月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.0	Jog	25'19"　�`AVG5'03"	《サウナスーツ》 休日出勤だったのであまり走れないと思ったけど、5Km走れた〜 ちょっとペースが上がっちゃったけど、まいっかｗ　超汗だく！
11/02 月	0.0	お休み		横浜の現場で懇親会。
11/03 火	0.0	お休み		久々の休日でゆっくりしてしまった。
11/04 水	0.0	お休み		現場と事務に追われパニック！
11/05 木	0.0	お休み		疲れが取れない〜…と思って休んだが風呂に入ってみたら案外疲れていない（笑）
11/06 金	0.0	お休み		やっと事務仕事が片付いてきた〜。明日乗り切れば通常営業だよ〜
11/07 土	3.0	Jog	16'43"	《サウナスーツ》 久々のJog^^　明日はゆっくり休めそう〜
11/08 日	16.0	LongJog	1:24'56"　�`AVG5'18"	《Tシャツ下ジャージ》　64.0Kg 連チャンで休んだ後だったからか終盤キチ〜＾＾； 朝イチ走って午前中飲んだくれ＆スイーツ。せっかく体重減ってきたのにナｗ
11/09 月	3.0	Jog	14'42"	《サウナスーツ》 仕事で憎たらしいことがあって、それを考えながら走っていたら少しペースが上がってしまったｗ
11/10 火	0.0	お休み		友人ＹとＦが飲みに来たのさ〜
11/11 水	5.0	Jog	24'56"　�`AVG4'59"	《サウナスーツ》 雨で早く帰ってこれたから5KgJOG〜♪
11/12 木	0.0	お休み		酉の市に行って熊手をもらって来たのさ〜。飲んじゃったのさ〜
11/13 金	0.0	お休み		兄に呼ばれて飲んじゃったのさ〜。いい加減お休みが多すぎなのさ〜
11/14 土	5.0	Jog	23'46"　�`AVG4'45"	《サウナスーツ》前66.2Kg　後65.8Kg 身体重っ！毎日3Kmで良いのに〜（；へ；）
11/15 日	16.4	LongJog	1:21'38"　�`AVG4'59"	《ランシャツ短パン》 とても涼しくて走りやすかった〜♪紅葉にも種類が有るんだね。 多摩湖の奥の紅葉は緑なのに麓にキレイな真っ赤の紅葉があったり。 走りやすかったせいか、RUNを楽しめたし余裕も結構あったよ〜
11/16 月	0.0	お休み		たまには嫁孝行♪
11/17 火	3.1	Jog	15'52"	《サウナスーツ》 雨で寒かった〜。満足にウォームアップが出来なかったからゆっくりを心がけたの。
11/18 水	0.0	お休み		あれ〜？なんで休んだんだっけ？まずいなぁ〜
11/19 木	3.0		14'44"	《サウナスーツ》　(二年ぶりの禁酒日) 雨上がり〜、ここんとこ寒いな〜。走れば暖まるし寒い方が走りやすいのになんかめげる…
11/20 金	0.0	お休み		Ｙ氏とボージョレ・ヌーヴォー飲んだのさ〜。 二人でワイン２本半、その他焼酎、ビール、大夫飲んだな〜ｗ
11/21 土	0.0	お休み		ただ単に休んじゃった…
11/22 日	16.4	LongJog	1:21'25"　�`AVG4'58"	《ジャージ上下》 多摩湖の一番奥までウチから7Kmなんだけど、そこまで心肺的にきつかった〜 休みが続くとダメだね、先週は楽勝だったのに。 さあ、明日は府中多摩川マラソンだ！義理の父と一緒に走る！ま、50分切れればイイかな〜
11/23 月	10.0	府中多摩川マラソン	43'33"　ﾈｯﾄ43'31"	《ランシャツ短パン》 目標48分だったんだけど上〜出来〜！ 詳しくはレース結果で〜
11/24 火	0.0	休養日
11/25 水	3.0	Jog	14'13"	《サウナスーツ》 日、月の疲労も抜け清々しい〜。大会翌日まで脚パンパンだったもんね〜ｗ
11/26 木	0.0	お休み		ヒザが痛い。大会で無理したかな〜
11/27 金	0.0	お休み		今日はヒザも痛かったけど娘とコミュニケーションを取りたいが為おやすみｗ ２連休はしないと決めたばっかなのに
11/28 土	0.0	お休み
11/29 日	0.0	お休み
11/30 月	0.0	お休み
走行距離	88.9  km