ちゃんぷ  
地域 : 神奈川    年齢 : 40台の仲間入り
一言 : 
走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている
2007／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 11.2   通勤jog11.2km84'◆(2.2 5.6 3.4)km(16 43 25)分◆体調普通かな？◆帰りは傘差しjog
11/02 金 25.3   バル1000m*2(3'20,3'42)、1000m*3(3'34,3'43,3'45)。間は200mjog80'ぐらい
 bike41km2:14'◆インターバルとペース走25.3km1:56'◆バル1000m*2(3'20,3'42)、1000m*3(3'34,3'43,3'45)。間は200mjog80'ぐらい◆2本で脚が攣り、少し休んでから3本◆タイムは大きく下降線を辿る◆ここまでは400mトラック◆トラックを出てすぐに1時間ペース走。7分半/1.7kmで行きたかったがそんなスピードでない…7分55秒前後で8周◆追加1周7'35"/1.7km(4'28"/k)◆疲労した体でよく頑張った◆マラソン後半の練習にはなったが、この状態でサブスリーペースでいけると自信持てるんだがなぁ…この結果ではまだ少し足りない感じ◆この後、チャリが向かい風で進まず、歯医者に大遅刻、スイマセン。行きのように漕げる脚ではないのでプラス10分見てたのにプラス20分掛かりヘロヘロ
11/03 土 9.0   鳩川沿いjog9km72'◆足腰筋肉痛でゆっくりjogしかできない◆3日間ハードのつもりが…
11/04 日 14.6   10km38'00"(自己計測)初の37分台って書くはずが
 Net37'58"(2.5km毎9'49-9'26-9'20-9'23)
 Bike往25.5km1:09復27.4km1:28◆月例湘南14.6km68'◆10km38'00"(自己計測)初の37分台って書くはずが…会場の時計は58〜59秒だったんだけどなぁ◆スタートまで2秒だったのでNet37'58"(2.5km毎9'49-9'26-9'20-9'23)◆Up0.8km5'、down3.8km25'◆アップ時はかなり筋肉痛が残っててどうなることか？だったが若干スロースタートで入ったら、後半も苦しさ少なめで、期待してなかったのに自己ベストでてしまった。ゴールの時計が見えたら、３７分５４秒であれれ？？？５５，５６、急げー！５８ぐらいでゴール◆自己ベストでた〜！！◆帰りのチャリがエネルギー切れでしんどかった
11/05 月 2.2   通勤jog2.2km15'◆朝のみ、帰りは雨で走らず◆別に走れないほど疲れていた訳ではないがなんとなく歩きたい気分だったので
11/06 火 11.2   通勤jog11.2km78'◆(2.2 5.6 3.4)km(16 38 24)分◆体調まあまあ、走りは軽い◆朝は傘差しjog◆膝周辺全体的に軽い痛みがある
11/07 水 15.8   通勤jog15.8km104'◆(0.7 1.3 4 6 3.3 0.5)km(4 8 29 37 22 4)分◆体調良好で軽い走り◆バスケ19:20〜20:50◆5ヶ月ぶり、肩周辺、指先の動きが悪過ぎ◆指がしびれてる
11/08 木 22.2   通勤jog22.2km2:38'◆(2.2 20)km(18 140)分◆筋肉痛ではないがだるくてパワーがない◆ゆっくりだが走り通せて満足
11/09 金 2.8   通勤jog2.8km20'◆(0.6 1.5 0.7)km(4 10 6)分◆軽い筋肉痛、昨日のrunか一昨日のバスケか？◆帰り雨の中、傘なしjog
11/10 土 3.0   用水路沿いjog3km18'◆雨の中、傘差して1km歯医者の時間に追われて走ることに◆午後は雨が止み、昨夜置きっぱなしにしたチャリを取りに2km◆夜しっかり走ろうかな〜と思ってたらまた雨だ◆大会が雨の場合もあるけれど、今日は休養日にしとこう。寒い
11/11 日 31.0   昼、田コース31km2:19'◆2時間ペース走26km＋ペースアップ4km◆足腰イタタ
