月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0		休養	最近疲れでぐったり。鉄分、サプリ採ってるのになぜ？？　帰り人身事故で電車遅れたから休養にしてみた。　一人旅の予約行って無事取れてよかった(^_^)v
7/02 水	19.0	退勤ラン	1時間37分	昨日何もせず休養だったからなんだか疲れ取れたみたい。　　仕事後退勤ランしてみた。なかなか調子良かった（*^_^*）　でも後半右のハムが違和感。足の運びもいまいちになってきたし、。でも帰ったら体重が久々小台。*8台ぎりぎり。最近大台ばかりだったから嬉☆
7/03 木	13.5	帰宅後	1時間3分	前半向かい風と戦ったヾ(▼ﾍ▼；)　そして勝った気がする・・・。後半その疲れで足がきつくなった・・・。ということは負けなのか？？　いよいよ今月は走りこみって言いたいが、先月、先々月初めて350キロ超えたため疲れてるかも(>_<)明日は七夕でオフ
7/04 金	0.0	休養		七夕祭り〜　飲んで食べて又飲んで（*^_^*）楽しんでこよう。　飲んで食べて飾り見て久々に友達とあって楽しかった(^_^)v　しか〜し明日からまた食べ過ぎた分頑張らねば！！
7/05 土	27.5	ＬＳＤ	2時間16分　給水除く	のんびりゆっくりを心がけた。とても暑くて3回コンビニにて給水。最後のコンビにではアイスも買ってしまった。5分休憩してまた走り始めた。あんなに暑い12時から14時の間に走っているのはお前だけだと父にお褒めの言葉を？？いただいた(^_^)v　朝昼はヨーグルトとお菓子だけだったのに体重減ってない！！悔しいから夕飯は近くのうまい餃子やへ母と食べまくった・・・。とにかく暑い一日だった。
7/06 日	25.0	坂道2箇所	2時間10分	今日も2時間以上走るダイエット(。-_-。)♪　しかし結果は昨日より0.6ｋｇしか減ってない。ご飯も同じくヨーグルトとお菓子。お菓子って言ってもそんなに食べてないのにぃ！　湿度が高くて汗かきまくり。今日は坂道頑張ってみた。湘南平真正面から戦った。ゆっくりしか走れなかったけど一人で行って初めて歩かなかったから勝ったのかも(^_^)v一人祝いで頂上にてアイス☆　止まったりしてＬＳＤの意味あるのかなぁ。と最近ちと疑問。でもそんなのかんけぇね〜(≧ω≦)ｂ OK!!　　夕飯久々にまともに食べたから回る寿司3皿しか食べれなかった(>_<)
7/07 月	6.0	ウォーキング		積極的休養☆駅から自宅まで歩け歩け（*^_^*）　歩きって結構疲れるかも・・・。まだまだ七夕。ベビーカステラさらに２個追加。
7/08 火	22.0	朝レン）１０　 帰宅後総合公園行き帰り６キロ ３Ｋ×２	４６分５０秒 13’36　13’22	朝やっと起きられた。今激ねむ(>_<)　 午後初めて総合公園デビュー。公園でランニングしたことないから緊張。コースは1.75 1.25しかないので、３キロ練習。最初は�`4*30でその後4*15でチャレンジしたけど、どちらもうまくいかない・・・。２回目いい調子と時計何度も見てしまったらタイムオーバー・・・。時計見ながら走ることの練習からだな。タイム練習って大事なんだなぁ、全くペースタイム分からないもん。これから少し取り入れていこう。
7/09 水	12.0	帰宅後ラン	1時間4分	今日は昨日の疲れもあって比較的ゆっくりラン。　いつも歩きたくなる区間もどうにかゆっくり走りきれた（*^_^*）　終ってから計ったら小台だったぁ☆昨日と同じ*9.3.このままいけるか？？きっと無理だろう。
7/10 木	19.0	退勤ラン　ＬＳＤ	1時間45分	7月はとにかくダイエット！！ゆっくり走ることを目標だぁ（*^_^*）　帰ってスイカ食べてから体重計ったら*8.7。嬉しい☆でも走りながらおなかすいてたなぁ。飴玉食べながら走ってたんだけど、最後の一個落としてしまいいたかった(>_<)
