月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	14.0	（朝）ＪＯＧ	８５分	まだまだ不安なので砂地でのんびりと。
7/02 日	12.0	（朝）ＪＯＧ	７０分	途中大雨に降られたが膝が硬くならず、いい感じ。
7/03 月	0.0	休養		二日間頑張ったのでお休み。
7/04 火	9.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	４０分 ２０分	通勤ラン再開。
7/05 水	0.0	休養		一日だるい感じ。
7/06 木	5.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ２０分	違和感あるも走りは軽い。
7/07 金	7.0	（朝）ＪＯＧ （昼）ＪＯＧ	２０分 ２５分	ちょっと早めに。
7/08 土	0.0	休養		平塚の七夕祭りへ。
7/09 日	18.0	（朝）ＬＳＤ	１２０分	術後最長記録！！　特に痛みなし。
7/10 月	9.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ３５分	途中強弱をつける。
7/11 火	8.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ６００ｍ（２’０７”）　　　　　　　４００ｍ（８１”）　※ロードにて	（夕）約１０ヶ月ぶりのスピード。　膝が最後まで曲がらないため、強制的にスピードを抑えざるを得ない状況。　心配機能・筋力共にかなり落ちているのが分かった。でもスピードを出せて嬉しい。
7/12 水	9.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	４０分 ２０分	通勤ランの途中で遠回り。
7/13 木	7.0	（朝）ＪＯＧ	４５分	通勤ランの途中で遠回り。
7/14 金	7.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ２５分	いい感じで結構飛ばした。
7/15 土	16.0	（朝）ＬＳＤ	１１０分	膝の様子を確認しながらノンビリと。
7/16 日	0.0	休養		膝に痛みがあったためお休み。
7/17 月	20.0	（朝）ＬＳＤ	２２５分（９０分ロードＬＳＤ＋１００分クロカン＋２５分ＪＯＧ＋１ｋｍ×１本）	朝４時４５分スタート。カリスマ主婦が４５ｋｍ走をやるため、終わるまでロード＆クロカンをやった。クロカンでは下りは、まだ膝が心配なので歩いた。最後の１ｋｍはついついやりたくなってやった。ゴールを間違えたが３’４０”前後だと思う。スタミナは確実に戻ってきている感じ。膝の痛みも特にでず。
7/18 火	0.0	休養		昨日の疲労は特に感じず。雨ということもあり、お休み。
7/19 水	6.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ２０分	おとといの影響か、足首に痛みがあったため会社までの最短距離の通勤ランのみ。２，３日様子を見れば痛みは引きそう。
7/20 木	0.0	休養		予想以上に足首の痛みが大きい。
7/21 金	0.0	休養		足首の痛みは少しはやわらいだが・・・。痛みのＭＡＸを「１０」とすると昨日が「８」で今日は「７」くらい。
7/22 土	0.0	休養		依然痛いが、痛い箇所が特定出来た。くるぶしとアキレス腱の間の辺。
7/23 日	0.0	休養		痛みがかかとの方へ転移してきた・・・。
7/24 月	0.0	休養		念のため、トレーナーに診てもらったが、軽い捻挫のようだ。
7/25 火	0.0	休養		痛みは確実に引いているが、まだまだ走るのはやめておこう。痛みのＭＡＸが「１０」とすると「５」くらい。
7/26 水	0.1	（夕）ＪＯＧ	３分	痛みはだいぶ引いてきたので試しに少〜し走ってみた。・・・が、１００ｍくらいしか走れなかった。まだやめておこう。
7/27 木	0.0	休養		まだ走らないぞ！
7/28 金	0.0	休養		走るもんか！！
7/29 土	1.0	（夕）ＪＯＧ	１０分	慎重に・・・慎重に。　３０分くらい走ろうかと思ったが、途中で「いかん！ここで調子に乗ったらダメだ！」と強制的に自粛。
7/30 日	6.0	（朝）ＪＯＧ	４５分	ゆ〜っくりと。　ただ、不思議なものでスピードを上げると痛みが感じられなかった。（まぁ、スピードを上げるとかかとを付かないからかな？）
7/31 月	7.0	（朝）ＪＯＧ （夕）ＪＯＧ	２０分 ２５分	走り終えて若干足首に痛みあり。
走行距離	161.1  km