ちゃんぷ  
地域 : 神奈川    年齢 : 40台の仲間入り
一言 : 
走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている
2006／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 20.7   ミドルペース
 41拍
 朝14.1km88'、谷戸山公園4周(左周り14'15-右14'09-左15'38-右13'46)◆夜6.6km33'、坂コース21'＋田コース2km9'29(5'03-4'26)◆どちらもミドルペース(やや緊張感を持ってそこそこ楽にリラックスして)◆脚が重く、少々だるい
12/02 土 21.6   42拍
 上郷プール往復jog11.5km64'、10.1km57'◆swim70'◆脚に疲れが残っていて動かない。水泳で大分リフレッシュ！◆久しぶりに泳いだが右肩の筋力が随分ついていた。嬉しい◆左肩知らぬ間に故障してる。何時からだろうか？
12/03 日 12.2   月例湘南マラソン10km
 38'17"(19'00-19'17)
 月例湘南10km38'17"(19'00-19'17)、Bike座間-鵠沼(25km1:10)-秦野(32km1:42)-座間(24km1:14)◆先月のベストを更に1分強短縮！！！◆途中、背中と尻に張りを感じたが始終力まずいい感じで走れた。7.5km以降少し上げたが最後まで続かなかったのが残念◆この後の秦野移動が脱水気味でしんどかった。秦野で忘年会、お腹パンパン。帰路は246渋滞で車抜きまくり◆◆夜、田コース2.2km9'42(4'25/k)
12/04 月 4.4   42拍
 夕方、坂コース22'54◆脚は動くようだったがちょっとお腹がもたれてた
12/05 火 18.6   日向林道坂トレ
 42拍
 【Bike】座間-伊勢原体育館12.5km 45'、rest11'(体育館に荷物を置く)◆【Run】体育館-日向林道【上り】9.5km69'、rest4'【下り】9.1km43'(7.7km32'(rest2')down1.4km11')◆rest26'(体育館でシャワー)【Bike】12km45'◆2度の限界を超える急坂でフラフラ、脚が笑ってる◆延々上りに延々下り。こういう練習もいいな！ちょくちょくやってみるか
12/06 水 10.8   Bike秦野往復48km(82',74')、ゆっくりjog10.8km75'、バスケ19:30〜20:45◆腿がそれなりに筋肉痛。深く曲げると痛い。なので全て手抜きモードの軽い運動◆寒くなると手が冷たくて、バスケは大変。人も集まらなくなる。困ったもんだ
12/07 木 8.5   朝、鳩川沿いjogのんびり2.7km15'◆夜、坂コース他のんびりjog5.8km34'◆まだ腿の張りが残る。これ以外は特に問題なし◆書き忘れてたが最近腹筋や腕立てをちょこちょこやっとります
12/08 金 2.9   朝、鳩川沿いjog2.9km19'◆筋肉痛消えた
12/09 土 42.2   月例白鷺マラソン
 4:25:26
 朝からずっと雨でしたが気温9度で寒くはありませんでした◆1.71km周回コースを24周と半端でフル。12周jog、3周キロ5分程度、1周レスト、3周キロ4分半程度、1周レスト、2周4分15秒程度、残り流してゴール4:25'26"◆明日の袋井のいい練習になった？分けないか…
12/10 日 42.2   袋井クラウンメロンマラソン
 3:15:58
 自己ベストでました！◆グロス３時間１５分５８秒（ネット３時間１５分５４秒）◆ハーフ通過1:34:19◆前半1:34:15、後半1:41:39（落ちてるけど抜かれたのは2人だけ）◆晴れて適度な暖かさ。やや暑いぐらいか。風も弱めで走りやすかった◆昨日の疲れは…影響あったのかな？朝の脈拍はエラク少なかった(36拍)
12/11 月 10.5   夜、用水路沿い＋田コースjog10.5km63'◆ゆっくり1時間のつもりが筋肉痛もなく体も軽かったので最後に田コースそれなりにアタック2km9'48"◆なぜ筋肉痛がないのか謎 (12/12 13:46)
12/12 火 6.7   37拍
