月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	16.0	退勤ラン	1時間19分	日曜日の疲労をとりながらゆっくりなんて思っていたのに日曜日のマッサージ効果か体が軽い！！　走りも軽くて�`5分で走っていた。日曜日今シーズンラストのハーフマラソンがあるからそのペース練習にすればよかったとちょっと後悔。ラン後*8.2　一昨日大根を沢山貰い近所に配ったが配りきれず、毎日大根料理。母親も料理考えるの大変そうだ・・・。
12/02 水	15.5	総合公園	1時間くらい？？	6日は今年最後のレース。私の中では横浜で気持ちは終っているが、地元近くの大会なので一応参加賞目当てに行こうかなって考えている。だって不二家のお菓子が参加賞☆　よって今日は最後のレースペースの練習。日曜日の疲れてと昨日のランの疲れが出るかなと思ったけど、思った以上に走れた。やはり最初の1.75*2は4分32秒から4分25秒くらいだったかな？？後半自分でもビックリするくらい調子よく4分15秒前後に上げられた。この前のレースで少し実力ついた？？なわけないな（笑）　7-55.7-44.7-32.7-26.7-27.7-05最後のみ�`4分で走れた☆　しかしラン後も*8.4.まだまだお取り寄せ食べ続けている効果だわ(・_・;)
12/03 木	0.0	ジムへ		雨のためジムでアークで汗を流す。汗がしょっぱい。ジムだと1人で汗だらだら流している気がする。みんなそんなに汗かかないのかなぁ？？
12/04 金	16.0	退勤ラン	1時間22分	今日は日曜日に向けて最後のラン。でももうペース走りはやめて普通に退勤ランで気持ちよく走って終わり☆　今日のゆうしょくはまだ出ぬボーナスを見越して父と母に夕食をご馳走。　でも犬の病気が治らないので、お寿司のお持ち帰りで我慢してもらいましたが・・。お持ち帰りといってもネタもよく美味しかった（*^_^*）
12/05 土	0.0	鎌倉散策		仕事もランもパン教室もない一日。初めてかもしれない☆　だから鎌倉へ一人散策。　鎌倉の靴屋にいって大人買い。ブランドが少し安く売っている靴屋さん♪　ヒール2足にブーツ２足・・・。それでも４万円未満。　これもまだ出ぬボーナスを見越してカード買い・・・。でなかったらどうしよう(ーー;)　　その後お参りしていたら雨がぽつぽつ・・。大荷物だったので仕方なく退散。　今日は午後からベルマーレ！！J１昇格決定！！　明日の秦野のマラソンもベルマーレパワーでがんばれそう☆
12/06 日	23.0	秦野水無川マラソン＆あっぷ	1時間31分20秒	今日は水無川のマラソン☆今年最後のマラソンだから気持ちよく走りたいなぁというおもいがあった。　お天気は最高！！　コースは・・・。アップダウンが結構あって上り坂が本当きつい。15キロまでのぼりが続くのでどうにか頑張ろうと思っていた。　スタートまで14秒くらいかかり、なかなかぬかせず焦ったが、先週教えてもらったようにくだりもたまにある平らな道も飛ばさずに気をつける。　そのおかげで最後の坂道ののぼりまで足がもった。　最後のくだり6キロはひたすら走る。タイムを気にせず頑張った。タイム5キロごと21分51秒、21分57秒、23分15秒、24分15秒。　最後はキロ5分で頑張れたけど、やはり一番きつい上り坂のところはタイムがぐっと落ちた・・・。　でも自分ではよく出来たレースだった。　結果的に30歳代で優勝できたし、女子の総合も2位で今年はしめることが出来てよかったです☆
12/07 月	0.0	休養		2週間の疲れを取るべくお休み〜。　初めてのカレー鍋☆　美味しかった（*^_^*）
12/08 火	16.0	退勤ラン	1時間24分くらい	秦野のレースの筋肉痛がまだ残っている。　やはりくだりが苦手なだけに、筋肉痛が結構あったなぁ。　それにしても最近朝レンしていないな。忘年会シーズン入っちゃったのにやせないかも(>_<)
12/09 水	13.5	帰宅ごらん	1時間09分	久々に帰宅後に大磯方面を走った。足がちょっと重たく感じられた。　ラン後*8.6　もう駄目だぁ。
12/10 木	0.0	ジム＆飲み会		今日は友達と1ヶ月ぶりに飲み会☆　8時から12時ごろまで飲んでた。久々にダークにも顔出せてよかった（*^_^*）　軟骨の焼き鳥がうまい！!　いよいよ名古屋国際女子マラソンの募集が始まった。　どうしよう・・・。出てみようか迷う(>_<)　関門厳しいって話だし、東京国際女子マラソンでいっぱいいっぱいだった気もして怖い。
