月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	完全休養日		目標達成の安堵感から力抜け。さぁ！今月も頑張るぜ！
7/02 水	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:16'29"　�`AVG5'52"	《Tシャツ短パン》　59.8Kg(後) 月末の仕事が溜まっていた為ポイント練習をずらす。あすP練にして週末にずれを修正する。
7/03 木	32.0	29KmL.S.D. 10Km周回コース×3 1Kmハマヤ周回×2	2:48'59"　�`AVG5'16"	《Tシャツ短パン》　58.4Kg(後) �`5'20"を目安に走る。後半は若干遅れそうになるが全体的にペースは守れたかな。 調子が良かったのでノルマより3KmUp！ 練習後ふくらはぎに“ジワー”とした痛み。何度かあるが、濃い内容の練習をするとこうなる。 レベルUpかな？ｗ
7/04 金	5.0	1Km調整Jog 15Kmペース走 3KmJog ハマヤ周回コース×2 3Km多摩湖町一周	フリー６分ペース 4'15" フリー	《Tシャツ短パン》　60.8Kg(後) 土曜は仕事が目一杯入っているので、今日、連ちゃんだけどP練を済ませちゃおうと15Kmペース走を計画。 しかし、大夫足が重たいので1Kmだけ調整Jogを入れてみる 練習を始めちゃえばイケルだろうと思ったのだけど、一周目でダウン。 考えられる要因は�@P練連チャン�A思った以上の気温�B日中のエアコン 一旦帰って、これじゃイカンと思い直し3KmだけJog。 その後バカ食い。ぎょうざの満洲の炒飯、餃子、麻婆単品、レバニラ単品、コンビニクレープ、コンビニケーキ、ビール350ml２本、ワイン推定５杯。 こんな日もあって良いかな(笑)
7/05 土	0.0	完全休養日
7/06 日	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:15'13"　�`AVG5'47"	《Tシャツ短パン》　61.4Kg(前)　60.0Kg(後) なんかバカ食いが続いて太った。が、Jogだけで1.4Kgも落ちるのは、なんとまぁ贅沢肉＆贅沢水分が付いていた。ということなのかｗ 木曜日のL.S.D.から、怠けなのか慢性疲労に陥ったのか、とにかくモチベーションが低いような気がする。 幸い今日のJogで身体を軽くできたと思うので明日L.S.D.を頑張ろう！
7/07 月	33.0	29KmL.S.D. 10Km周回コース×3 3Km多摩湖町一周	2:45'34"　�`AVG5'01"	《Tシャツ短パン》　59.0Kg(後) �`5'20"ペース狙いだったんだけど、少し不安のある右膝にサポーターをして走ったら凄く調子が良く、ペースを押さえきれない。 10Km過ぎたあたりで逆に�`5分調整に変更！ペースを落とさず33Km走れました！超ツカレタけど充実した練習でヨカッタ♪
7/08 火	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:16'19"　�`AVG5'52"	《Tシャツ短パン》　60.2Kg(前)　59.8Kg(後) 走り始め1Km前でまたもや左足首前部が痛み出す。昨日ちょっと無理したからナ。 しかし、またも3Km前後で痛みが消えたので予定通り13Km。練習後しっかりアイシングゥ〜♪右膝は問題なし。
7/09 水	0.0	完全休養日(サボ)		またも仕事が長引きサボ。ポイント練習は明日に延ばし週末に日程調整。うまくいかないなぁ
7/10 木	12.0	15Kmペース走 1Kmハマヤ周回	51'59"　�`AVG4'20" �@4'11" �A4'06" �B4'10" �C4'16" �D4'12" �E4'18" �F4'17" �G4'19" �H4'19" �I4'20"　42'32" �J4'29" �K4'57"…	《Tシャツ短パン》　ターサー履き　60.0Kg(後) 5月後半のレースで10Kmを39分で走ってから一ト月。 走力も付いたと思ったし、だいたい15Kmを舐めていた。 4'20"ペース予定だったが前半5Kmちょいペース上げすぎて完全にバテバテ。 10Kmで4'20"ペースは諦めてしまったが、ゆっくりでもいいから15Km走ろうと思っていたのに×。。。 12Kmリタイヤ。 目標、11月のハーフ80分は無理だよぉ〜 とりあえず来週のポイント練では4'20"〜30"ペースで15Kmを必ず走ろう！
