月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	完全休養日		元旦なのでさぼり
1/02 木	20.0	20kmL.S.D	2:08'40"　�`AVG6'26"	走り初め。ペースを30秒をとしたら見事に完走。左足首に不安は全然なかったが、両股関節が終盤怪しかった。ちなみに体重71.6kg。ありえない。。。
1/03 金	0.0
1/04 土	15.0	15.0km帰宅LongJog	1:29'27"　�`AVG5'57"	GT2000NY2ニューシューズ�� 最初の1kmが5'30"になってしまい、3k地点で前回と同じく左スネが張ってきた。先日のLSDの疲れが全然取れていなく、5k地点の、10kmコースとの分かれ道ギリギリまで迷ったが15km敢行！途中のアップダウンがめちゃくちゃキツく感じた。8km辺りでは、やはり10kmコースへ行くべきだったと後悔。 ペースを極力落として、何とか15km完走を目指したが、12km辺りから今度は右足首内側に痛みが出た。何とか走りきったが、疲労抜きJog等run後のケアを怠らない様にする。
1/05 日	0.0	完全休養日		正月休みラストでゆっくり寝ちゃった
1/06 月	0.0	完全休養日		仕事始めで走れなかった
1/07 火	0.0	完全休養日
1/08 水	0.0	完全休養日
1/09 木	0.0	完全休養日
1/10 金	0.0	完全休養日
1/11 土	0.0	完全休養日
1/12 日	0.0	完全休養日		とにかく仕事が忙しかったのさ！ あ、日曜はダラケタ
1/13 月	10.0	10km帰宅run	54'55" �`AVG5'29"	GT2130NY のっけからスピードを意識したわけではないけど、ペースが上がっちゃったのでダイエットも兼ねてそのまま頑張る。GPSの調子が悪くペースがわからなかったけど、大体5′40"を意識するが終始ゼイゼイ。10�`新記録と思ったのに、全然そんなことはなく、ただの怠けのせいで苦しかったみたい。6k地点から脇腹が痛くなってしまったが、あまりペースに乱れはなかったみたい。体重69.0kg
1/14 火	3.0	3.0km通勤Jog	17'17"　�`AVG5'45"	GT2000NY2 通勤時、とにかく身体が重たかった。ダイエットしないと。。
1/15 水	5.0	5.0km通勤T・トライアル	25'11"　�`AVG5'02"	GT2000NY2 LongJogやLSDだけじゃレベルアップしないとの事で、早速スピード練習。 通勤なので、リュックに作業服等入れていたものの、5分ペースはゼイゼイ。 とにかくオーバートレーニングを取り入れて体重を落とす事を目標にする。
1/16 木	10.0	10.0km帰宅LongJog	56'37"　�`AVG5'40"	GT2000NY2 1k区間随分スピードが上がっちゃってると思いながら走ったら結果5'54"(^^; 疲れが溜まっているのか、睡眠不足のせいなのかわからないけど、体が気持ちに付いて行っていないという事らしい。 後半5'30"ペースになったけど、下り坂の影響だと思う。自宅近くで1km周回コースを作りたいな〜 そして、今まで捕まった事のない踏切でストップ。。コース変更しよう〜(^^;
1/17 金	3.0	3.0km通勤T・トライアル	14'06"　�`AVG4'42"	GT2000NY2 2k区の回田赤坂でスピードが落ちちゃったけど�`4分半くらいで走れた。とは言えこのペースで5kmはムリだな^^;きつかった
1/18 土	0.0	完全休養日		昨晩熱海新年会からの〜、今夜新宿新年会〜
1/19 日	0.0	完全休養日		寝坊して走れず。。折角20km行こうと思ってたのに。
1/20 月	10.0	10.0km帰宅LongJog	52'52"　�`AVG5'17"	GT2000NY2 新記録〜。2k区の狭山公園の坂で相変わらずバテバテ。 ゼイゼイ言いながら走り8k中盤でまたも左足すねの筋肉が張ってきた。無理して走ってしまったみたい。
1/21 火	10.0	5.0km通勤Jog 5.0km帰宅疲労抜きJog	27'13"　�`AVG5'26" �`AVG　6'〜6'30"	GT2000NY2 朝、無計画Run。現段階で�`5分半ペースは、ちょっと息が上がるけど良いペースかな。とはいえ楽なペースではない。 帰りは10kmJogの予定だったが、右足甲親指の付け根に痛みが生じ断念。 シューズの紐を緩めたが変わらず痛く、後半痛みは感じなくなったものの怪我に繋がりそうなので正解かも。 と言うことで、急きょ少しゆっくり目に披露抜き目的に変更。
1/22 水	5.0	5.0km通勤Jog	28'42"　�`AVG5'44"	GT2000NY2 右足親指付け根の痛みは少し和らいでいたので5kmJogにて出勤
1/23 木	0.0	完全休養日		朝イチ現場乗込みから賀詞交歓会で走れなかった。。。
1/24 金	3.0	帰宅タイムトライアル	14'42"　�`AVG4'54"	GT2000NY2 時間がなかったので3km。追い込みたいからタイムトライアル。 明らかに坂道で失速(笑)
1/25 土	0.0	完全休養日		京都会議にて完休
1/26 日	0.0	完全休養日		京都会議にて完休
1/27 月	15.2	帰宅LongJog	1:28'46"　�`AVG5'49"	GT2000NY2 1月初旬の15kmでは、終盤、足首が少々の悪路、歩道の段差でもつまづきそうだったのに対し、今夜は最後までしっかり走れた。ペースも一定を保てた。 右足親指の付け根の腫れは引いたが、完休の昨日より右足首内側に違和感があったから少し怖い。
1/28 火	0.0	完全休養日		もっと頑張らなくちゃ
1/29 水	21.1	5.0km通勤Jog 15.0km帰宅LongJog	28'53"　�`AVG5'45" 1:35'18"　�`AVG5'55"	GT2000NY2 通勤時、一昨日のRUNのせいか、左足土踏まずと、やはり右足親指付け根が痛んだ。帰りもあるから怪我しないように気を付ける。堤防で北風の向かい風でチョーつらかった。 帰宅時は5kまでは5'30"~40"となってしまったが、このペースじゃ走りきれないと思い100mを36"で調整し�`6分で走った。 調子付いて少し距離を延ばし16.1km。大事ではないと思うが左足首が少し痛い。
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	130.3  km