月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	13.0	様子見Jog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町×1	1:01'16"　�`AVG4'42"	《ランシャツ短パン》　59.6Kg(後) 20時スタートで昨日よりは気温は低いがやはり暑かった。 けど、思いの外身体は軽く練習後に体重を量ったらやっぱり↑になっていた(^^) 8Kmまで4'50"ペースでラスト5Kmを4'30"までビルドアップ。 この時期にコレじゃと思うが、サボ後の調整としてはしょうがないでしょう。大夫頑張った感があったから練習にはなってるよ…たぶんｗ 今月の目標は引き続き練習をサボらない！(なんて低い目標なんだ(笑)) 明日は20Kmロングジョグで水曜からポイント練習復活！出来るかな〜
9/02 火	20.0	LongJog 10Kmロード周回×2	1:41'54"　�`AVG5'05"	《ランシャツ短パン》　59.4Kg(後) 19:30練習開始。風があり涼しく感じられるが気温はまだ高い。 ゆっくりJogのつもりだったけど何となくスピードが上がってしまった。 L.S.D.の時なんかは�`6'ペースで20Kmからが練習だと思っていたけど、今日は結構きつかった。 何とかこなせたから、明日から通常メニューに。�`4'で何Km走れるか試してみようかな？
9/03 水	7.0	1KmJog 2.5Kmペース走 0.5KmJog 3KmRun ハマヤ(大)×4 3Km多摩湖町×1	6'27" �@4'01"　�A4'05" �B4'48" �C4'40"　�D4'30"　�E3'52"	《ランシャツ短パン》 足の裏のぽっちが取れ掛かっているのでターサーは封印。 �`4'ペースで何�`走れるかTRY。目標は10Km。 1Km目から身体が重く、少なくとも5Kmは走ろうと思う。が、2Kmで早くもペースダウン。2.5Kmくらいで完全に息が上がり精神的にもダウン(；。；) 諦めて一旦帰るが、コレじゃまずいともう一回走り出す。 プチビルドアップ走ｗ　しかし、今日の練習失敗の原因が分からない。 明日、少し疲労を抜いてJogに徹し明後日はL.S.D.予定。
9/04 木	13.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町×1	1:14'04"　�`AVG5'41"	《ランシャツ短パン》　 とにかくペースを落として疲労抜き。
9/05 金	3.0	15Kmペース走 ハマヤ(大)×3	12'36" �@4'16" �A4'07" �B4'11"	《ランシャツ短パン》　61.4Kg L.S.D.予定だったが練習時間を確保出来ず、ペース走に変更。 気合いが足りない！4'15"ペースで15Kmを目標にしたが3Kmでダウン。 本当にどうゆう事か解らない。暑いと言っても先日4'20"で15Km走れた訳だし3Kmダウンはないだろ。 完璧にやる気の問題だ。９月のプランを立て直し、しっかりモチベーションを高めよう。 そしてまた太ってるし。体重計おかしくない？
9/06 土	0.0	完全休養日		元請けの会議。
9/07 日	3.0	酔っ払いJog 3Km多摩湖町一周	13'44" �@4'45" �A4'34" �B4'25"	《ランシャツ短パン》 久々に草野球に参加。大会一戦目勝利したため午前十時から祝勝会ｗ 19時頃帰宅して酔っぱらったまま雨の中Jog。あんま酔ってなかったからね(＾o＾)しかし走れて良かった！
9/08 月	11.0	1Km調整Jog 10Kmペース走	7'30" 40'40"　�`AVG4'04" �@3'56"　�A4'00"　�B4'01" �C4'01"　�D4'03"　�E4'01" �F4'05"　�G4'14"　�H4'14" �I4'00"	《ランシャツ短パン》ターサー 久々のポイント練習だったのでゆっくり1KmJogしてからスタート。 本来L.S.D.だったが水曜と練習内容交替。仕事で時間が確保出来なかった。 21時頃からの練習で涼しく、さらに先週あまり練習が出来ていなかったのでスピードが出せた。 が、8Kmで失速。おにくの言うとおり、まだ4'で10Kmは無理かなｗ
