月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	19.0	退勤ラン	1時間37分	退勤ラン・・・。キロ5分を目指して気合を入れてみた。　2分オーバーだがなかなか頑張れた☆　ラン後*7.5　明日は朝レン起きられるかなぁ。
10/02 金	11.0	帰宅ごらん	計りわすれ	帰ったら雨が降ってきていたが走れない雨ではなかったのでさくさくと頑張ってみた。11キロ位。いい感じで走れた。　後2,3キロで雨が本降りになったけどセーフでした。　夜犬とじゃれあいながら歯を磨いていたら銀歯が取れた・・・。危なく飲み込み所だったぁ。
10/03 土	22.0	海から○宮前	1時間55分くらい	今日は東レに見に行くので朝頑張る。東レの前に朝一番で歯医者にも行きたかったので、本当は27キロのところはしょる。　歯医者先生が間にいれてくれてどうにか取れた銀歯すぐに元通り☆　　東レシングルスはヤンコビッチが途中棄権でした。　シャラポア可愛い（*^_^*）　　そして愛ちゃんのダブルス引退試合。　最後まで愛ちゃん頑張っていてとても素晴らしかった☆結果は残念だったけど、愛ちゃんスマイルで最後まで素敵でした。とても楽しい観戦。今年の母の日のプレゼントだったので、母親も喜んでくれて嬉しかった。
10/04 日	32.0	二宮から山道	2時間40分	朝、犬の散歩に行きながらウォーミングアップしてから走りに行った。今日はなるべくキロ5分で走れるように頑張ろうと決めた。　最初は全然足が進まない。こりゃ駄目だと思ったが後半動きはじめた。　しかも坂道だったからのぼりはまぁまぁでも下りが少しスピード出るのでキロ5分より早かったかも？？　走りきれてよかった☆　午後から地区レクでリレーに出てきた。が、朝のトレーニングで足がいっぱいいっぱいでした(・_・;)
10/05 月	0.0	ジムへ		雨の為ジムに行く。　アーク55分。その後友達と夕食へごー！！
10/06 火	0.0	ジムへ		今日も雨。小雨だったがバスの為時間がかかるのでジムで我慢。　またアーク。明日は飲み会で走れない。団体戦なのに〜
10/07 水	0.0	飲み会		朝から人身事故でホームで約2時間待ちだよ・・・ありえない〜(>_<)　しかも今日朝レン予定が目覚ましせっと忘れたしっ。　今日は飲み会☆
10/08 木	31.0	東海大方面	2時間40分	朝から台風で電車が動かず・・・。結局休みをもらった。　最近雨で走れなかったから職場の人には悪いなぁって思いながらも3時すぎから走っちゃった。　最初食べすぎで体重かったけど、どうにか後半軽くなってきた☆　ラン後7.5.珍しく減ってた。　今日はお昼おばあちゃんのお見舞いいったらその日の午後退院が決まった☆　今の病院全く看護婦さんがいただけない・・・。点滴の針も病室に置き忘れたり、お湯って先生の指定なのに、お茶が用意されていたり。転院しても分からないけど、今よりはイイノではないかと思われる。
10/09 金	14.0	総合公園	1時間01分	結局今週朝レンしなかった。　起きられないよぉ(>_<)　　仕事帰り、総合公園へ。　1.75*8。　最初はキロ5分って思っていたが調子よく4分30分入り。　このままの調子で5週頑張る。　7−54,7−49,7−52,7−50,7−45,7-46,7-35,7-08.最後のほうは4分20秒から10秒へとあげる努力。　満足いく練習が出来たと思っていたら、高島平って時間制限的に4分30秒きらなきゃいけない事を家に帰って気付いた・・・。全然満足いっちゃいけない練習だった・・・。　やっぱりどっかサークル入って仲間に入れてもらって練習しないと駄目なのかも・・・。ひとりじゃ早くなんて走れない〜。　制限時間1週間を切って気付くなんて、あたしもおばかだわ〜
10/10 土	35.0	退勤ラン	3時間05分（信号待ち含まず）	今日は退勤ラン。午前中雨降ってたから心配だったが晴れてよかった。　走っていて右のお尻がつりそうなのとハムストの傷みが気になる。ラン後*7.2。大して減らず。
10/11 日	26.0	ゆっくり	2時間30分くらい	今日は国一折り返しコース。　10時半から出かけるので慌しい。　おだわらと茅ヶ崎に用事があり疲れた・・。お昼も食べずにいろいろ行かされてイライラした。
