月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	13.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:07'30"　�`AVG5'11" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 サウナスーツ着用でこのペースはキツイ！ 次回の疲労抜きJogは5'30"で行こうと思う。
5/02 金	10.0	10Kmタイムトライアル	42'12"　�`AVG4'13"	《短パンTシャツ》 初！脱サウナスーツタイムトライアル！1'27"短縮！ しかしふくらはぎパンパン。入念にストレッチしないと大変なことになりそうな予感。
5/03 土	13.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:08'43"　�`AVG5'17" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 丁度良いペースで走れたと思う。 サウナスーツの股間が破れた(涙)
5/04 日	0.0	完全休養日
5/05 月	23.0	23KmL.S.D.	2:12'23" �`AVG5'45"	《サウナスーツ》 このペースでも楽勝感はまだ無い。 ５月いっぱいは距離を伸ばさずにL.S.D.練習の量を増やしたいな。
5/06 火	10.0	疲労抜き13KmJog	54'36"　�`AVG5'28"	《ジャージ上下》 夕方予定が入っていた為朝一ラン。 昨日のL.S.D.の疲れが全く取れていないので10Kmで終了〜。寝起きランは身体が重いなー
5/07 水	15.0	13Kmペース走 I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:10'36"　�`AVG4'43" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《ジャージ上下》 調子が良かったので 2Km延長。 11Km地点で左足の裏に痛みが出たが大事ない。
5/08 木	13.0	疲労抜き13KmJog	1:12'12"　�`AVG5'33"	《ジャージ上下》 練習の緩急をちゃんと付けようと思う。そのためのペースダウン。 この日からアシックスGT-2130YN-Sを履いた。
5/09 金	23.0	23KmL.S.D.	2:03'57"　�`AVG5'23"	《ジャージ上下》 シューズのお陰か脱サウナのお陰か前回のLSDより楽な気がした。 しかし相変わらずふくらはぎ＆ももの疲労感は楽勝とは言えないなｗ
5/10 土	13.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:15'21"　�`AVG5'47" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《上サウナ下ジャージ》 雨の中のJog。久しぶりに寒くグローブを付ければ良かったｗ 今週は良く走れたなー。 そう言えば最近、上半身を鍛え始めてから右肩が痛くならなくなった。
5/11 日	0.0	完全休養日		しまった！腹筋くらいしておけば良かったなｗ
5/12 月	25.0	23KmL.S.D.	2:14'06"　�`AVG5'22"	《サウナスーツ》 シューズのお陰か完休明けのお陰かすこぶる調子が良かったので2Km延長♪来月のL.S.D.26Kmが少しは楽になるかな？ 調子を見て距離を伸ばせるだけ伸ばしちゃおうと調子コイて見るw
5/13 火	13.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:15'10"　�`AVG5'47" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 ポイント練習がぬるいような気がする。スピード練習から逃げ気味?! 頑張らなきゃｗ お昼にゴチになったブ厚とんかつが胃の中で大暴れしていた。 (T^T;　減量したいのに喰いまくってるな。
5/14 水	25.0	23KmL.S.D.	2:10'43"　�`AVG5'14"	《サウナスーツ》 序盤からペースを押さえきれず、そのままゴールｗ 決して調子が良かったわけではないが、25日のレースに向けてテーパリングと言うヤツが始まるので、少しでもツラい思いをしたかったドMのいそろくでした。
5/15 木	13.3	疲労抜き13KmJog 100m流し I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:16'27"　�`AVG5'53" ３本 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 59.6Kg(初60Kg切りw) いつもより練習時間が遅くなってしまったので、大夫メゲそうになったがメニュー全て消化！ 超久しぶりに100mダッシュしてみたが、身体が軽くてこんなに走れるものかと、自分でも感心してしまった（笑）
5/16 金	0.0	さぼり。		夕方から10Kmタイムトライアルを楽しみにしていたのに、急な来客で断念。 あ〜ぁ、明日は飲みに行く約束で完休予定だから２連休だよ…
5/17 土	0.0	完全休養日		。。。走らないと、なんかパッとしないなー。不完全燃焼ってな感じやな〜。
