月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	2時間27分	吉沢コース	昨日9時過ぎに寝てしまって起きたの7時過ぎ。10時間くらい寝たがまだ眠い。久々にこんなに寝た！！　ランニングに行こうと思ったが寝すぎてダルい。でも11時半からお出掛けの為頑張る。　お天気良くなって途中から暑かったぁ。
11/02 月	13.0	1時間07分	帰宅後	今日は一つ歳をとってみた☆　しかし父と母がお通夜のため家で犬のお守(>_<)　1人淋しくケーキを3つかって祝う。1人で飲んでいた。　父母が21時くらいに帰ってきてその直後友達が来てケーキとかを持ってきてくれた。みんなでケーキを食べて解散。帰ったら陣痛で病院に妹が入って21時43分女の子を出産！！　朝はおばあちゃんの転院だし朝から晩まで騒がしい一日だったが、姪っ子が同じ誕生日になってとっても幸せ（*^_^*）
11/03 火	45.0	箱根ラン	マラニック	朝8時半箱根湯本出発。　箱根湯本〜乙女峠〜長尾峠〜三国山〜箱根峠〜元箱根〜箱根湯本のトレイルラン。朝メチャメチャ寒くって困った(>_<)　金時山入口から尾根道に入ったのだが、雪が残っていた。　天気だけは良く景色が最高でした。　休むと風がぴゅーぴゅーへこたれそうになったけど・・・。　どうにかゴールしたのが16時45分。くだりや途中で辛くなったけど、温泉入ったら辛いことは吹き飛んだ☆　さらに帰ったら大きなケーキと大好物の手巻き寿司でお祝いしてくれた（*^_^*）　　昨日からケーキだけでカロリー1000以上とっているけど、今日もお腹いっぱい食べちゃった。心もお腹も満たされて一日だった。
11/04 水	0.0	休養		マラニックで筋肉痛で全く動けず・・・。テニスの試合があったので仕方なく練習。　歩くのがやっとだったけど、少しは役に立ったのか？？
11/05 木	0.0	じむへ		昨日より筋肉痛がひどくなる。　年ってことか？？しかし少しでも動かさないと良くなさそうなので、ジムでアーク。階段下りるとき手すりがないと降りられない・・・
11/06 金	18.0	退勤ラン	1時間40分くらい	土曜日にテニスの試合だから、根性で走ってほぐす。下り坂はすべて歩いてしまう。痛すぎ・・・。
11/07 土	30.0	江ノ島	2時間50分くらい	試合は負けてしまったけど、楽しくラリーが出来てよかった。　テニス後はランニングへ。　まだ痛くてくだりは歩いてしまう。テニスも力を入れると痛かったが、ランニングのほうが辛いなぁ。　その後ジムで湘南マラソンに出る人を励ましてきた。　　どうやらみんな私が出ると思っているらしく、なんだか心苦しい。
11/08 日	22.0			今日は湘南マラソンの応援。友達が10キロに夫婦で出ていた。10キロは永遠に団子のままで見つけるのが大変だったが、2人とも近寄ってきてくれて見つけられた。　頑張っていて嬉しかった（*^_^*）　さらに2ヶ月に1回のマラニック仲間はフルに出ていた。目標の3時間半切りを出来る良いペースで走れていて、良かった。　しかしいつもサブスリーの人が今回は暑かったからか、30キロから撃沈したらしく歩いてしまったらしい。マラソンとは怖い競技だ。　　私はその後、ベルマーレ☆生きるか死ぬかの戦いなのに、しゃっきりしない試合でイライラ！！1-2でまけてJ1駄目だッ手思った瞬間ロスタイム15秒くらいでシュートが決まり2-2☆どうにか首のｶﾜ一枚繋いだ。　もうヒヤヒヤして嫌だ！！
11/09 月	11.0	帰宅後	56分	筋肉痛の名残があり、体かロボットに様な動き。　最後のほうは人間らしく走れてよかった。
11/10 火	16.0	退勤ラン	1時間25分くらい	あんまり足の進みが良くなかったみたい。　自分ではもう少し早く走っていた気がしたけど・・・。疲れが溜まってたのかな？？ラン後*8.1.土曜日からまた気合入れてダイエット！！・・・・の予定
