月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0	日曜日、ゆっくりしちゃった
12/02 月	5.1	5.0km帰宅Jog	30'59"　�`AVG6'02"	久々。GPS聞き逃して140mオーバーラン
12/03 火	8.0	3.0km通勤Jog 5.0km帰宅Jog	17'13"　�`AVG5'44" 29'31"　�`AVG5'54"	3Km地点のみ少しペースが上がってしまったが、その他は数秒差で�`6分ペースをキープ
12/04 水	5.5	3.0km通勤Jog 2.5kmT.トライアル	17'32"　�`AVG5'50" 11'58"	朝の方がペースが上がってしまうような気がする。 夕方は時間がなかったので会社から最短距離のタイムトライアルに変更。現段階では5分切るペースでやっと。とにかく体が重く感じた。
12/05 木	5.0	5.0km帰宅Jog	28'35"　�`AVG5'43"	6分ペースを意識したが、まだまだコントロールできていない。
12/06 金	5.0	5.0km帰宅Jog	29'20"　�`AVG5'52"	恒例の亀仙人スタイルRUN。膝悪くしそう^^;
12/07 土	5.0	5.0km帰宅Jog	29'54"　�`AVG5'59"	ふくらはぎ、太ももに疲れが溜まっているよう。いつものようにペースが上がらないものの、目標ペース�`6分を完全キープｗ。
12/08 日	13.5	休日RUN	1:16'57"　�`AVG5'42"	7〜8km走るつもりが4Kmくらいでゾーンに入ってしまいLong run。富士見町３→回田赤坂→狭山公園→堤防→狭山公園→西武遊園地→西武球場→第二堤防→自転車道路→武蔵大和駅→消防署→富士見町３。ペースは5分半から６分ちょい越えペースをキープ。狭山公園内は急坂が多く軍隊訓練みたいなRUN(^_^;)しかしこのペースなら15kmは走れそうだが、無理は禁物。10kmあたりから両膝の血管がプチプチするような感覚があった。RUN後6時間経つが特に問題はなし。
12/09 月	3.0	3.0km通勤Jog	17'08"　�`AVG5'43"	通勤Jogはゆっくりを心がけるつもりだったが、、、 昼に、今まで故障の気配を感じたことのない左膝に違和感が有ったのでセーブ。車で帰ると自動的に明日の朝も車になってしまうのが残念。
12/10 火	10.0	10.0km帰宅Run	58'02"　�`AVG5'48"	宅部通りから狭山公園内氷川神社の坂道を上り、西武園脇を抜けテクニカル。西武球場前を抜け第2堤防を渡りそのまま多摩湖南側を下り武蔵大和駅を抜けちょうど10km。いいコースを見つけたけど、テクニカル、暗くて怖い ふくらはぎが異様に発達してきたみたい。以前もこんなことがあったな ひっそりランニングスイッチが入ったみたい。体重68.6kg
12/11 水	3.0	3.0km通勤Jog	17'54"　�`AVG5'58"	序盤ペースが上がっちゃったけどどうにかペースダウンを図れた。
12/12 木	10.0	10.0km帰宅Run	58'15"　�`AVG5'50"	10日と同じコース。やはり序盤と2km地点の急坂でゼイゼイだったがペースは維持。10Km走る事は出来る様になったみたいなので、時間があるときは暗闇にビビらずこの10Kmコースで帰るようにしたい。
12/13 金	3.0	3.0km通勤Jog	16'48"	連続ランニング記録もここでおしまいかな。明日は福島でお葬式と夜は忘年会。
12/14 土	0.0	完全休養日		日中福島で葬儀。夜アワードの為走れなかった
12/15 日	0.0	完全休養日		飲んだ暮れて早起きできず
12/16 月	5.0	5.0km帰宅Jog	27'06"　�`AVG5'25"	二日間も空けたからスピードが上がってしまった。3Km地点の西武園坂道でバテないよう、スピードを抑えようとしたが、4Kmからまた意地になってしまう。怪我するから気を付けよう。
12/17 火	3.0	3.0km通勤Jog	16'51"　�`AVG5'37"	3Kmで止めるのが一番つらいかも。ここから楽になるのにね^^;
12/18 水	10.0	10.0km帰宅Run	54'38"　�`AVG5'28"	疲労感が無い状態で、現段階では10kmのベストタイムだと思う。下腹部が痛くなる寸前をキープ。また、このコース、こんなにアップダウンが激しいと実感したRunだった。序盤5'40"くらいで徐々にペースアップし、終盤は5'10"くらいだった。コース後半は下り坂だからかもしれないけどね。
12/19 木	3.0	3.0km通勤Jog	17'02"　�`AVG5'40"
12/20 金	10.0	10km帰宅Run	53'59"　�`AVG5'23"	2k区の狭山公園上り坂が今までで一番しんどく、この日はゆっくりを心がけようと思っていたが、前回の10Kmと似た展開に。しかも40秒も早く帰ってきたし^^;
12/21 土	3.0	3.0km酔っ払いJog	17'33"　�`AVG5'49"	高萩パイピングサービス忘年会後、久米川ボウルから酔っ払いジョギング。死ぬほどつらかったけど、これでシューズさえ履いていればどんな状況でも走れると言う事に(笑)酒飲んで走るのはやめとくけど^^;
12/22 日	0.0	完全休養日		自宅でクリスマスパーチー
12/23 月	10.0	10.0km帰宅Run	58'46"　�`AVG5'52"	西武ドームでももクロのコンサートやってた。
12/24 火	0.0	完全休養日		年賀状作りに追われて車で帰宅。
12/25 水	10.3	10.0km帰宅Run	1:05'04	2k区上り辺りからふくらはぎが張ってる感じがあり、丁度4km地点で左足スネの筋肉が硬くなってストップ。その時ふくらはぎがカチコチになっていた。 怪我につながらないように、5k区だけは歩きをまぜ、6k区から6'30"ペースでゆっくり走った。
12/26 木	0.0	完全休養日		朝寝坊と夕方会議のためお休み。昨日の調子があったから無理しない
12/27 金	10.6	10.0km帰宅Run	1:00'50"　�`AVG5'42"	今日もゆっくりを心がけ、とは言え調子良さそうなので少しだけ遠回り。11kmには届かなかったけどね
12/28 土	0.0	完全休養日		仕事納め、忘年会
12/29 日	0.0	完全休養日		ゆーっくり寝ちゃってサボり
12/30 月	15.0	15.0kmLongJog	1:29'45"　�`AVG5'59"	調子が良ければ20Km目指そうとも思ったがそうは甘くないね(^^;14k区で左足首から甲にかけて痛みが出てきた。歩道の傾斜がキツいほどだった。まだまだ無理は禁物。そして体重は未だに69.4kg・・・
12/31 火	0.0	完全休養日		大晦日なのでさぼり
走行距離	156.0  km