月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.0	5Kmタイムトライアル	19'39"　(3'49"→3'56"→4'04"→3'53"→3'54")	《ランシャツ短パン》ターサー履き　59.4Kg(後) 予定では35KmL.S.D.だったけど、仕事が忙しく断念。 危うく休みにしちゃうトコだったけど、少しだけでも走ろうと急遽5KmT.T.。 心肺的にこのタイムは限界に近かったけど、脚は全然疲労感がない。ストレッチしなくても良さそうな感じだった。ちゃんとやったけど。
8/02 土	13.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:07'43"　�`AVG5'13"	《ランシャツ短パン》　59.2Kg(後) 19時半から練習開始、蒸し暑く大夫汗をかいた。 今日から西武園花火が始まった！走りながらだとよく見えませんでしたｗ
8/03 日	3.8	何となくJog 3Km多摩湖町一周 ハマヤ(小)	フリー	《ランシャツ短パン》 完休予定だけど少しでも走ろう。 多摩湖町２周(6Km)を考えていたけど日中暑すぎてダメｗ 16日のおにくとの合同練習大丈夫かなｗ
8/04 月	40.0	L.S.D. 10Kmロード周回×4	3:50'52"　�`AVG5'46"	《ランシャツ短パン》　59.0Kg(後) 夕立のお陰で涼しかったので38Kmくらい目標にしたんだけどゆっくりだったためもうちょい延長！ 実際は信号や給水で時計を止める場面がシバシバありました。
8/05 火	10.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回×1	51'43"　�`AVG5'10"	《ランシャツ短パン》　59.2Kg(後) 昨日のrunでまた右足首の内くるぶしの上部に違和感が出てきたので、3Km減らす。 その代わり少しペースを上げてみる。問題はないが、おにくの言うケアをしっかり出来ていないようなので、もう少し気にしてみようと思う。
8/06 水	11.0	7Kmペース走 3KmJog 1Km全力疾走 1Kmハマヤ周回×7 3Km多摩湖町一周 1Kmハマヤ周回×1	29'53"　�`AVG4'16" 17'40"　�`AVG5'53" 3'44"	《ランシャツ短パン》ターサー履き　59.2Kg(後) 予定では4'30"12Kmのペース走だったけど、どうしても4'15"になってしまい7Kmでへばる。 夏場でスピードが無くなったのは確かだけど根性も無くなってしまった。 来週の水曜日はビルドアップ走返上で4'30"12Kmペース走！ 現実から目をそらさずに出来ることから始めようと思う。ツライ時期だナー(TﾍT)
8/07 木	5.0	疲労抜きJog 5Kmロード周回×1	24'01"　�`AVG5'00"	《ランシャツ短パン》 飲み行く約束があったので少しでも走ろうと5KmJog。 しかし、相手にドタキャンされたｗ13Km走れば良かったなー
8/08 金	30.0	L.S.D. 10Kmロード周回×3	2:46'50" �`AVG5'33"	《ランシャツ短パン》 月曜日に40Kmを経験しているから随分楽だと感じた。途中までは。 やっぱり30Kmも走ると疲れますねｗ
8/09 土	13.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回 多摩湖町一周	1:12'36"　�`AVG5'35"	《ランシャツ短パン》 20時スタート。西武園花火をバックにRUN。 結構涼しくて走りやすかった。疲労抜きと言うこともあって楽しく走れた。
8/10 日	0.0	完全休養日
8/11 月	13.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回 多摩湖町一周	フリー　5'22"ペース	《ランシャツ短パン》　60.0Kg 疲労無いけど疲労抜きJog。昼頃まで脚が重く歩くのも大変だったが夜走り始めると意外に走れた。(Jogだから？ｗ) ポイント練習日だったが仕事の都合で一日ずらします。
8/12 火	40.0	L.S.D. 10Kmロード周回×4	3:52'16"　�`AVG5'48"	《ランシャツ短パン》 超疲れた！10Km毎に水ペットボトル500ml補給するんだけど、10Km〜20Kmまでは500mlの水は余る。 20Km〜30Kmは500mlで少しだけ余る。最後の30Km〜40Kmだと500mlじゃ全然足りない。前回もそうだったが途中でお茶を購入。 今回、ペットボトル補給で約２０秒３回、信号待ち約１０秒２回、お茶購入で約２０秒ほどロスしたが時計を止めることはなかった！ 過酷なのは知っていたので30Kmまでは６分ペース。ラスト10Km5'40"ペースで走った。とにかく疲れた。眠い。。。
8/13 水	5.0	Jog 5Kmロード周回×1	26'13"　�`AVG5'14"	《ランシャツ短パン》 明日からの旅行の準備の為5Km。 昨日のL.S.D.の疲労が思ったほど残っていなかった。時間さえ有れば13Km行けたナー。
