月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	14.0	帰宅後	１時間０２分	新しい靴でラン。レースようの靴はやはり軽くていいな☆　ゆっくりの予定が靴のせいでスピードが出すぎた・・・。キロ４分３０秒前後で走っていたでしょう。　スピード練習が思わぬ所でできてよかった（*^_^*）
7/02 木	0.0	飲み会		新橋で飲み会の為お休み。　江戸での飲み会は超久々なのでおのぼりさんでキョロキョロしちゃいました。　帰り大船の喧嘩のせいで電車が止まり、結局午前様でした。　迷惑な話だ！！
7/03 金	19.0	退勤ラン	１時間４５分くらい	今日は曇でちょっと雨の危険あったけど、明日も仕事で走れないので走りたかったから退勤ラン。　途中ぱらぱらあったけど無事走れた。ラン後*7.7☆
7/04 土	0.0	休養		仕事＆パン教室＆夕飯作りのため時間が無く走れず・・・。とてもよい天気だっただけに悔しいが、まぁ仕方が無いと諦めて我慢。夕食鶏ももみぞれ煮、豆腐ステーキ、サラダ、味噌汁。もうわたしに作れるレパートリーは無い・・・・。　夕食後母と妹と七夕へ。ベビーカステラ３個ゲット☆大好きなんだよね（*^_^*）　父は送迎係り。　その代わり今日作ったケーキを倍食わせた。
7/05 日	32.0	大回り	２時間45分くらい	今日は調子良かった。　ムシムシすると思い給水を多めにする。　途中一回集中切れそうになったが走りきれた(^_^)v　　午後からは横浜へ買い物＆横浜FC対ベルマーレの試合を見に行く。2-0で勝利！！アウェイで勝利したのは大きい。　　ラン後7.7.
7/06 月	0.0	ジムへ		アーク1時間。今月はフリーパスを買ったので最低でも7回はいきたいものだ。　シャワーを浴びるだけでもイイノに、つい億劫になってしまう。
7/07 火	19.0	退勤ラン	1時間42分	どうにか晴れ間がもってくれて走ることが出来た☆　最後自宅近くで雨が降り始めたが全く問題なく走れた。ラン後*8.4と余り落ちなかったが走れてだけでもラッキー☆　今日は入院中のおばばは体調が悪いらしい。
7/08 水	15.0	朝レン	1時間27分	今日はベルマーレの試合を見に行く予定なので朝4時半におきて朝レンを頑張ってみた。ラン後8.5と良い数字ではないが気にしない。朝起きられた自分を誉めてあげたい(^_^)v
7/09 木	16.0	退勤ラン	1時間24分	風が強い！！海風は練習になるなぁ。　途中で女の人のランナーに3,4人遭遇。女性も増えてるんだな。あたしも練習しなきゃすぐに抜かされていってしまうんだろうなぁ。　ラン後*8.7.
7/10 金	0.0	休養		久々に頭痛がする。頭痛って比較的無くて一年に数える程度。　だから逆になれていなくて辛い(>_<)　今日は完全休養にして茅ヶ崎に寄り道して美味しいパンをゲットして帰った。
7/11 土	27.0	東海大	2時間40分くらい	いやぁ、体が重い！！前半はちょっと駄目駄目な感じ。でも後半は少しエンジンがかかってきた。　今日は飲み仲間7人でお出掛けの予定なので気分的にせかされた感じ・・・。　予定が早まっていてビックリ！！おお慌ててお着替えした。　　地元で名古屋うどんを食べてから江ノ島へゴー！！　そこで地ビールを飲みながら、たこ煎餅を食べながらと楽しく食べ歩き☆その後プラッと鎌倉へ。　しかし着いたのが6時で店が閉まっていてすぐ地元へ帰った。　地元でゆっくり腰を落ち着けてまた飲み会。7時半〜11時半まで飲んでイッタン終わり。私は次の日ロングランの予定の為先に帰るが半数は次へ流れたようだ。みんな元気だなぁ（*^_^*）　でも久々に昼間から飲んで食べておしゃべりしてとても楽しかった☆
7/12 日	30.0	箱根湯本	3時間半くらい	前々から予定の3ヶ月ぶりの湯元ラン。　8時集合だったが酒が残っていてまだ顔がむくみまくりの私・・・。　走っていくうちに段々ほん調子に。　あまりの暑さにコンビニに3回止まって水分補給。　温泉は初めての場所でひめしゃらの湯。数は少ないが露天が広くて良かった☆　ラン後*7.90　いつものお蕎麦屋さんでお昼を食べて、最終目的の箱根カフェで箱根ロールゲット！！ちなみにプリンも売り切れ前に買えた（*^_^*）　ここのロールケーキは私は一番美味しいと思う。生地がふわふわでクリームもしつこくなくて☆　消費したカロリー分吸収したけど、まぁいっか。
7/13 月	13.5	帰宅後ラン	1時間10分	退勤ランのつもりだったけど、体も疲れていて気分も乗らずやめた。　家についてからも葛藤だったが自分に勝った☆　前半7.5キロはいまいち君だが後半6.3キロはなかなかいい調子で走れた。やはりレース用だとスピード出した時の反発力と軽さは最高。だけど、貧乏だからあんまり靴底減らさないように使わない（笑）　ラン後*8.1.