 朝、鳩川沿いjog2.3km15'◆朝はゆっくりとしか走れない？不整地だしね◆◆夜、坂コース付近jog4.4km27'◆昼頃から喉が痛い。風邪か？で、夜は厚着して走ったもんだから暑かった
12/13 水 0.0  
12/14 木 0.0   47拍
 風邪引いた。swim70'。サウナでたっぷり汗かいてきた
12/15 金 0.0   43拍
12/16 土 0.0   44拍
 寝汗を3回、喉の痛みはないが鼻水ジュルジュル…
12/17 日 0.0   みかん狩りに行き、40分くらい歩き、木登り。風邪は大分治まってきた？
12/18 月 0.0   41拍
 そろそろ走るかな。まだ喉は少々痛いが…
12/19 火 6.4   37拍
 夜、田コース3周◆久しぶりのラン、まあ普通に走れたがスパートしたら尻筋がとっても痛かった。おもいっきり筋肉痛になるぐらい走りたかったがイマイチ覇気がなく(食べて間がなくお腹がもたれてたためだけど…)30分で終了◆風邪はもうすぐ完治！？◆献血した。ホントは運動しちゃいけないんだけど気にしな〜い
12/20 水 11.8   5kmビルドアップ(8'25-8'02-3'46)だいぶばらついてしまった。400mダッシュ79'、ダッシュになてない…
 39拍
 朝、鳩川沿い(不整地)jog4.7km27'◆風が冷たい。最初右股関節に痛みがでたがすぐ落着いた◆◆夜、Bike秦野往復50km2:50'、Run7.1km34'、バスケ19:40〜21:05◆5kmビルドアップ(8'25-8'02-3'46)だいぶばらついてしまった。400mダッシュ79'、ダッシュになてない…◆スピード上げると尻筋が痛い。バスケの動き鈍い。チャリもいつもより軽いギアで漕いでる。それなりに走れてはいるけれど…
12/21 木 15.0   40拍
 相模川沿い(不整地)jog15km90'◆体が重い。ペース上げようとすると右お尻周辺に痺れる様な違和感がでる。足裏もマメのできかけのような痛みがある(走るのには問題ないけど)。終盤そこそこペース上がったのでヨシ！週末のハーフどうなることやら
12/22 金 21.6   40拍
 朝、ちょっとだけjog1.2km9'、小雨が降ったので◆昼、2時間jog20.4km1:56◆途中、ペース上げたりダッシュしたり◆だいぶ疲れた
12/23 土 4.5   44拍
 朝、坂コース4.4km20'23"(踏切待ち31'含む)◆おぉ体の動き、悪くないな！違和感はあるけれど◆午後はあちこちに軽い筋肉痛が出てる
12/24 日 28.7   御殿場ハーフ 1:25:33 自己ベスト
 38拍
 ハーフ1:25:33自己ベスト！！！◆Up2.3km19'、Down5.3km26'◆好天に恵まれ、富士山がきれいでした。記録もバッチリ◆後半がドンと上げられたので前半は力を抜いて楽に走り過ぎたのかもしれません◆ゴール後ちょっと休むとすぐ疲れが抜け、ダウンがてらもう1周走ってきました
12/25 月 0.0   42拍
 昨日のハァハァした呼吸が効いたのか風邪が完全に治ったようです！夜走ろうと思ってたら雨が降ってきたので走らず。筋肉痛は特になし
12/26 火 0.0   41拍
 一日雨で走らず
12/27 水 13.7   41拍
 朝、相模川沿いjog13.7km1:27◆2日開いたからか？体が動かない。雨上がりで空気が澄んでて山がくっきり見えてました。この暖かさはビックリ
12/28 木 15.6   41拍
 朝、南部丘陵公園jog9.6km65'◆広い公園をうろうろ行ったり来たり◆昨夜、車を長時間運転したので疲れ気味。の割には体の動きは悪くないか？◆風がやや強いが今日もポカポカ陽気◆◆夕、川沿い早歩き風jog?6km50'
12/29 金 0.0   42拍
 雪がだいぶ積もった。靴がびしょぬれになるから走らず
12/30 土 10.1   40拍
 朝、周辺jog10.1km68'◆体が重い。ここ数日、立ちくらみあり。貧血ではないはずなのだがなんでだろう？
12/31 日 14.3   朝、のんびりjog6km40'、買い物しながら◆夕、がんばり目の速さでグルグルjog8.3km42'◆1.3km4周(354"-352"-361"-343"(4'25/k))、うーん体動かないな〜。結構がんばって走ってるんだけど…
走行距離 343.0  km