10/12 月	24.0	だらだら	2時間27分くらい	今日も10時半にお出掛け。　小田原へ行き、それから横浜の桜木町へお買い物。妹のプレゼントゲット☆　自分がほしいと思うくらいの可愛いワンピース。　気に入ってくれると良いな。　今日も忙しくてお昼抜き・・・。
10/13 火	16.0	退勤ラン	1時間23分	給水の数が涼しくなったのでかなり減った。一回だけしかしなかった。　高島平がどんどん不安になっていく。　頑張って大坂女子国際の資格ゲットしたいって無理なこと考えてるからかだなぁ。　でも欲しい。　練習内容が悪いのは分かっているけどさっ。ラン後*8.2.これも増え始めた(>_<)
10/14 水	15.0	総合公園	1時間15分くらい	仕事後、直接総合公園へ行く予定が靴下を忘れ一度家に帰って着替えて総合公園へウォーミングアップがてら走る。今日はレースペースで10キロなんて思ったが体が全く動かない。　一週目は1.75を4分13秒ペース。2本目は4分17秒。3本目は4分12秒。ここでもう駄目だと思った。力も入らないしふわふわしてて駄目。で、持っていた飴玉を舐めたらなんと少し復活し、ここでインターバルに切り替えた。　1キロ3-55.3-51.3-48で0.75をジョグで繋いだ。　膝の裏の痛みが気になる。
10/15 木	0.0	整体		今日は調整の為整体へ。　膝の裏は膝のお皿がずれていたのと骨盤のゆがみ。　ハムストのうち腿の疲労から来ていたらしい。　腰の痛みも同じ。右肩の痛みも。　相当ゆがんだ走りをしているのだろうか？？
10/16 金	9.0	総合公園		2週ゆっくりで3週目のみ4分10秒目指す。そして又2週ちょっとダウンで終わり。なんだか緊張しすぎてて調子でない。
10/17 土	8.0	だらだら		明日に向けて軽くジョグ。少しWSを入れてみた。が、自分なりなのでよく分からない。　もう後は明日を待つのみ。　今日はパンレッスン。またまた甘いパン。とても美味しかったぁ。もう一つはパスタ粉を使ったシンプルパン。こちらの方が好み。　午後からはレッスンの友達の家に行き、家を見せてもらう。彼女が家をたてて空くので、今度は私がそこに住もうかなと計画中。初の実家を出るか？？
10/18 日	36.5	だらだら レース20キロ ダウン13	レース1時間27分??秒	高島平。朝5時におきて軽く歩く。　まだまだ日が出ていなくて綺麗。そして到着後、アップ2.5キロくらいかな。会場の20キロの女性はみんな鍛えれた人たちで、チーム仲間だったり知り合いだったりって感じで1人参加の私は完全アウェイで淋しかった。 アップから戻った時タッチさんが気付いてくれて声をかけてくれた。さびしんぼからちょっぴり抜け出せた☆前回の東京女子国際も一人ぼっちの時タッチさんが声かけてくれて助けられたんだよな（*^_^*）タッチさんありがとうございました。　レースは大失敗。スタートが後ろからだったのと前の人が転んだり、ポジションが取れなかったり出かなり焦り、完全に自分を見失っていた。ペースもさっぱり計れず。10キロ41分10秒。1週目が21分23秒って事は2週目飛ばしすぎ・・。段々集中が切れ始めたが、3週目の途中でタッチさんが私を抜かしながら声をかけてくれて一回盛り返すが、4週目に入る時一気にガス欠。す〜っと体から血が引いていき、お腹がすき始めてしまった。　脚も動かず、歩き始める。歩いている間にもみんな苦しいのに、声をかけて言ってくれた。　レース諦めようと思っていたが、なんだか申し訳なくなってまた走り始めた。段々血の気が戻ってきてどうにかゴールできた。1時間27分台。丁度2分間歩いていたのでそれがロスとなったが、仕方がない。女性は半分が制限時間オーバーだったようであの暑さの中走りきった自分を誉めてあげることにした（*^_^*）　終ってからタッチさんにあえて少しお話できた。やはり飛ばしすぎと、レースの経験不足とアドバイスを受ける。まだまだのびしろがあるようなことをいっていただき、また頑張ろうと思えた。やはりどこかに所属してメニュー作るべきなのかなぁ。とりあえず地元に戻って13キロ反省ダウン。　何はともあれ完走できた自分にご褒美☆　マッサージはもちろん、焼き鳥とケーキ2つ。食べすぎ？？でもガス欠になったから良いだろうと美味しくいただきました。いろいろな意味で勉強になったレースでした。