7/14 火	16.0	退勤ラン	1時間21分	いつもよりバックが小さかったから結構快適に走れた。途中で水分給水したが、そんなに喉の渇きは無く走れた。考え事が忙しすぎて集中できたということかな？？　ラン後*8.1　まぁこんなもんでしょう。今日は大好きな焼き鳥デイ☆食べ過ぎたぁ。
7/15 水	14.0	帰宅後ラン	1時間10分くらい	谷川真理駅伝終ってから一度も総合公園での練習をやっていなかった。正直スピードは辛いから避けていたが、今回高島平とつくばに一応エントリーしてみたので少しスピード練習してみた。が、全然駄目。往復5.3キロ。公園内1.75*5。最初キロ4分40秒ではいる。その後4分30秒、4分20秒2回、ラスト4分ジャスト目指すが、4分06秒。　足が重くて誰の足って感じ(>_<)　全然やってないから感覚もつかめてないし・・・。芝生で少しクールダウン。　達成感はあったけどね☆　ラン後*7.7
7/16 木	16.0	退勤ラン	1時間24分	昼間は暑かったけど、走り始めたら風も少しあったし、気温も落ちて走りやすかった。　今日はすれ違うランナーがいつもより少なかった。休養日なのかな？？　明日はオフにしてお世話になっているバーのマスターに誕生日プレゼント渡しにに行こうと思っている。ラン7.8。
7/17 金	0.0	休養		マスターにバースデー渡しにいった。やはり何年言ってもやっぱり1人はきつい。早く行き過ぎてお客さん居ないし・・・最近私だけ欠席の事が多く超久々。来年までの運気も調べてもらいとにかく2月までは耐えるしかないらしい。早く大さっかい終らないかなぁ。
7/18 土	30.0	きさわから原付置き場	3時間弱	昨日飲んで原付を駅におっきっぱなしで帰ってしまったので取りに行かねばならぬが、バス代の事を考え走って取りに行くことにする。　暑くてムシムシしていた・・・。ラン後7.7.。ペットボトル3本飲み干した・・・。その後テニスのレッスンも暑かった(>_<)　そして更にその後は仲間とテニス4時間。最後のほうは涼しくなってきたが疲れがかなり来て辛かった・・・。
7/19 日	19.0		2時間弱	今日は祭りがあって神輿を担ぎに行くので午前中に軽くパパパと走りに言った。が、体は決して軽くは無かった・・・。　2年ぶりに友達の家に担ぎに行った。　背が低いのでなんとなくみんなに悪くて最初は入りにくいが、一度入ってしまえば気にならずガンガン担ぎ始めた。　12時〜8時くらいまで休憩したり担いだり。楽しかった。〆は屋台のカキ氷。すっごい汗かいたから美味しかったぁ。　その後は友達の家でご馳走になって楽しく帰った☆
7/20 月	31.0	登り	3時間10分くらい	昨日の今日だから筋肉痛かと思ったら腕以外は大丈夫だったので走る。最初はかったるかったけど走り始めたら段々いい感じ。しかも曇で風もあって丁度良いお天気。　ラン後8.1と全く減らないところがまずい数値だが最近食べすぎだから仕方ない・・・。午後はお出掛け前に梅ジュースの残りの梅で初梅ｼﾞｬﾑを作る。　美味しかったぁ（*^_^*）
7/21 火	0.0	ジムへ		雨のためジムへ行った。　アーク1時間。キントレ無し。
7/22 水	20.0	大磯		今日は結構走りながら知り合いに会った。　森○さんとは久々。テニスのコーチも車で横を通り過ぎる時軽くクラクションで挨拶してくれた。　走るの悩んだが走ってよかった☆ラン後7.7　。
