月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	43.0	コースの下見	4時間20分	今日は先週に引き続きコースの下見。一人マラニック。今日は折り返しまできちんと。　品川から折り返しまで結構長い・・・。すっかり忘れていた(T_T)　最後四谷の坂以降はつかれてゆっくり。更に信濃町にあるジェラート店先週目をつけていたので寄り道。しかもダブルでカボチャと紫芋を頼む。量もたっぷりで美味しかった。　国立ではサッカーがやっていて便乗でトレセンから少し見れた☆　あしはとりあえずフルマラソン距離だけは走れるようだ。ラン後47.90　終ってから整体へゴー
11/02 日	30.0	箱根湯本	3時間10分	休憩込みで3時間半。　平塚から箱根湯本。車が沢山(ーー;)　走っている私たちのほうが速くついたはず。ラン後47．0．やったぁ☆すぐ戻ると思っても嬉しいもんだ。
11/03 月	21.0	いつの間にかペース走	1時j間35分＋3分	一昨日、昨日とロングしたので今日は本当は10キロゆっくり流して終わりにしようと思ったのだが。　秦野から一緒に原付で並走しながら20キロの距離を測ってくれるというのでとりあえず20キロゆっくりの予定で。確かに距離は正確だが、待たせてはいけないと思わずペースが上がる。いけないのに・・・。大山の途中までで10キロで折り返。あと少しだから最後までと思ったが肉離れ又復活するのも嫌だからしぶしぶ我慢。ここまで50分。登りきつかったので下りもきつい。肉離れの部分に嫌な痛み。即効ペース落とす。そこから下りはだらだら。まだまだ完治していないのね(T_T)　途中給水タイムとりながら帰り45分。前二日あれだけやってこのペースなら3時間半の関門に少し光が見えてきた。
11/04 火	0.0	完全オフ		この三日間飛ばしすぎたので完全オフ。昨日肉離れ部分がピッキーンといたくなり怖かったので病院へ。　肉離れは大丈夫だったようだ。しかし昨日のコースはミスですねって(T_T)気をつけないとぶり返す恐怖に襲われている。
11/05 水	16.5	ペース走3 1.75*6 3	1時間20分位	最初3キロ15.46それから一週ごとに計る。キロ5分を目安だったが最初から飛ばしすぎた。8-18.17.13.09.05.07でだいたいキロ4分40秒。やはり後半の方がいい。でも最後スパートしようと思っていたが5週目の最後でおじさんを抜かしたらその人がべったり付いてきて気持ち悪くて6週目の途中で逆走りに戻したので足の疲労がロスした。しかも頭に来過ぎて！！急にターンしたから肉離れにグッキリ行った(T_T)　女性の後ろを親父がべったりついてくるなんて夜の総合公園だから失礼だと思う！！一声駆けるとかまた抜かし返していくとかするべきだと思う！！あ〜イライラヾ(▼ﾍ▼；)
11/06 木	16.0	退勤ラン	1時間23分30秒	退勤ラン頑張ってみる。　なかなか体重が落ちてくれない・・。今日で退勤ランは暫しお休み。魔の貧血道問題なく走れて嬉しい（*^_^*）
11/07 金	0.0	完全オフ		整骨院へ。今日はお天気も良かったから走りたかったけど、もう無理はせず。足の事も思ってあげないとなぁ。最近毎日眠い。
11/08 土	21.8	ペース走り3 1.75*9 3	1時間40分くらい	最後のペース10キロ以上。雨降り始めたがまだ間に合ったので走る。最初キロ5キロから入るつもりがいきなり4分40秒弱の速いペースになってしまった・・・・。記録は後ほど。記録15-10.8−06.09.04.7−55.58.59.54.8-21.7-15.17.00最後10週のつもりだったが、右も左も太ももに嫌な痛み(・_・;)　急遽9週でやめた。急いで整骨院へ。右足は保健無しで電機当ててもらう。3000円痛いが仕方ない(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ　ラン後8.4.。すぐに増えるんだけど・・・。最近毎日眠いから今日は夕方はゆっくり家にいることにした。
