月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	4.3	帰宅Jog	�`6分切りペース	3.5�`地点くらいから右ひざ上部に違和感が出たのでコースアウト。 寒い中、ウォームアップもしないで走り出したので、気をつけなきゃ^^;
12/07 日	0.0
12/08 月	3.0	通勤Jog	�`AVG5'44"	どこも痛くなく〜 残り3.0Kmをクールダウン�`6’ペース。 速度は3分fastは感覚で�`5'、2分slowは�`6'と言ったところかな？どうにか速度を測れないかな〜
12/09 火	9.7	ファートレックRUN	59'29"	ナイキプラスのコーチに従ってトレーニング。 最初の1.6Kmはウォーミングも兼て�`7’超えペース。以後3分fast、2分slowと6.7Km地点まで。 残り3.0Kmをクールダウン�`6’ペース。速度は3分fastは感覚で�`5'、2分slowは�`6'と言ったところかな？どうにか速度を測れないかな〜
12/10 水	10.0	�`6'ペース走	58'49"　�`AVG5'52"	田無駅から帰宅RUN！まだまだ10kmはキツいかなー^^;
12/11 木	1.0	フリーRUN	5'35"	一昨日のファートレック走から左足甲に違和感があったが痛み出したので、自宅近くの1Km周回コース一周でオールアウト。
12/12 金	13.5	帰宅RUN	1:20'16"　�`AVG5'56"	記録忘れ
12/13 土	0.0			忘年会を皮切りにずーっとさぼることに…
12/14 日	0.0
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	41.5  km