5/18 日	13.1	13Kmペース走 100m流し I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:00'30"　�`AVG4'39" １本 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 62.6Kg(練習前)　61.2Kg(練習後) せっかく体重60Kg切ったのにまた太った(；；） 金曜、土曜の連ちゃん呑みが効いたな… レース前なので、ちょっと減量を意識しないといけない。 おにくの言うとおりテーパリング始まるから余計に気を遣わないといけないな。。
5/19 月	12.0	10Kmタイムトライアル 2KmJog	40'44"　�`AVG4'05" フリー	《ランニングウェア》 61.6Kg(練習前)　61.2Kg(練習後) 初！ランニングウェアで１’２８”短縮！ 小雨が降っていて絶好の気候だった。最後の1Km気合いで4分切れたのは大分嬉しかったが、正直来週の大会で40分切りの線は無くなったな(^^;
5/20 火	13.3	疲労抜き13KmJog 100m流し I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	1:13'57"　�`AVG5'41" ３本 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 62.0Kg(練習前)　60.6Kg(練習後) 脚が少し重い感じだったけど、3Kmくらいから徐々にペースが安定してきた。 筋肉、関節、特に気になる所は無いけど、体重が… 減量出来ない… 酒か？ヤバいなー。。。
5/21 水	7.0	5Kmタイムトライアル 2KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	19'35"　�`AVG3'55" フリー 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《ランニングウェア》 61.0Kg(練習前)　60.6Kg(練習後) 目標だった5Km20分切り達成！！ 1Km毎のタイムも4分超えは無かった(＾＾) 3Km後半から、すでにゼイゼイｗ残りは気合いあるのみ。
5/22 木	0.0	完全休養日		60.8Kg
5/23 金	10.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ デッドリフト バックリフト	58'33"　�`AVG5'51" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》 62.0Kg(練習前)　61.6Kg(練習後) 20時頃から練習を始めたが、今日はとても暑かった。 10Km�`6分ペースなのに汗ビッショリ！夏が来るな… 13Kmの予定だったけど、疲労抜きを念頭に3Km減らした。
5/24 土	6.0	レース調整6KmJog	フリー	《サウナスーツ》　60.6Kg(練習後) いよいよ明日デビュー戦。 不思議と緊張はない。筋肉も筋も問題はないけど、体重が… 結局減量は出来なかった。ま、いっか(笑)
5/25 日	10.0	第4回スマイルマラソン　in　昭和記念公園	39'02" 1Km　3'34" 2km　3'52" 3km　3'50" 4km　4'04" 5km　4'00" 6km　3'56" 7km　3'55" 8km　3'53" 9km　3'58" Finish　3'55"	《ランニングウェア》　62.6Kg(朝食後)ｗ 全然ペース読めず… 4分まで押さえきれない。 同じく… 少し苦しくなったが… ペースメーカー発見ｗ 肺がゼイゼイ言い始める。 給水で水をかぶる。 40分切りが見えた頃。 バテバテ…（＾＾； 気合いのラストスパート?! 競争相手は自分なんですが、一応21位／544人 正直に自分にこんなパワーがあるはずありません。応援いただいた皆様、本当にありがとう！追記→あと２秒って惜しいところが俺らしいな(笑)
5/26 月	0.0	完全休養日
5/27 火	13.0	疲労抜き13KmJog	1:13'14"　�`AVG5'38"	《サウナスーツ》　61.2Kg(前)　59.8Kg(後) 腰の位置を意識しながら走ってみた。 Jogだと解りづらい気もするが、腰がブレないとはピョンピョン跳ねないってこと？ 腿を上にあげずに前に出すということか？
5/28 水	0.0	完全休養日		訳あって急遽走れなくなりました。(涙)
5/29 木	24.4	フリーJog(L.S.D.)	2:08'00"　フリー	《サウナスーツ》　 雨のため仕事が休みになったので、昼から多摩湖自転車道を西武園から八坂まで逆走＆プラスα 多摩湖周辺は電灯が無いため夜のRUNはムリだな〜 しかし天気が良ければ気持ちイイかも(＾o＾) 武蔵大和側からだとずーっと登り坂。5Km以上ありそう。 明日からは通常メニューに戻さなければ…
5/30 金	13.0	疲労抜き13KmJog I・シットアップ F・バタフライ バタフライ バックリフト デッドリフト	1:09'03"　�`AVG5'19" 40回×2セット 20回 20回 20回 20回	《サウナスーツ》　61.6Kg(練習前) 昨日の雨Jogでシューズが乾いていなく重かった。 足首に負担がかかるな〜^^; 今日も雨。ウェア、シューズが重くなる以外は、雨の方が走りやすい気がする。
5/31 土	26.0	23KmL.S.D.	2:26'17"　�`AVG5'38"	《サウナスーツ》　59.6Kg(練習後) ６月のL.S.D.の予定距離を走ってみた。 1Km延ばすだけで随分堪えるが楽しく走れたｗ シャツに擦れて乳首から血が出た。結構大量にｗバンドエイドを貼るようかな（笑）
走行距離	357.1  km