11/09 日	19.0	ジョグのつもり	1時間40分	今日は6分弱で走るつもりが5分半弱くらいのまたまた速いペース・・・。なかなかゆっくり難しい。普段はいつもだらだら走れるのに何気に緊張しているみたい。まだ一週間あるのに(〃´・ω・`)ゞえへへっ♪　ゼッケン番号920の【クニオ】で頑張ります(^_^)v　ラン後8.1　これまたすぐ戻るんだよ、明らかに食べすぎだわ、。久々に寝坊というか9時まで寝ていた。まだまだ眠れた。一日中眠い。
11/10 月	4.0	歩き		ウォーキングで整骨院。　なんだか体が疲れて眠い。昨日帰りが遅くて寝たのが1時だからだ。睡眠て大事・
11/11 火	10.9	ジョグ2.8ペース5.25 ペース2.8	54分	今日はなんだか体が重い。太ったから？？(・_・;)そんなに増えてないはず。カーボで炭水化物減らしてるし・・・。総合公園が人が少なかったから走りたい放題。きとみんなもう調整機関なんだなぁ。　足の運びも悪くてキロ4分40秒で以降と思ったが15-13.8−22.16.15.14-26だった。土曜日にこれくらいなら良かったのにぃ。テンション下がる。でも今時期は足に疲労あるからいいのか？？
11/12 水	0.0	整体		整体へゴー！！ふくらはぎが腫れてるって(・_・;)　ぶつけてないし・・・っておもったら坐骨神経からくるんだって。足上がらなかったでしょ？？ッて聞かれて確かに昨日駄目駄目だったから、なるほど〜って納得(*ﾟoﾟ*)~ﾟ 　肩こり腰痛確かに最近酷い。当日まで不安だらけ(>_<)
11/13 木	8.0	最初ジョグで最後ペース走り	24-15.14-15	最初の4.5キロをジョグ。その後ペース走り3.2キロ。最後500ｍジョグ。体が重い・・・。まだ整体の効き目が半分。ストレッチ不足だな。　カーボ始めるので大好きなベーグルを明日の朝用にゲット(^_^)v　朝が楽しみ。
11/14 金	0.0	休養		当日の買出し。　アミノの錠剤やらいろいろ。　そして接骨院。なんだか緊張しすぎてます。　首が痛い。
11/15 土	6.0	最初3キロジョグで2，5キロペース500ｍジョグ		受付行ってきました。あの独特の雰囲気に飲まれそうになった。　競技場内のショップで靴下とワセリンもどきゲット。終わってから信濃町のジェラートやへゴー！！（*^_^*）　そして帰ってきて地元のケーキ屋でケーキゲット＆大福ゲット。ドンだけ私は食べるんでしょう？？でもこの時期が一番楽しい
11/16 日	43.0	レース	3時間18分41秒	前日当日の朝食べ過ぎて胃もたれ。さらに首の痛みで胃薬＆ロキソの薬漬け。しかも雨でテンション上がらず。最悪なレース日。みんなにはいい天候でも私には最悪な天候。　でもタッチさんが大会参加者に知り合いもいなくて不安なレース直前に声をかけてくださって初対面☆すっご〜く嬉しかった（●＾o＾●）　レース展開は・・・5キロ後のトラップも22-03.22-09.22-44.22-41.23-13.23-46.24-54.11-02と後半失速の大失敗レース。　最初ゼッケン的に周りが早い人なのに自分の力量考えず一緒になってしまった。ハーフくらいから足が動かなくなり寒さで筋肉も固まり始め首、肩こりで腕も触れなくなり首も動かず貧血気味。給水でも胃もたれのせいで給水してはお腹いっぱいで走れずの繰り返し。後半の給水では思わず歩いてしまった(>_<)正直何度棄権して収容されようかと思ったことか・・・。品川で妹や母が応援してくれ【国立競技場で待ってる】って言葉があったからどうにか走れた。バスで戻ってがっかりさせたくなかったから・・・。でも本当はやめたかったくらい辛かった。後半全く足が動かなくなったときに筋力不足を痛感。やはり練習不足。でもこれが今の実力。なんだかもうこれ以上レベルアップは望めないのかもって少し落ち込んだレースでした。　直前での怪我で長期離脱＆前日からの体調管理々いろいろ学ぶことが多かったレース。次回につなげていけたらと思います。当分は楽しく走りたいなぁ（*^_^*）
11/17 月	0.0	接骨院		なんだかレースの疲れが取れず・・。顔もむくんでる気が・・・。昨日のレースが余りにもショックで（もちろんタイムではなく）。後半にあんなに落ち込んだことがないのにやはり私はこの程度なのか・・・ペース配分も出来ないおばかな子と落ち込み。でも接骨院の先生が前日から結果を調べていてくれたらしく私が肉離れで筋肉どれくらい落ちる？？やはり実力なかったのかなぁと言ってみたら先生が【自分はもしかして肉離れ切れてるんじゃないかって怖くて下から探して行ったよ。そしたら上のほうにいるからビックリした。調整期間短く練習も綱渡り状態だったのに良くやったって。完走がぎりぎりだったのに】って普段から厳しくお世辞は言わない先生がそういってくれて【あ〜私凄い頑張ったんだって】凄く救われた。だから来週から又楽しく頑張りながら走って行こうと思った（*^_^*）