8/14 木	0.0	完全休養日		日光旅行
8/15 金	0.0	完全休養日		日光旅行
8/16 土	13.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:07'49"　�`AVG5'13"	《ランシャツ短パン》 おにくと合同練習♪ 腰の位置が安定していると褒められたｗ自分のフォームをチェックして貰い大変勉強になった。 次回からは腕を抱え込まず走るのを意識しようと思う。
8/17 日	0.0	完全休養日		先輩の誕生日会
8/18 月	13.0	気合いJog?! 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:00'32"　�`AVG4'39"	《ランシャツ短パン》　59.8Kg(後) Jogのつもりだったんだけど、休養が多いので少しずつビルドアップさせた。 序盤5'10"ペースから入り後半4'20"くらい。ラスト１�`を４分切り。
8/19 火	20.0	L.S.D. 10Kmロード周回×2	1:56'53"　�`AVG5'50"	《ランシャツ短パン》 40Kmの予定だったけど２周終了時点で嫁から育児ヘルプがかかりオールアウト(^^; 昨日に引き続き腕の位置を意識しながら走る。抱え込むクセを直すのが大変そう。。。
8/20 水	15.0	持続走 1Kmハマヤ周回×15	1:04'54"　�`AVG4'19"	《ランシャツ短パン》ターサー履き 7/10の持続走失敗からやっと復活。風が多少有り秋を感じる涼しさであった。 4'30"ペースで15Kmを目標にしていたが 20"ペースで完走！ しかも余力があったとは言えないけどバテバテでも無かった。腕の抱え込みも意識して走れたと思う。
8/21 木	11.9	フリーJog テキトーコース	1:07'20"	《ランシャツ短パン》 さすがに序盤は脚が重かった。コースを変えて気分転換し楽しく走れたが1.1Km足らずｗ感覚で走るとこんなもんですねｗ 5'30"〜6'00"ペース
8/22 金	0.0	完全休養日		コスミック工業会
8/23 土	40.0	L.S.D. 10Kmロード周回×4	3:47'48"　�`AVG5'41"	《ランシャツ短パン》 終始霧雨でランシャツだと肌寒いほど気温が低かった。 水分補給も33Km地点でアクエリアスを一本買ったきり。 30Kmまで�`5'45"くらいのペースを守り、35Kmまでは5'30"、39Kmまで5'20"、40km5'00"と微妙にビルドアップ出来た。しかし余裕があった感じでもないｗ 開始2〜3Kmまではだいぶふくらはぎに疲れが残っていたかな。 時計を止めたのは、寒くてトイレに２回行ったときとアクエリアス購入時。信号でチョクチョク止められたが5〜10程度なので時計は止めなかった。
8/24 日	13.0	疲労抜きJog 10Kmロード周回×1 多摩湖町一周	1:12'59"　�`AVG5'36"	《サウナスーツ》　62.2Kg(後) 久しぶりのサウナスーツ。雨のため気温が低かった。ランシャツで走る勇気がないほどｗ 昨日のL.S.D.での疲労、雨でサウナスーツが異様に重たくなってしまったことに加えて、RUN前に生ビール、担々麺＆半チャーハン、デラックスモナカと大食いしたので大夫キツかった（笑） 最初の5Kmまで止めてしまおうかと思うぐらいきつかったです。 しかし久々に体重を量ってみれば…太りまくっているのは何故？
8/25 月	0.9	Jog ハマヤ(小)×1	フリー	《上サウナ短パン》　62.8Kg(前) 昨日の雨でシューズビショビショ。筋肉の疲労も抜けておらず雨RUNも手伝い完全モチベーション低下。 30Km予定だったが13Km疲労抜きに変更。…のハズがハマヤ一周でオールアウト。だみだこりゃ(TへT) 帰って横浜マラソンエントリー♪どうにか明日はキモチを切り替えたい所です。
8/26 火	0.0	完全休養日(サボ)		雨。やっちまいました。
8/27 水	0.0	完全休養日		元請けの勉強会
8/28 木	0.0	完全休養日(サボ)		大雨でやってまいました。
8/29 金	10.0	Jog 10Kmロード周回×1	54'21"　�`AVG5'26"	《ランシャツ短パン》　62.2Kg(前)　61.2Kg(後) 大夫やってしまった…雨のせいにしているが実際走る気があれば走れたはず。 体重もやばい。今日5Kmくらいまで身体が重いと実感した。 横浜マラソンにエントリーした所だというのに何をしてんだか… 今週は仕事もほとんど出来ていない。今年最悪の一週間だった。
8/30 土	0.0	完全休養日(サボ)		やばいやばい…
8/31 日	13.0	Jog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町×1	1:04'42"　�`AVG4'58"	《Tシャツ短パン》 とにかく体重が重い！練習時間が16時からと暑いせいもあるのかもしれないけど、大夫堪えた。 13Kmくらいでこんなに疲れるとは思わなかった。明日も5'00"ペースで13KmJogで調子を見直そうと思う。
走行距離	338.6  km