12/11 金	0.0
12/12 土	37.0	退勤ラン	3時間25分くらい	最近ハーフ以上走る喜機会が少なかったので、20キロ過ぎからさすがに足に疲労が溜まり始めた。でもどうにか走りきれてよかった☆お天気も良く暖かくて最高だった（*^_^*）ラン後*8.3
12/13 日	28.0	厚木から日向薬師		上司の走友会にすご〜く久々に参加。普段はだらだら走っているだけだが、今日は登り道だけは一緒に頑張って走れた。みんなゆっくり走っているペースだから丁度いい。　その後友達と横浜でお茶をしに行った。友達とは一年以上ぶりに会うから楽しみだったし楽しかったぁ。
12/14 月	16.0	退勤ラン	1時間22分	寒いかなぁと思ったけど退勤ランへ。明日が打ち合わせで時間ないので頑張る。　昨日の練習で筋肉痛だったけど、なかなかいいペースで走れたみたい（*^_^*）　ラン後*8.8駄目だ・・・。
12/15 火	0.0	打ち合わせの為お休み		今日はオフって決めてたからまぁ走らなくても問題なし☆打ち合わせながいなぁ
12/16 水	16.0	退勤ラン	1時間25分　トイレ休憩有	今日はとても寒い！！走っても走っても温まらないし、手袋しているのに指が悴む(>_<)　お風呂が暖かくて天国〜。なかなか温まらなかったから長湯☆
12/17 木	0.0			打ち合わせの為オフ。あ〜ストレス。
12/18 金	16.0	退勤ラン	1時間25分　トイレ休憩有	今日は飲み会だけど20時半集合だから通勤ランしてから出発。　寒いのぉ〜。昨日走れなかったストレス解消☆　飲み会は楽しかったぁ。毎月2回くらい飲む友達なのに、１ヶ月ぶり。話すこといっぱいだった。帰りのバスはぎゅーぎゅーで苦しいし、外は寒かったな。
12/19 土	24.0	きさわ方面	2時間10分くらいトイレ服務	ずっとレースが入っていて久々のコース。1ヶ月以上ぶりかな？？足が重くてなかなか進まない。ラン後も8.8.位。昨日食べ過ぎたもん。　夕方〜旅行会社に行き、3月の旅行について問い合わせに行った。　ハワイ初めていけるかも〜
12/20 日	26.0	国一折り返し		13時から小田原にてちち、母と衣装合わせ。7時から走り始めるはずが、朝友人宅から帰ったため遅くなってしまい、一番無難なコース。国一では箱根駅伝選手のような子が3人くらいで走っていた。あたしとは違い軽やかでリズム感ある走り。ジョグのようだが全く追いつかず・・・・。ラン後*8.0　箱根駅伝楽しみ〜
12/21 月	16.0	退勤	1時間26分トイレ含み	今日は足がだるい。特に右足の付け根。疲労が溜まり始めたかな？？今日からネックウォーマー必需品☆ラン後*8.7.
12/22 火	0.0	忘年会		今日は友人と忘年会でオフ。予定では大好きなモツ鍋やさん☆楽しみ（*^_^*）
12/23 水	27.0
12/24 木	23.0
12/25 金	0.0	職場忘年会		ふぐ料理で忘年会。ふぐのから揚げ美味しかった〜。その後のカラオケはすぐに変える予定がなかなか帰れず・・・。結局最後までお付き合い
12/26 土	21.0	トレラン	5時間	友達の職場の人のグループに入れてもらって一人完全アウェイ状態だったがトレイルランに連れて行ってもらう。大山下社からトレイル。下社までの階段が一番辛かった。　初めての人ばかりだったけど、とても楽しく走れました。でも最後膝の裏が痛くなった・・・。夜は家族で一日遅れのクリスマス☆母親からピアスをもらってとても嬉しかった☆
12/27 日	24.0	だらだら	2時間20分	昨日の疲れと多少の筋肉痛を取るべくラン。
12/28 月	16.5	退勤ラン		本当は練習会参加予定だったが、仕事が終わらず・・・。　退勤ランを少しして忘年会へ。　あ〜とんだ一日(T_T)
12/29 火	30.0	のぼり	2時間46分	行きたかったのになかなか行けなかったコース。　夜はマッサージ☆
12/30 水	0.0	急性感冒性胃腸炎		午前中の買出しから具合がおかしかった。　途中で歩けなくなり、車でリタイヤ。それから家に帰ってひたすら嘔吐・・・。去年のにのマイか？？　しかし今回は病院にいけてラッキー☆　ひたすら寝込む
12/31 木	0.0	急性感冒性胃腸炎		今日もまだ胃がぐるぐる痛い。食パン4分の1とアイス。　夕飯はちょっぴりおそば。全く去年の二の舞の年越しだわ・・・。来年こそ元気で年を越したいものだ。　明日は治って美味しいものが食べられますように。　今年も良く走った年でした（*^_^*）
走行距離	420.5  km