7/23 木	0.0	ジム＆整体		仕事お休みなので介護疲れの母を連れ出し横浜でショッピング。　私はすでにボーナス使い切っていたのでお付き合い・・・。お昼とデザートご馳走になった（*^_^*）　めちゃめちゃデザート美味しいパフェ☆　買い物けっこうしていた。気分転換になったみたいで良かった☆　その後私はジムでまたまたアーク1時間やってから整体。　肩が上がらなかったのは筋肉かちかちだったからみたい。　骨盤の動きも悪いのは固まっていたかららしい。やはりケアって大事だわ！！
7/24 金	0.0	休養		せっかく早く帰れるはずが職場の雰囲気がそんな感じでなかった・・・。母親の調子がいまいち君で夕飯作り。　がんもどきの煮物、ポテトサラダ、にくのたまねぎ煮込み。味噌汁、ご飯。雨が凄かった。帰りに持つ重くて一人プチ切れ(ーー;)
7/25 土	31.0	のぼり	3時間10分強	本当は箱根湯本から56キロの予定だったが、足場が悪いので前日に中止の連絡。　母親の具合良くないのでラッキー☆　だから今日は一人でゆっくりラン。　何度も雨に降られた(T_T)　でも雨よりその後に晴れるたびに湿度が上がり何度か課呼吸起こしそうになった！！！　セブンでアイスかったりして冷やしたが、最後お金110円しかなくなりまだ10キロ以上あるので焦った・・・。これからは1000円くらい持たないといけないのね。と反省。　午後からジムへ友達のプレゼント預けに言った。　昼間に行ったの本当久々でみんなに不思議がられたが、一応私も会員なのよね・・・。　今日の夕飯はムニエル、ねぎ塩冷奴、サラダ、インゲン、ご飯味噌汁。はっきり行って私料理って知らないのよね・・・。これが限界だわ。　　ラン後6.6（*^_^*）まぁその後一気に食べたけど・・・。
7/26 日	20.0	山中湖	1時間50分くらい	今日は山中湖へ日帰り遠征。とても道がすいていてラッキー☆　9時過ぎに迎えに来てもらい11時23分には走り始めていた。　なんだか足が重くて思うように最初進まなかったが段々あしが動き始めたが、暑かった。途中桃を1個ゲット。友達とわける。甘くて美味しかったぁ。　その後は温泉へ行きほうとうを食べ、美味しい水を汲んで帰る。　帰りも秦野まではスイスイでラッキー（*^_^*）
7/27 月	16.0	大磯	1時間半	本当に今日は足が動かなくてやめようと思った。　こんなに辛いの久々。でも休みなのに走らないのもなんなので走ったが・・・。　距離も半分以上縮めた。ラン後7.6　お昼少し母のテニスレッスンに付き合ってから甥っ子を見に行った。【携帯】って話せてビックリ。　なんだか一日疲れていた・・・。疲れが抜けていないのか？？
7/28 火	20.0
7/29 水	19.0
7/30 木	0.0			今日から1人旅行☆広島〜出雲〜奈良のたび。　今日出発して早速広島へ着く。午後に着いたので、原爆記念館のみだったが内容が濃かった。　戦争ってよくないって改めて思った。　それからぶらぶらしてお好み焼きを食す。メチャメチャ美味しかったぁ。　デザートのジェラートも美味しかった！！
7/31 金	0.0	宮島へ		今日は宮島へ行く。　ずっと行って見たかった厳島神社へ行く。朝8時についてから17時過ぎまで堪能。　潮の引いている時満ちている時両方見れてラッキー☆　弥山に登った。1人だったので蛇に一回出くわし怖くて引き返したかったが、距離感も分からず更に登るしかなかった。　でも頂上は気持ちよかったぁ。いろいろ神社を廻り、美味しいアナゴ飯と、揚げもみじ饅頭を食す☆　それから温泉へ行き満ちた厳島を見て帰った。　帰りはうえののアナゴ飯を夕飯にお持ち帰り。
走行距離	437.5  km