11/11 水	0.0	飲み会		飲み会前に横浜へお買い物。17日にスーツが必要なので買いに行く。ボッシュのスーツがほしいと思ってみてみたら、一目ぼれして即買い☆帰りの電車で通勤帰りの人が多くてよってしまった・・。それもお酒で発散。女子会2800円コースというのがあり、飲み放題、食べ放題。4人で5,6杯いったし、胃がはちきれんばかりに食べた。さらに〆にデザートまで。完全に元取ったな。　怖くて体重は図れなかったけど・・・。
11/12 木	19.5	退勤ラン	1時間40分	昨日の食べすぎ飲みすぎを消費すべくラン。　しかしあまり消費されなかったようだ・・・。ラン後*8*8だったもの。相当食べたから2,3日かかるだろうなぁ
11/13 金	0.0	ジムにて		ジムでアークを行う。湘南を走ってきた仲間3人が順々に来て話しが盛り上がる。あたしは応援隊でしたが・・・。しかし楽しかった。来年でようかなぁ？？
11/14 土	27.8	総合公園	2時間くらい	大嫌いなペース走。前回高島平で失敗したのでとりあえず4*30でハーフ走れる練習☆　12週するつもりが、回りすぎで計算できなかったみたいで11週を12週目だと間違えてしまった・・・。最初2.5きろはアップ。そこから7*41-7*48-7*50-7*47-7*44-7*52-7*46-7*47-7*45-7*45-7*54で11週まわり、集中力がきれ後は流しで9*30-9*14.そして最後家まで2.5走って帰った。今日は総合公園でいろいろイベントやっていて人が結構いて走りにくかったかな？？
11/15 日	30.0	東海大方面	2時間40分くらい	最初はだらだら走る。気分も乗らずいまいちだったが大磯公園あたりから少しテンション上がる。　13時に衣装合わせなので11時半には家に帰らなくてはいけず、忙しない。一度帰ってまた5時50分に同じ会場に打ち合わせ。本当面倒くさい！！　無駄なロス。ラン後*7.2.夕飯に廻る寿司食べに行って食べ過ぎた・・・
11/16 月	12.0	帰宅後	1時間10分くらい	昨日の廻る寿司の成果で*9.1(>_<)
11/17 火	0.0			職場の80周年記念でパンパシフィコ＆コンチネンタルで記念式典等。　雨で寒かった。中は暑すぎたけど・・・。お得意さんのお偉いさんへの笑顔が引きつっていなければいいな(ﾟ∇^d) ｸﾞｯ!!
11/18 水	16.5	夕方	1時間30分	昨日から犬が癲癇で大変！！みているだけで切なくなって泣けてくる。　妹の家へ私が母親の変わりに行く。朝は姪っ子のお守、その後甥っ子と遊びに行き、昼ごはんを作り、また甥っ子と遊ぶ。　夕飯を作ってから帰った。その後犬の状態悪化で父母は又病院。　その間に夕食作りをして走りに行く。　今日は友達との食事で内容的にキャンセルできないので食事にいってきた。食事で少し癒された。
11/19 木	0.0
11/20 金	16.0	退勤ラン	1時間20分	キロ5分切って走る練習。結構走れたかな？？　ラン後は今いち体重だけど・・。
11/21 土	29.0	総合公園		1*75×13のつもりが、全然だめ！！朝6時半におきて7時から走り始めスピードの練習なんて私には無理だったのかも・・・最初2･5キロアップですぐにスタート。最初はキロ5分で一周でその後は4分30秒を目指すが、8-24.7-58.7-48.7-48.7-51.7-52.7-57.7-56.8-00.7-57で、全く駄目。足もいっぱいいっぱいだし、ぐるぐる廻るのもいっぱいいっぱい(>_<)これ以上無理だとおもってダウンで3週してラスト1.25一周して家までランニングで帰った。やっぱり90分切りは私には難しいのかも・・・。不安(>_<)らん後7.3.。ゆうう
11/22 日	24.5	だらだら		昨日の疲れを取るべくだらだら。本当は温泉ランだったが天気が悪く中止。1人でとぼとぼ走る。30キロ予定が足が全然重くてすすめない。よってちょん切り。　夕飯作って夕方〜マッサージ。またまた1時間半。　首も肩もコリコリだって。すねとふくらはぎもはっているって。マッサージしてもらってすっきりしたぁ。
