ちゃんぷ  
地域 : 神奈川    年齢 : 40台の仲間入り
一言 : 
走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている          走りこむ気力の湧くのを待っている
2006／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 5.2   28’
 夜、笹川東公園の外周700m4周12'12"(182"-186"-185"-179"、4'21/k)◆ちょっと単調過ぎだな
11/02 木 10.6   朝6.5km63'、夜4.1km21'
 朝、南部丘陵公園jog◆芝地をのんびりジョグ、山道は走れず歩きがだいぶ入ってしまった◆やっと早朝に走れた！◆◆夜、笹川東公園外周700m4周12'31"(182"-189"-191"-189"、4'28/k)◆昨夜と同じ。体の動きがいまいち
11/03 金 6.4   51’
 朝、南部丘陵公園jog
11/04 土 0.0  
11/05 日 14.0   月例湘南マラソン10km
 39'23"、自己ベスト
 ついに40分切れました♪10kmなのに結構筋肉痛になってる◆アップダウン各2km◆会場までBike52km2:23
11/06 月 4.4   33’
 夜、坂コース◆ゆっくりjog◆腿裏の痛みは消えたが違和感あり。速く走る気はしない
11/07 火 8.8   53'
 夜、坂コース＋田コース2周◆26'＋14',13'◆腿裏に違和感あり
11/08 水 8.8   朝、西中方面のんびりjog4.3km32'◆◆夜、トラックjog4.5km33'◆Bike48km2:45'◆バスケ19:40～21:10◆腿裏は疲れてくると痛みが出てくる
11/09 木 4.4   32’
 夜、トラックjog◆Bike48km2:45'◆バスケ19:40～21:10◆腿裏は疲れてくると痛みが出てくる
11/10 金 22.0   3:14
 昼、鳶尾山ハイキングコース◆だれて山ではだいぶ歩いてしまった。帰り道は辛うじて走りとおせた◆足首の痛みのためってのも少しはあるが十分走れるところでも歩いてしまった。水切れ？だったのかな…◆腿裏は全く痛みなし◆メモ50'-20'-67'-56'
11/11 土 11.0   夜、坂コース2周31'、21'21"、田コース1周11'◆本番ペースを意識して2km走ったが4'43"。少々遅い◆足首の痛みがほぼ引いた。体は重い感じ
11/12 日 26.2   26kmペース走
 夜、田コース2km13周◆9分○秒の秒を記す。17,32,18,30,24,30,38,46,29,44,41,13,-37◆最後にペースアップできてるからまだ走れるのだろうけど、結構しんどかった。ペースも予定より遅いのに…◆キロ4分半でフル走るつもりだったが今の状態では苦しいな◆腿裏、足首の痛みで走れてなかったので痛みなく26kmも走れただけでもよしとしよう
11/13 月 13.7   相模川沿いjog13.7km1:18(5'42/k)◆途中4km程ペース上げる(4'55/k)◆尻が筋肉痛。動いてくれない体でがんばってみた
11/14 火 0.0  
11/15 水 11.0   スピード練習、トラックの3コースにて
 ①5周2079m 7'53(93"-94"-96"-97"-93"、3'48/k)rest3'25　②5周2079m 8'17(98"-97"-98"-99"-104"、3'59/k)rest2'32　③1周416m 83"(3'20/k)rest73'　④1周416m 83"(3'20/k)
 ③2周半走るつもりだったが1周持たずに苦しくなったので止め、速過ぎた。④は最初から1周のつもり◆Run11km57'、Bike49km2:28、バスケ19:40～21:00
11/16 木 5.2   37'
 田コース周辺ゆっくりjog◆左足首まだ痛みが残ってた。
11/17 金 6.6   坂コース19'43"(待ち82")踏み切り待ちがなければベストだったのだが
 夜、坂コース＋田コース◆坂コース、残念ながら踏切に阻まれ記録更新ならず。次回に期待◆走っても痛くないが左足首がまだおかしい。右腰の下の方にも違和感がある
11/18 土 9.7   相模川沿いjog9.7km85'◆特に痛いところはないがゆっくり
11/19 日 0.0  
11/20 月 4.4   夜、坂コース19'59◆タイムアタックするつもりだったが走り出したら左足首と右股関節に痛みがでたのでやめ。それなりに速めで走る
11/21 火 26.0   朝、相模原公園jog21.6km2:20◆左足首と右股関節の違和感が消えてかないよ～。まぁ殆ど走りに影響ないけど◆◆夜、坂コースjog22'02◆左足首痛い。右の靴が何故かフィットせず。締め直してもダメだった。何でだろう？
11/22 水 0.0  
11/23 木 0.0  
11/24 金 17.0   朝、相模川沿いjog17km97'
 途中、4'30/kで5km、5'00/kで2km、3'20/kで300mと555m
 4'30/kで走り続けるのはきつい感じ。河口湖ではもう少しゆっくり入ってみよう。5'00/kは十分余裕あり。疲れた脚では悲しいかな3'20/kしかでなかった
11/25 土 2.0   夜、自宅周辺jog2km10'、ちょろっとダッシュ数回
11/26 日 42.2   河口湖マラソン
 グロス3:24'07"、ネット3:22'02"
 今年も33kmで失速。かろうじて歩かないのがやっとでした
11/27 月 11.7   朝、郵便局他jog4.6km41'◆腿の前側のみ強烈な筋肉痛。歩く予定がゆっくりjogで問題なし◆◆夕、坂コース周辺＋田コース7.1km49'◆上り坂は普通に走れた。温まったら下りも大丈夫になった。で調子にのって田コースアタック2km8'32(4'26-4'06)◆こんなに走れるとは予想外◆スピードだしたらお尻の筋肉も痛かった◆この後でも下り階段は辛い…
11/28 火 17.8   39拍
 朝、相模川沿いjog13.4km73'◆行き5'52/k、帰り4'59/k◆まだ腿は痛いが5'/kでは問題ない◆◆夜、坂コース27'◆右股関節が2度痛くなった。下り坂をブレーキかけてゆっくり下るときによく痛くなる。腿を一度持ち上げると治るようだ。骨が欠けてるのか、間接がずれるのか？
11/29 水 50.5   39拍
 座間-秦野(矢倉沢往還、弘法山経由)28km3:43(急登坂4分歩き含む、休憩10分除く)◆休憩◆秦野400mトラックのんびりjog5km42'◆バスケ19:40～21:05◆秦野-愛甲石田15km2:10(休憩10分除く)◆(電車でワープ)海老名-座間2.5km23'◆14;02出発24:07帰宅、かなりキテマス◆フルで酷い筋肉痛になったから、ここぞとばかりに体痛めつけ週間に◆膝や股関節がピリピリしてきたので電車使っちゃいました◆筋肉痛はほぼ引いてたがバスケ中に左内腿が痛み出し力が入らず大変だった◆合計50.5km6:58'。明日は休養か軽く
11/30 木 0.0   45拍
 一昨日から起きる前に脈拍計り始めたのですが、今朝は高いや
走行距離 339.6  km