月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	8.1	3.0km通勤Jog 5.0km帰宅Jog	18'47"　�`AVG5'59" 29'38"　�`AVG5'56"	やっぱり140mほど長かった。 帰りは�`6分を意識して走った。このペースであと2〜3kmは行けそうなほど余裕が出てきた。
11/03 日	0.0
11/04 月	8.0	3.0km通勤Jog 5.0km帰宅Jog	17'00"　�`AVG5'40" 30'23"　�`AVG6'04"	昼出勤。風邪回復してから確実にレベルが上がった。 と思ったけど、単なる疲労度の違いらしい。昼に3km走っている為かさほど余裕があったわけでもない。
11/05 火	3.0	3.0km通勤Jog	17'19"　�`AVG5'46"	だんだん�`6分ペースがつかめてきたよう。疲労感はあまりない。
11/06 水	3.0	3.0km通勤Jog	17'57"　�`AVG5'59"
11/07 木	5.0	5.0km帰宅Jog	27'47" �`AVG5'33"	序盤から�`6分ペースで行こうと思ったが、少し上がってしまった。1km、2km共に5'45"台、西武園の坂道含む3kmで5'35"。 堤防ではゼイゼイで、息を整えたのは堤防を過ぎ下り坂道の中盤辺り。 しかしペース守ってアベレージ5'33"は現段階では上出来。ペースメイクに火がついちゃいそう(^_^;)
11/08 金	0.0	My酒造りの為完休
11/09 土	0.0	My酒造りの為完休
11/10 日	0.0	東村山産業祭の為完休
11/11 月	3.0	3.0km通勤Jog	16'44"　�`ＡＶＧ5'34"
11/12 火	0.0	車で帰らなければならなかったのでお休み
11/13 水	0.0	群馬法事の為完休
11/14 木	0.0	群馬法事の為完休
11/15 金	0.0	ｱｽﾐｯｸ議案検討会Ｇの為完休
11/16 土	3.0	3.0km通勤Jog	フリー	ひさびさのJog。。。右ハムストが伸びない。ストレッチしないとヤバイかな
11/17 日	6.2	6.2kmJog	34'48"　�`AVG5'37"	右ハムストは相変わらず。しかしリュックを背負わず走ったら当然だけど超軽い(笑)　このペースで7〜8kmはくらいは走れそう。
11/18 月	3.0	3.0km帰宅Jog	16'45"　�`AVG5'35"	ナイキのGPSを使った妙なアプリを使用開始。踏切や信号で止まるときに時計を止められないのが残念。
11/19 火	3.0	3.0km通勤Jog	16'43"　�`AVG5'34"	通勤で昨夜と同タイムで走れたという事は安定してきたってことだろうか。
11/20 水	5.0	5.0帰宅Jog	29'32"　�`AVG5'54"	重たいリュックを背負いながら�`6分ペースを維持できたのはグッド。あまりにも重いので帰って重さを測ったら5.8Kg！亀仙人の元での修行じゃないんだから(^^;えらい疲れたw
11/21 木	8.0	3.0km通勤Jog 5.0km帰宅Jog	17'04"　�`AVG5'41" 26'57"　�`AVG5'23"	昨日の疲れが残っていたのか足が重かった。ペースを落としたかったが上がってしまった。 帰宅Jog時は、最初の1kmのペースに習い5'30"ペースをキープしようとしたが出来なかった。まだ体が同じ速度をキープできない。6'00"ペース、5'30"ペースと体で覚えたい。 左足の第三指から第五指にかけて、付け根が痛む。
11/22 金	8.0	3.0km通勤Jog 5.0km帰宅Jog	17'16"　�`AVG5'45" 30'12"　�`AVG6'02"	まだ疲労感が残っているので無理をせず�`6'00"ペースを目指したが、つかみ切れていない。帰りはどうか？ 帰宅Jog時、AVGは6'02"だったが、1km毎見るとプラスマイナス15秒ほどばらつきがある。
11/23 土	3.0	3.0通勤Jog	17'42"　�`AVG5'54"	6分ペースを意識
11/24 日	0.0	完全休養日		早起きして少しだけ走ろうと思ったが気づいたらそんな時間はなかった(笑)
11/25 月	5.0	5.0帰宅Jog	29'35"　�`AVG5'55"	5Km中、まだ5'45"という区間があったけど、�`6分ペースが掴めてきたのかな？ 久々雨の中走ったが、やはり雨の方が走りやすい。
11/26 火	3.0	3.0km通勤Jog	17'16"　�`ＡＶＧ5'45"	夕方築地打合せの為走れなかった
11/27 水	0.0	部会スタッフ会議の為完休
11/28 木	0.0	翌日早出の為完休
11/29 金	0.0	部会会議の為完休
11/30 土	0.0	佐々木飲みの為完休
走行距離	77.3  km