11/18 火	5.0	だらだらジョグ		接骨院後軽く筋肉痛取る感じでジョグ。　肩の痛みはいつとれるのだろう？？
11/19 水	0.0	整体		フルマラの疲れを取りにくべく整体へゴー！！今日も40分コースで1時間。幸せ〜（●＾o＾●）　背中も首も肩も大部楽に！！　終ってからは友達とインドカレーディナー。美味しいものに舌鼓。楽しいひと時。さらに誕生日プレゼントで○島のロールケーキ！！！念願だぁ。旨い！！甘いものは幸せのひと時〜（*^_^*）　いやぁ身体も心も癒された。心機一転。明日からまた少しずつ始動だぁ。
11/20 木	10.5	ジョグ	58分	久々の10キロ超え。　まだ肉離れの部分が痛む。でももう本命の試合終ったから気にせずゆっくり走る事にしよう。
11/21 金	16.0	ジョグ	1時間35分	今日は職場の記念日で早上がりのはずが、部署の打ち上げのうちあわせで夕食って話。そんなの面倒くさいから女性陣断固拒否.昼にピザ等を頼む事にしてうちあわせ。　もちろん上司のおごり。デザートを二人が買ってきてくれてダブり一人に二個。贅沢な昼ごはん。会議も進み、食も進み体重も増える。　まぁ会議があってもいつもより2時間前にあがれたので消費！！ジョぐる。足も辛いし胃も辛いけどどうにか消費されたみたい（*^_^*）
11/22 土	20.0	ジョグ	2時間くらい	足がまだまだ疲労してるみたい。最近サポーターなしで走っているので肉離れの部分痛む・・・。この前のレースの後遺症が大きいみたいで途中何度か歩いた(ーー;)　来週のハーフどうしようかなぁ・・・。
11/23 日	18.0	ジョグ	1時間40分くらい	今日もジョグ。等分ジョグでつなぐ。接骨院の先生に今までレースに合わせて無理させてただけだから、これからは相当強度落としてねって言われたし・・・。　これで来週のハーフは棄権決定(*_*;
11/24 月	22.0		2時間10分くらい	昨日友達の家に泊まりでちょい睡眠不足。でも雨降っていなかったので走りたくなって走った。秦野の温泉チケットの安売り買ってきてと頼まれていたので、丁度いいとLSD.途中でジェラートやに寄るつもりがまだ開店してなかった(>_<)　とりあえず父友3人分ゲットできたからよしとしよう。　夕方は超久々にジムに行きジャグジー☆温泉に入った気分につかりました（●＾o＾●）
11/25 火	0.0	完全休養		今日は接骨院肉予定。さらにジム友に赤福貰う予定（*^_^*）
11/26 水	11.0	ジョグ	54分	焦らずゆっくり治療しようと心がけの為、13キロを11キロに変更。　昨日のスパッツは太ももの半分までで心なしサポート力弱いのでいつもより痛みがちょこちょこ来て怖かった。段々寒くなってきたなぁ。
11/27 木	0.0	ジムへ		アークトレーナー1時間。マッサージ、ジャグジー以外のジムって超久々。トレーニングまともにしたの何ヶ月ぶりだろう。アークトレーナー辛かったぁ。走る一時間はあっという間なのになぁ。
11/28 金	0.0	休養		職場の上司にご馳走になる。とても美味しいお料理。自分じゃいけね〜...ヽ( ´_つ｀)ノ ?　最近美味しいもの三昧。幸せな日々が続いた。12月からは足の様子を見ながら始動！！
11/29 土	16.0	ジョグ	1時間45分	仕事。その後はパン教室へ（*^_^*）今日は米粉を使ったパン。　米粉を使うとあさっ利する。　今日はまたハム君が痛い。何でだろう？？最初ゆっくり入る。　途中紅葉のライトアップをしている公園を通る。あまりにも綺麗でしばし道草。癒された☆
11/30 日	21.0	LSD	1時間50分	ゆっくりとラン。最初ゆっくりでも途中から早くなってしまう。本当はキロ6キロで足作りをしたい・・・。今日大会だって皆さんは天気が良くて何より☆でも暑すぎたかな？？
走行距離	378.7  km