11/12 月 4.6   通勤jog4.6km37'◆(2.2 2.6)km(17 20)分◆強い筋肉痛とだるさ
11/13 火 11.3   通勤jog11.3km78'◆(2.2 5.6 3.5)km(15 38 25)分◆筋肉痛引き、体調良好◆軽快な走り◆足首、膝に軽い痛みあり◆足にたっぷり寝汗
11/14 水 11.2   通勤jog11.2km76'◆(2.2 5.6 3.4)km(15 38 23)分◆
11/15 木 11.2   通勤jog11.2km82'◆(2.2 5.6 3.4)km(17 40 25)分◆
11/16 金 11.2   通勤jog11.2km81'◆(2.2 5.6 3.4)km(17 39 25)分◆
11/17 土 8.6   坂コース、レペ
 坂コース8.6km39'◆坂コース*2周、19'36"（rest13')19'27"◆レペ。2回とも好タイム◆2回目は踏み切りロス5秒ありで上出来◆ラストダッシュも躍動感ありばっちり！
11/18 日 19.0   激坂下り
 Bike行き17.6km68',帰り12km46'◆日向林道jog19km114'◆最近はいつも上り坂走ると膝が痛む。のんびりjogなのに◆林道最高点で座って休み、下り開始◆ほどほどペース◆ゲート以降は全開◆急坂以後は流し気味だがまあまあのスピードか◆激下りのラップ取り損ねたが思いっきり下れたのでよし◆memo体育館〜最高点jog70'(rest9')〜小学校run34'〜体育館down10'
11/19 月 2.2   通勤jog2.2km18'◆帰りは飲み会で走らず
11/20 火 11.2   通勤jog11.2km83'◆(2.2 5.6 3.4)km(19 40 24)分◆前腿に僅かに筋肉痛
11/21 水 13.4   早朝、田コース2.2km9'00"＋通勤jog11.2km83'◆田コース2km8'10"(4'13-3'57)◆通勤jog(2.2 5.6 3.4)km(19 40 24)分◆寝起きでも走れる◆19'は電車3本待ち。朝から不運
11/22 木 5.2   通勤jog5.2km35'◆(0.6 4 0.6)km(4 26 5)分
11/23 金 6.4   朝、田コース6.4km31'◆2km*3周11'36"(Up)-8'21"-8'51"◆ちょっと気を抜くとサブスリーペースに達しない◆大会の雰囲気でどこまで上がるか
11/24 土 0.0  
11/25 日 42.2   つくばマラソン3:01'31"自己ベスト
 Net3:00'52"◆5km毎のラップ21:32-20:52-20:33-20:51-20:30-21:30-23:03-22:17-9:44
 つくばマラソン3:01'31"(Net3:00'52")◆5km毎のラップ21:32-20:52-20:33-20:51-20:30-21:30-23:03-22:17-9:44◆フル100回完走を初サブスリーで飾ろうと思ってたのですが残念です◆スタート早々にこけちゃいました◆トラップがある話は聞いてたのに…◆サブスリーには確かな手ごたえ！
11/26 月 0.0   Walk4.4km◆結構な筋肉痛だが思ったよりひどくない◆それより転んだ傷と打撲が痛い
11/27 火 11.2   通勤jog11.2km87'◆(2.2 5.6 3.4)km(18 43 26)分◆筋肉痛は早々に引いた◆張りとだるさが少し残る程度
11/28 水 11.2   通勤jog11.2km81'◆(2.2 5.6 3.4)km(18 39 24)分◆左ふくらはぎがジンジン、とっても痛い◆何だろう？
11/29 木 3.4   通勤jog3.4km26'◆(0.6 1.4 1.4)km(4 11 11)分◆左ふくらはぎ、触るだけで激痛◆走っても痛みは変わらないが困った◆原因不明、レース中もレース後も全く痛くなかったところである
11/30 金 0.0   ふくらはぎの痛みの原因判明(多分ですが)◆張りを取ろうとストレッチしたのが強くやりすぎて組織を破壊たのだろう◆それにしても痛い
走行距離 331.8  km