は足首をしっかり回してから走り始めたがやはり重い・・・。後半は少しペースが上がった（*^_^*）　日に日に寒くなっていくのを実感する。
11/12 金	12.5	帰宅後ラン		今日は実家へお泊まり。少しでも眠れると良いな。　大好物の夕飯ばかり（*^_^*）　食べすぎて胃がもたれてねつきが悪くなってしまった・・・。が、家よりぐっすり眠れた☆
11/13 土	36.0	退勤ラン	３時間半（給水トイレ含む）	仕事の後お天気が良かったので退勤ラン。　足がだるいのは分かっていたのでとにかくコツコツペースで頑張る＆脂肪燃焼。　しかし昨日の夕飯と今日の朝食食べ過ぎているせいか体重はほとんど減らず（泣）
11/14 日	25.0	朝ラン	２時間半	相方のテニスの試合応援の為朝やつの朝食作ってラップしてダッシュで走りに出かける。ビックリするくらい足が重い。　帰ったら会い方は出発。　あたしは残りの洗濯物と朝食をたべてからゆっくり出発。母親と妹も応援。着いたら始まっていた。　本選からスタートだったので強敵ばかり。２回戦まで行っただけ凄い。　その後私は家に帰り夕食の買い物と夕食作りをしてマッサージ。　8時に帰ったら会いかたは夕食食べてまったりしていた。話しかけてきたがこちらはご飯食べたりやること沢山会って相手にせず。　最後切れてリビングに閉じこもっていた。　しかし全くしかとでこちらは明日の準備やら新聞読んだりして満喫。声もかけずに寝てしまった。　最近あたしもトレーニングで帰りが遅くその後も忙しいし、寝たいし、会い方もテニスで遅かったりデあまり話していない。といっても私は話すことも無いが・・・。相方は話したい様で新聞ばかり読んでいてコミュニケーショーション不足だと再三言われているが面倒くさい。こちらは仕事も家の事もランニングもやっているのに！！　そんなに話したいならあたしに時間をくれ。
11/15 月	0.0
11/16 火	16.0
11/17 水	16.5	総合公園	1時間20分	今日は悲しいくらいにだめだめ・・・。足が重くてまったくスピードが出ない。これが現実かぁ。4分半で以降と思っていたが結局4分37から38がやっと。ラストも4分28秒くらいまでしか上げられず・・・。8−10･8−00.8−02.8-02.8-03.7-41.　たまたま足がおもいだけならいいけど。不安。
11/18 木	16.2	退勤ラン	1時間20分	昨日のあまりのふがいなさは退勤ランで毎回だらだら走りすぎだからか？？と思い今日からたまにキロ5分で走る練習もしようと思い頑張る。走り始め右の大殿筋が痛くて重い。その次は右の股関節にだるさが来る。毎回このパターンでスピード落ちていくんだよね。でも今日は頑張れた☆
11/19 金	0.0	ボジョレヌーボの会		今日は家で身内女子会。　互いに持ち寄ってワインを楽しんだ。　昨日相方が買ってきたワインはいまいちだったが私が予約したほうはおいしかった。甥っ子姪っ子も楽しんでいた。よい一日だったわ☆
11/20 土	32.0	東海大方面	3時間弱	昨日の酒抜き。なかなかペースがよくてキロ5分10秒くらいで走れたカナ？？途中義理の父にあう。お野菜のお礼を言えてよかった。　その後はテニスのレッスン2こま。
11/21 日	28.0	国一折り返し		今日は伊豆高原へ旅行。　8時出発だったのだがあい方が私に怒られて、12時半出発に変わる。　よってこちらで走ってから出発。　本当成長のない人だ・・・。　ホテルはとても良かったし、夕食も美味だったぁ。幸せ☆
11/22 月	10.0	伊豆高原をたらたら		朝一ラン。走ろうと思っていたのだが眠くて走るのやめるき満々。だったが相方はちゃりで伴走満々で起こされた。しかも温泉にも朝5時半にいっていて目覚め良しらしい・・・。6時に起こされ6時10分には出発。しかも下りが永遠。体にこたえる。帰りはひたすら急な上りが永遠・・・。朝の食事に間に合わせるために重い体をひきずって頑張った。　大室山と城ヶ崎によってお土産やに。よって買える。　こちらは雨の予定が帰るまで盛もってくれた(。-_-。)♪　伊東あたりから雨が降り出していた。　各家庭にお土産配りながらキロへ。　楽しい伊豆旅行でした？？ね。
11/23 火	31.0	箱根欄	3時間17分くらい	今日はライフの会員さんと二人でらん。いつもよりペースが速くて最初戸惑ってしまった。あたし自身毎日うまく眠れないので寝不足と疲れで体調いまいちだったので余計かな？？　荷物もとても多く感じた・・・。でも残り5キロからやっと体が目覚めてくれて楽しいランができた。お昼にご馳走になったカレーやさんがめちゃめちゃおいしかった☆
11/24 水	0.0	休養		走るつもりだったが体ががっくり疲れていて何をやってもだめそうだったので休養日にした。久々の休養日は常備用の夕食作りにおわれた
11/25 木	16.5	総合公園	1時間15分くらい	昨日の休養がとてもよかったのが、自分の中で満点の練習ができた。　最初の1.75×3は4分半刻みで次の2週は4分20秒、最後の1.75を4分切りでと思っていたのだが、まったくそのとおりにできた。　07−53.7−49.7−46.7-32.7-33.6-56.　今季初の4分切りができた事が大きな収穫でした。今週末レースがあるのだがやめてもいいくらい満足☆
11/26 金	0.0	ジムへアーク		今日は友達の飲みに付き合いに行く。お酒は我慢。飲みの前にきっちりトレーニング(。-_-。)♪
11/27 土	18.0	ゆっくり	1時間45分くらい	20キロの予定がお手洗いに行きたくなり途中端折る。　午後からパンレッスン☆おいしいパンばかりで太りそう・・・。明日は丹沢湖マラソンどうしようかなぁ・・・。
11/28 日	26.0	丹沢湖マラソン　アップアンド帰りの駐車場までダウンウォーク	1時間28分18秒	またもや失敗レース（泣）ずっとイーブン22分で聞く予定が・・・。5キロごと21分13秒、20分57秒,21分37秒、24分22秒。で途中がセーブ効かず飛ばしすぎた＿|￣|○ ｶﾞｸｯ　　自分がどれくらいのペースで走っているのかもわからず、最悪。総合3位年齢別2位だった☆しかし自分の思い描いたレースができなかったのでショボン。　やはりスピード練習が必要！！
11/29 月	13.5	帰宅後ラン	1時間14分	昨日の疲れを取るべく気持ちの良い程度で走る。後半少し疲れた。相方が思ったより早く帰ってくると疲れる。
11/30 火	10.0	だらだら		相方と前半は一緒に走る。　ゆっくりペースで結構足に来る。　後半は買い物があるのでスピードアップで先に行く。　夕飯は大根を沢山いただいていたので雪見鍋というものを作ってみた。　大根一本丸々使うし体が温まるし美味しかった。
走行距離	490.2  km