月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	10.0	調整Jog 10Kmロード周回×1	49'19"	《Tシャツ短パン》 16日が大会だってのに久々のRUN(^^; 最初の1Kmを5'55"で走る。ペースが全然掴めなくてこんなに遅いと思わなかった。 もう少しペースを上げようとしたが3Kmまで5'05"〜07"。5'ペースでも結構キツくなってしまった(TT) 4Kmからはもう少し上げられ4'40"〜50"。ゼイゼイでは無いけど5'ペースでハーフは厳しいね。
11/14 金	20.0	気合いJog 10Kmロード周回×2	1:53'06"　�`AVG5'39"	《サウナスーツ短パン》　63.6Kg(前) 日曜のレースの目標タイムを立てるRUN。 16Kmまでは5'30"〜40"で走り、本番では15秒ほど縮めようかと考えていたけど、甘い甘いｗ 17Kmから一気にスピードダウンして6'ペース。ハーフ走ろうと思ったのに20Kmでダウン。 目標は完走。出来れば２時間切りとなりました(TへT)
11/15 土	0.0	完全休養日
11/16 日	21.1	第21回上尾シティマラソン	1:45'46"(ネットタイム)　 1:47'11"(記録)	練習不足の割りに走れた。 6Kmくらいから左腿の裏側に痛みが出て、何度も歩こうと思ったが走り抜いた。 カッコイイ事言うと『長い人生でたった2時間の辛抱だから頑張れ！』と自分に言い聞かせたｗ しかし、蜂の仮装したオジサンや普通のオバサン、太った人が自分より前にいたのは正直悔しい。 こうならない為にも、楽しく走る為にも、少しずつ練習はしておこうと思う。 おにくさん、雨の中遠い上尾まで応援ありがとうございました！
11/17 月	0.0	完全休養日
11/18 火	10.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回×1	59'14"　�`AVG5'55"	《サウナスーツ》 まだ少し左腿の裏側に違和感があったが、無理せずゆっくりJog。 1Km毎のタイムが10秒と狂わずビックリした。 楽しく走れとても嬉しい。
11/19 水	10.0	Jog 10Kmロード周回×1	54'33"　�`AVG5'27"	《サウナスーツ》　63.2Kg(後) 終始5'30"ペース。まだ左腿の裏側に違和感がある。 今週はペースを上げずにゆっくり楽しもう♪
11/20 木	0.0	完全休養日
11/21 金	0.0	完全休養日(予定外)
11/22 土	5.0	Jog 5Kmロード周回×1	フリー　�`5'15"ペース	《サウナスーツ》　63.6Kg(前) まだハムストに違和感あり。 それなのにストレッチ不足。やばいなー。こんな寒いのに…
11/23 日	10.0	Jog	フリー　�`5'前半ペース 時計スタート押し忘れ	《サウナスーツ》 5'10"〜20"ペースだと思う。 寒い時期なのでストレッチを入念に〜。やっぱりJog用シューズが限界っぽい。 何となくバタバタ走ってる感じ。
11/24 月	10.0	Jog 10Kmロード周回×1	54'40"　�`AVG5'28"	《サウナスーツ》 雨の中のRUN。とても寒いのでじっくりストレッチしてゆっくり走るのを心がけた。 最近気付いたんだけど、走るとき胸を張りすぎているような… 足下を見て前屈みを意識した方が腰が痛くない。 腕を抱え込む癖と同様にフォームを変えたいな〜
11/25 火	0.0	完全休養日
11/26 水	10.0	ちょい早Jog 10Kmロード周回×1	48'01"　�`AVG4'48"	《サウナスーツ》 少し緩急を付けようと�`5'ペースで設定。 途中ペースが上がってしまったけど8Kmまでは5'10"〜4'40"。 多少息は上がるものの、ラスト1Km4'切りを目標。 しかし残念ながら4'14"… そんな甘いモンじゃないね〜ｗ 一昨日に引き続きフォームを意識して走ったが、ペースが速いのも手伝ったか集中していないとスグにアゴがあがり腕を抱え込んでしまう。 久々ふくらはぎの張りが心地よい♪
11/27 木	5.0	疲労抜きJog 5Kmロード	25'27"	《サウナスーツ》　63.4Kg(後) 3Kmまで5'20"ラスト2Kmを4'40"くらい。 雨で急に仕事が流れ、つい昼からビールを飲んでしまい5Kmに短縮ｗ 走る目的も定まらなかったのでペースもバラバラ。 RUNとは関係ないだろうけど右脇腹から背中にかけて痛みがある 体重は変わっていないけど、身体のシルエットが変わってきた。ま、相変わらず脇腹の肉は取れていないが(^^;
11/28 金	0.0			仕事が長引き残念ながらお休み。
11/29 土	0.0			嫁が飲みに行くので子守。
11/30 日	0.0			GT2130NY二足目を購入♪急な来客で走れず。
走行距離	111.1  km