9/09 火	0.0	完全休養日(予定外)		現場の事故や漏水など最悪の一日。永〜い一日だった(泪) 微妙に左足の甲に痛みがある。
9/10 水	3.0	3KmJog 多摩湖町周回×1	13'38"　�`AVG4'32"	《ランシャツ短パン》 今日も事故処理で時間を作れなかった。 一応3KmJog。はぁー、しかし今日も涼しかった！足の痛みは問題ない。 筋肉疲労が残っている。
9/11 木	0.0	完全休養日(サボ)
9/12 金	0.0	完全休養日(サボ)
9/13 土	21.3	20KmLongJog 多摩湖町→武蔵大和→八坂→武蔵大和→多摩湖外周→西武園	1:46'29"　�`AVG5'00"	《ランシャツ短パン》　63.2Kg(前)　61.2Kg(後) サボってばっかで大夫太った(汗)時間が取れたのでゆっくりJog…のつもりがやはりペースが上がってきっちり�`5'ジャスト！終始ペースを守れた。 いつものコースからはずれ、思いつきで武蔵大和駅から多摩湖自転車道を駆け上がり西武園までRUN。 武蔵大和から多摩湖外周の上り坂も意外と楽に走れた。 いつもと違うコースで気分もリフレッシュ！とても気持ちがいい！当分多摩湖外周走りたいな。暗いけどｗ 右足内くるぶしに痛みが出た。
9/14 日	0.0	完全休養日		草野球２回戦1-12敗退
9/15 月	15.0	13Km疲労抜きJog 多摩湖外周反時計回り	1:23'26"　�`AVG5'33"	《ランシャツ短パン》 ゆっくり疲労抜きのJog。３〜４Kmまで左足スネ筋肉痛で大夫重たかったが、回復ｗ ペースも押さえたので一昨日の右足内くるぶしの痛みも出なかった。 多摩湖自転車道が暗くなければ毎日走れるのに…ｗ
9/16 火	0.0	完全休養日(サボ)
9/17 水	0.0	完全休養日(サボ)		腰痛のため病院。腸腰筋のストレッチ不足と診断された。
9/18 木	0.0	完全休養日(サボ)
9/19 金	0.0	完全休養日(サボ)
9/20 土	0.0	完全休養日(サボ)		朝から展示会→藤巻家へお呼ばれ
9/21 日	0.0	完全休養日(サボ)
9/22 月	0.0	完全休養日(サボ)		現場遠い…練習時間が確保できない…
9/23 火	20.0	20KmLongjog 10Kmロード周回×2	1:39'18"　�`AVG4'57"	《ランシャツ短パン》　62.2Kg→60.6Kg 久しぶりの練習。ずいぶんサボったナー。４月の旅行以来だ。 とても涼しく走りやすい。6'ペースで20Km走り様子を見ようとしたがついついペースが上がってしまう。 最初の3Kmは5'10"〜20"だったが徐々にペースが上がり5'くらい。残り3Kmで100'切りを意識してスパート。4'30"〜15" ダウンジョグとストレッチを入念に…と思ったが肝心の腸腰筋のストレッチのやり方を忘れたｗ 今週も現場に時間を取られるから練習時間確保が難しいよ〜
9/24 水	0.0	完全休養日(サボ)
9/25 木	0.0	完全休養日(サボ)
9/26 金	10.0	10Kmちょい早RUN 10Kmロード周回×1	43'31"　�`AVG4'21"	《ランシャツ短パン》　61.2Kg(後) 完璧に秋ですねー。当たり前かｗ 練習メニューもクソもなくなってしまいました。とりあえず5'ペースで10Km行ってみよう。 と思ったが、4'39"→4'31"→4'30"とスピードが出てくるので、こうなりゃAVG4'20"まで追っつけちゃおうと頑張ってみるｗ
9/27 土	0.0	完全休養日
9/28 日	20.0	お楽しみLongJog 自宅→金山神社→多摩湖自転車道→関前5丁目(折返し)→萩山→久米川	フリー　�`5'30"〜6'00"	《Tシャツ短パン》 多摩湖自転車道を東へ。小金井公園が始点と思いきやその先の関前5丁目まででした。 途中踏切や信号も沢山あるので、タイム計るには不向きだけど、永延とまっすぐの自転車道は走りやすい。 途中、小平駅と花小金井駅でミスタードーナツの誘惑に負け、久米川でオールアウトｗ 嫁を電話で呼び出し、ドーナツを買って自動車で帰る。 帰ってジョギングシミュレーターで計ったら丁度20Kmあって良かったー（笑） 溜まった事務仕事が案外片付かず、夕方からのスタート。本当は15時頃から40Km走りたかったんだけど。
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	159.3  km