10/19 月	16.0	退勤ラン	1時間27分くらい	昨日のマッサージでほとんど筋肉痛は無かったが多少あったのでゆっくり退勤ランしながらほぐす。　風が強かったなぁ。　ラン後7.6
10/20 火	10.5	朝レン	1時間	やっとおきられたぁ（*^_^*）。朝レンへゴー!!まだ日が出てなくて暗いが段々海が朝焼けで明るくなるのが綺麗。朝早起きのプレゼントだわ☆今日は夜テニスで夜はお休み〜。ラン後8.6
10/21 水	0.0	ベルマーレ応援		J1にいけるかどうかのベルマーレの応援☆　ユニホームも買っちゃったし、初袖通し（*^_^*）　嬉しくて張り切って応援に行く！！　中々決定打にならず、後半は押され気味(>_<)　野沢のナイスセーブに救われる。　ロスタイム3分でアジエルから田原へのパスが通り一点先制！！　この1点差を残り2分、責められながらも守りきり、J1への首を繋げた。　甲府がまけて3位浮上。まだまだ混戦が続く・・・。　今週はリフレッシュの週にしたので、この勝利嬉しい〜
10/22 木	0.0	飲み		友人と楽しくのみ。その前にジムでしっかりアークをした。
10/23 金	19.0	退勤ラン		退勤ランで昨日のお酒を抜く。最初はだらだらだったけど、後半は少しピリっと出来た。　最近夜になるのがはやいわぁ。
10/24 土	36.0	体感ロングそう		時計持って行くの忘れた。なんだか走る気にならない天気。寒い！！でも原付取りに行かなきゃ行けないし、テニスのレッスンまで時間あるし走った。走り始めたらどうにか走りきれた。
10/25 日	24.0	ロング	2時間20分くらい	最初雨でやめようかと思ったが、小ぶりだったし、雨があっても今日の午後のテニスの試合はあるだろうと思い、ウォーミングアップがてら走りはじめる。　思ったとおり雨は振ったり止んだりしたが、そんなに酷くなかった。午後からのテニスのときには風が強いのは残っていたが、雨は止んでラッキー☆とりあえあず今日は1試合8-1で勝ててよかった☆　その後は友人と温泉に行きモツ鍋（*^_^*）美味しかったぁ。ラン後7.4。朝ごはんしっかり食べたのに減るなんて珍しい・
10/26 月	0.0	休養日		友達の職場近くのタイカレーでディナー。久々の本場タイカレーは美味しい☆そのほかのサラダも生春巻きもとても美味しい。　楽しい夕食だった。もっといたかったが、雨、風凄くまた電車が止まっても困るので早めに退散。
10/27 火	19.0	退勤ラン	1時間半（トイレ給水含まず）	お天気が良かったので退勤ラン。まぁ退勤ランする頃には陽が落ちているが、気温の下がりが酷くなかった。なんだか快調に走れた。ラン後7.9。最近お取り寄せにはまりお菓子がいっぱいありすぎて嬉しいけど太るよね・・・。でもやめられない。
10/28 水	14.0	総合公園	1時間05分くらい	最初の1キロはキロ5分。その後750ｍは少しアップ。次は4.40分を目指して、最後6週4.30を目指した。結果は後ほど。途中で黄色いシャツの男の人抜いたら、はぁはぁ息切らしながら着いてきた。そんなに息切らすのなら着いてこなければ良いのに！！気持ち悪い！！少しペースあげたら着いて来れなくなった。本当気持ち悪い。
10/29 木	16.0	退勤ラン	1時間30分くらい	なんだか気乗りしないけど、金曜日は友達とのみなので退勤ランしてみた。　最初は足が重かったが、妄想の世界に入り始めたらあっという間に原付置き場まで着いていた（笑）ラン後7.4.
10/30 金	0.0	飲んだくれ		職場帰りに友達と合流して、6時半から飲み始め、同じ店で12時過ぎまで飲む。明日も仕事なので午前様を迎えて帰る。2人で飲んだのは始めてだったけど楽しくてお酒が進みすぎた・・・。
10/31 土	20.0	帰宅後		朝起きたら軽くグロッキー・・・。今日の仕事不安です。 仕事終って直行テニスへゴー！！でも気分が乗らずいまいち・・・。帰ってから気持ち切り替えの為＆酒抜きラン☆本当は酒抜きランて駄目なんだよね(・_・;)
走行距離	473.0  km