7/11 金	16.0	退勤ラン　LSD	1時間25分	二日続けて退勤ラン。　さすがに足がへばってきた。しかしマラソンは疲れてからが勝負のはず？？でも二日頑張ったからラン後の体重*8.4だったぁ。調子乗って夕飯食べ過ぎた・・・
7/12 土	18.0	普通	1時間30分	走ろうと思ったら大雨。すぐやむと思い待っていたら出ようとしたら3回も雨が降りはじめ、一度諦めかけた。でも4回目にやんだ瞬間ゴー！！ちょっと降られたけどほぼ大丈夫。ムシムシしたぁ。キロ5分ペースで走った事になる。でも時に遅くときにアップで早さがなかなか一定に走れない(T_T)　　まぁ走り終わって*8.3だったからまぁいいか（●＾o＾●）
7/13 日	23.0	登山	7時間	今日は丹沢登山。行きはまっすぐ丹沢まで。帰りは鍋割り二俣方面へ。合計23キロ。お昼は塔の山にて。登山靴って重たいから疲れた(>_<)　さらに普段使わない可動域を使っているらしく最後太ももが笑っていた・・・。下山後のパフェとサンドイッチ美味しかった（*^_^*）　でも今日帰ってから何処にもいけなかった。
7/14 月	12.0	帰宅後ラン	ゆ〜っくり	昨日の筋肉痛が酷い・・・。こんなに普段筋肉つかってなかったのね。とりあえずほぐしながらゆっくり走った。途中でコンビニで支払、スーパーでトイレタイム設けておいた(。-_-。)♪　　そろそろ走っても走っても大台に行く時期が来た。今月もこの2週間を乗り越えれば又ダイエットできるはず。明日は飲み会☆
7/15 火	0.0	アークトレーナー兼休養		今日は休養も兼ねた飲み会（*^_^*）久々に合う友達で超たのしみぃ〜。だからジムにてアークを40分やっただけ。飲み会は楽しかったし、モツ鍋うまかったぁ。
7/16 水	19.0	退勤ラン	1時間44分	ゆっくりペースで走った。昨日飲んだ分、食べた分の消費をしながら。本当は退勤ランするかどうか寸前まで悩んでただけあって体おもおも(>_<)　　段々からだが動き始めて快調になってきた☆途中トイレ休憩で八部運動公園行ったら高校野球生が沢山。今日まけて引退したコモいるんだなぁッ思って青春テいいな☆と遠い目を一瞬してしまった＿|￣|○ ｶﾞｸｯ　走りは途中疲れががっくり来たがラストチャリのおじさんがよいペースメーカになってくれてちょっぴりアップ。ラン後*9.4。この時期に小台は嬉しい。いつもこの期間は食べなくても2キロアップするし（*^_^*）　荷物の重さ3.3キロ
7/17 木	16.0	退勤ラン	1時間16分	今日は夜家族で焼き肉☆年に2回のボーナスで私のおごり。約束の時間があるからランも少し急いだ。妹がせっかちだし、待っている人がいると慌しいがアップアップしながらも早く走れる。でも辛かったが（*^_^*）　スピードいつもより早いおかげかこの時期に走り終わって*9.0。フフフ。　荷物の重さは2.3キロ。
7/18 金	19.5	早朝ラン】9キロ 帰宅後】10.5	46分 分からん	久々の朝レン。とにかく週に一回はやろうと決心。飴玉2個食べて野菜ジュース飲んでゴー！！最初は体おもおもだった。帰ってから体重計測忘れたぁ。 朝レンで足が重たかったけど、明日はお休みになるかもで頑張った。っていってもジョグ程度で、途中またまたセブンでネットショッピングの支払寄り道。　今週は自分を甘やかしてあげる週間とします（*^_^*）
7/19 土	3.0	セミナーにて		今日は仕事後美脚ランニングセミナー。走っても走っても細くならない私の足！！きっと走り方に問題があるに違いない！！と即申し込んでみた。結果は後でのお楽しみ。しかも今日は飲み。楽しみいっぱい(^_^)v