11/23 月	20.0	だらだら		マッサージで朝ぐっすり。まだまだ寝ていたいが朝予定があるので走る。
11/24 火	0.0	休養		昨日箱根行ったりして朝帰り。流石にみんなではしゃぎすぎて夜も眠れていないから辛い・・。こんな日にやっても成果はないだろうとお休みにした。
11/25 水	15.0	公園	1時間20分	今日は日曜日に向けてペース走。行き、帰り5キロで1.75*6週。とりあえず4分20秒目ー素を目指すが、最初の2.75は体がいまいちで4.30ペース。ヤッパリ駄目かもって思っていたが少しずつ上がり調子になりそれ以降は4.15ペースで走りきれた。最後の1.75はキロ4分。　なんだか最近走りきれず自身も全くなかったので少し嬉しい。　7-49.7-43（4-30.3.13）7-28.7-25.7-31.7-01。でも腰が痛い。ラン後*8.8.こちらもやばい！！
11/26 木	16.0	退勤ラン	1時間25分	日曜日までこれでロングは終わり〜。昨日の疲れが後半足に来た。だらだら走っていてもきっちり足には疲労がくるのね。ラン後*8.2。痩せるつもりがまたおとりよせ商品（もちろん食べ物）が届きました☆
11/27 金	9.0	レースペースちょっと	40分弱	公園にて心配だったので最後の練習。　最初靴紐で足のコウが痛くなり、一度歩く。最近多いんだよね〜。どうすればいいのだろう？？　その後4分30で一週目指す予定が体感で4分15秒ペースだった。まずいと思い2週目の1.75は4分25分まで落とす。そしてラスト1.75を4分15秒ペースに上げる。最後一周はゆっくり走る。靴擦れまで起こしてしまった・・・。　そして又今日もお取り寄せがとどく。カシスケーキホール2個（*^_^*）　こりゃ〜やせないよね・・・。
11/28 土	0.0	仕事＆休養		日曜日に本命レースだし、横浜に用事があったので今日はお休み〜。明日も横浜くるんだけど、一部の人にお土産かって帰る。明日のレースに向けて帰りの電車で友達にレースの勧め方を1人でしゃべって興奮＆緊張を研ぎほぐした。友達はいい迷惑だったかも（笑）
11/29 日	22.0	アップ＆横浜ハーフレース	1時間28分57秒。	いよいよ本命レース。前回の失敗レースを取り戻せるか緊張しっぱなし。何をやっても緊張が研ぎほぐせない。地元でレースに出るジムの人と一緒に行ってちょっぴり気がまぎれた。　レース前、運命的にcookieさんと会えてお話して緊張がほぐれた☆そしてタッチさんも発見！！あの一瞬で凄くリラックスできた。スタートの合図と共にみんな飛び出していったがある程度押さえて走った。しかしタッチさんにまだ早いとのアドバイスを頂きさらにペースを落として入る。だいたい4分18秒前後。15キロまでタッチさんにこっそり？？着いて行く。時々アドバイスを貰いとても助かった。15キロから少しずつペースアップ。ここからは怖くて時計を見れず。とにかく前を見て走っていた。途中なんにんか男性とデットヒートをし、もちろん勝利しながら走る（笑）ゴールした瞬間念願の90分切が出来て涙がちょっぴり出てきちゃった。　ついでに7位入賞のおまけまでもらえて本当幸せだった☆　タッチさんありがとう！！　　その後は一緒に行った人にお祝いにご馳走してもらった。スープカレーと、横浜そごうの京はやしのパフェで舌鼓☆　誘ってもらって出たレースでいい思いしたのは私だけだって言われたけど(〃´・ω・`)ゞえへへっ♪　その後はマッサージ。報告したら喜んでくれて嬉しかった。
11/30 月	0.0	休養、ちょっぴりジム		休養しようとしたが、今月ジム2,3回しか行っていないことに気付く・・・。貧乏根性丸出しの私はついついジムへ。　でも体が疲れていて40分で終了。まぁ少しでも来たからいいかなぁと帰った。　なんの意味があったのか定かではない・・・。
走行距離	436.2  km