月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	9.0	5.8km通勤RUN 3.2km帰宅RUN	34'21"　�`AVG5'55" 18'19"　�`AVG5'39"	やっぱり少しだけ足が重かったかな。昨日の朝と同じペースｗそして体重67.0kg 6分ペースからスタートしてちょいスピードアップ。
4/02 木	5.0	5.0km帰宅RUN	25'55"　�`AVG5'10"	�`5分ペースを狙ったけど無理だったみたい。
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0
4/05 日	0.0
4/06 月	5.4	5kmT.トライアル＋α	5km22'57"　�`AVG4'35"	三日休明けだからか序盤から4'30"ペースで攻めほぼほぼキープ。練習量を増やした感じもなく、体重も激減したわけでもなし。 正直、知らないところで力がついてるってことが証明され嬉しい！ 【合言葉】今日やらねば今までの苦労が水泡！ 継続はちからなり！
4/07 火	0.0
4/08 水	0.0
4/09 木	0.0
4/10 金	0.0
4/11 土	0.0
4/12 日	0.0
4/13 月	0.0
4/14 火	0.0
4/15 水	0.0
4/16 木	0.0
4/17 金	5.8	5.8通勤RUN	34'19"　�`AVG5'55"	10日空いちゃった。。気温のせいか、背中のリュックのせいかしんどかった〜
4/18 土	10.5	10km帰宅RUN	1:2'49"　�`AVG5'59"	筋肉痛の割にか�`6分ペース守れてそれほどきつくはなかった。 明日早起きできればいいけど(^^;　 体重　まさかの64.4kg
4/19 日	0.0			ゆうえんち
4/20 月	10.0	ビルドアップ走	56'27"	1k　目標6'30"→6'26" 2k　目標6'30"→6'07" 3k　目標6'30"→6'31" 4k　目標6'00"→6'01" 5k　目標6'00"→5'50" 6k　目標6'00"→5'51" 7k　目標5'30"→5'20" 8k　目標5'30"→5'16" 9k　目標5'00"→4'44" 10k 目標4'30"→4'21 なんとなくはペースつかめてるよう。2月のビルドアップ走の時より進化してる。 次回はいつになるかわからないけど、6'30"~2K刻みで最後のみ4'30"と4’00”かな~
4/21 火	3.2	帰宅Jog	フリー	疲労抜きのつもりがペースアップ。信号で20秒程止まったりしたが3km�`5分で走ったようですね(^^;
4/22 水	5.8	5.8km通勤RUN	34'21"　�`AVG5'55"	二日酔いできつかった〜
4/23 木	3.0	T.トライアル	13'36"	最速4'19"/�` 時間が作れず。しかし3Kmだけでも走れてよかった！ たかが3kmと思ってしまうけど、今回みたいに短い時間でも追い込んだ練習が出来れば次につながりそう〜 頑張ろう〜
4/24 金	5.2	5km＋α	5km24'55"　�`AVG4'59"	ゆっくり走ろうとスタートしたのになぜかスピードが上がってしまい・・・
4/25 土	0.0
4/26 日	0.0
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0
4/29 水	0.0
4/30 木	0.0
走行距離	62.9  km