7/20 日	17.0	朝	1時間35分	昨日のセミナーで教えてもらったとおりに走ってみたらなかなか調子よい（●＾o＾●）　でもこれで足が本当に細くなるのだろうか・・・。　　今日は朝は暑かった。10時なんて走っているおばかは私だけ？？でも昨日は飲んだし寝ないと熱中しょうになっちゃうから仕方ない。　　3時から4時間テニスが辛かったぁ。でも涼しかった
7/21 月	9.0	朝レン	46分	またまた昨日のセミナーの練習。なんだかまだいまいちつかみきれていない・・・難しいのぅ。今日はテニスの試合だっったのでその前に9キロ。クールダウンも行こうと思ったが、今週フィットネス行かないと先月に引き続き元が取れないまま終る(>_<)という貧乏根性でジムでアークを45分やった。　テニスは何年ぶりの試合だろう？？疲れたぁ。マラソンの合間にたまにはテニス練習しないとな・・・。
7/22 火	19.5	退勤ラン　ＬＳＤ	2時間弱	時計忘れて走った。昨日から夏休み体制だったから3時に退社。途中駅からランで家まで。4時ごろじゃまだまだ暑い(>_<)走っている人いたけど、みんなほぼ歩いてた。私も134号は風あまりなく海側を走ることにしたいつもより距離が500ｍ長いはず。何度も休憩しながらちんたら走ったけど終ってからの測定は*8.5（●＾o＾●）朝は大台だったのに嬉し〜。そろそろやせ日モードに入るはず？？
7/23 水	16.5	総合公園まで3キロ×2　1.75*6		総合公園へ行って来た。ビルドアップというものをしようとしたがいまいち分からず(:D)|￣|＿...ん?　総合公園までは軽くラン。そこから�`4.40を2週から4.20へ4週で上げて行くつもりだったが・・・。4.20は3週目で喉が渇き給水したら足がもう動かず・・・。ダウンを2週して帰路。最初の往路3キロも結構足にきているのか？？ラン後*8.6（●＾o＾●）
7/24 木	0.0	アークトレーナ		友達のアカちゃん見に行ってオフ。ジムでアークトレーナで700カロリー消費のみ。
7/25 金	16.0	熱中症のLSD	1時間34分	お休みで横浜内買い物。水分補給しなかったため体内に水分貯蔵なし！！で走り始めすぐ熱中症気味。のんびり走って給水してやっとの思いで帰れた・・・。いい経験
7/26 土	15.0	湘南平	？？坂道9分42	会員さんと二人で朝6時半集合でランニング。近くの湘南平を一緒に上ってもらった。一人だと歩いてしまう軟弱な私(T_T)　一緒に走ってもらって10分切れた。頂上でのカチワリうめぇ〜
7/27 日	18.0	LSD	1時間46分	なんでこんなに辛いのかと思うくらいにきつい・・・。体力が落ちているのか、走り方改造でうまく体が動いていないのか？？いったいどちらなんだろう？？　　それにしても毎日暑い(T_T)
7/28 月	19.0	退勤ラン	1時間50分くらい？？	仕事が速く終わったので江ノ島方面から退勤ラン。海水浴気持ちよさそうだった（*^_^*）　消防や救急車が沢山来てたけどおぼれた人でたのかな？？ラン後*9.0なかなか減らん。
7/29 火	18.0	ぼちぼち	1時間28分くらい？？	仕事おやすみヽ( ￣○)ゞ。o○ﾌｧ~~♪　昨日友達の家に泊まってだべっていたのでいい時間に走れず8時から走り始めた。暑かったので給水3回も取った。熱中症注意だわ・・・。
7/30 水	0.0	掃除		今日は朝早く父母送りいったため眠い・・。疲れたので部屋の模様替え。机にベッドにたんすに移動が疲れた(T_T)　走っているほうがよかったかも・・・。でもずっとやりたかったからすっきりしたぁ。
7/31 木	16.0	朝	1時間16分47秒	今日も仕事お休みのためあさらん。昨日から父母旅行で留守番。もう一匹一人で留守番できないお犬様が一緒なので距離は短めで急いだラン。疲れたぁ。
走行距離	434.5  km