7/11 金	0.0	完全休養日(サボ)		完休予定では無いのに休み。仕事の電話待ちで。。
7/12 土	0.0	完全休養日(サボ)		神様見逃して！連チャン休みです。
7/13 日	13.0	13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	フリー (内3Km〜6Kmまで4'20"ペース)	《Tシャツ短パン》　58.8Kg(後) スピードが出せない事でちょいと落ち込み気味。 怖くて練習日記が開けませんでした(^^;) 疲労もクソもないのでとりあえず復活Jog。3Km地点から5Km区間だけペースを上げようと試みたが3Kmで×。とりあえず�`5'30"〜6'00"でJog。 全然走れない。。しかし、13Km走った後の爽快感はやっぱりやっててヨカッタと。(＾＾) 月間目標もタイムも全然だけど楽しく走ろうと思う。 明日はゆっくりL.S.D.だぜ！
7/14 月	35.0	29KmL.S.D. 10Kmロード周回×3 5Kmロード周回×1	フリー　�`5'25"ペース	《Tシャツ短パン》　58.8Kg(後) 17時前からの練習。とても暑かった。 とは言っても20Km辺りまでは暑さも気にならなかったのだけど、25Km辺りから丁度5Kmおきにある公園で水をかぶりうがいをしながらのRUN。 リラックスモードでの練習だったが35Km走れたのは今後のオイラに良い刺激になるはず。
7/15 火	13.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町×1	1:11'38"　�`AVG5'30"	《Tシャツ短パン》　59.4Kg(後) 昨日のL.S.D.の筋肉痛がかなり残っていた。 5Kmくらいまで両モモが痛く、13Km通して脚が重かった。 15時から練習スタートしたためアスファルトからの熱気が酷かった。この先これ以上暑くなるのかと考えると日中の練習はイヤだなｗ このペースでもいっぱいいっぱいでした。
7/16 水	15.0	15Kmビルドアップ走 1Kmハマヤ周回×15	1:09'31" �@目)5'20"　実)5'10" �A目)5'20"　実)5'06" �B目)5'20"　実)5'13" �C目)5'00"　実)4'33" �D目)5'00"　実)4'54" �E目)5'00"　実)4'42" �F目)4'40"　実)4'37" �G目)4'40"　実)4'29" �H目)4'40"　実)4'35" �I目)4'20"　実)4'19" �J目)4'20"　実)4'14" �K目)4'20"　実)4'16" �L目)3'50"　実)3'59" �M目)3'50"　実)5'01" �N目)3'50"　実)4'16"	《Tシャツ短パン》　ターサー履き　60.0Kg(後) 15Kmペース走にビビリ、ビルドアップ走。 20時半からの練習だけど、だいぶ蒸し暑い。めげまくりだったけど15Kmは完走できた… 1Km地点に戻ってきた時だけしか時計を見ないようにしたのでペースの調整が難しかったｗ 月曜の練習から筋肉疲労がかなり残っていた。ふくらはぎなんかパンパンだしｗしかし今回のスピード練習で大夫脚が軽くなった。 13Kmで�`3'50"を切れず14Kmでダウン。ラスト一周で何とか復活したが3'50"に届かず… 結果は×なんだけど、なんか気分の良い練習だった。 スピード練習は週一は必要だと感じました。
7/17 木	10.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1	フリー　�`6'00"ペース	《ランシャツ短パン》 やはり今週アタマからの筋肉疲労が取れきっていない。 13Km予定だったが10Km地点の居酒屋のオヤジと鉢合わせしてしまい、うなぎの誘惑に負けオールアウト(笑) 明日のポイント練習は30Kmロングジョグで行きます。
7/18 金	30.0	29KmL.S.D. 10Kmロード周回×3	フリー　2:46'11"	《ランシャツ短パン》　59.6Kg(後) 何とか筋肉疲労も取れたって感じ。万全ではない。こんなに引きずったことは無いので少々ビビる。 23Kmまで�`5'20"〜5'40"くらいのペース。そこから�`5'に上げたが26Km地点で根を上げ水道へ走るｗ 3分ほどインターバルをおいて引き続き�`5'で走るが28.5Kmくらいで今まで痛めたことのない右足首が痛み出す。 �`6'まで落として完走。帰ってアイシング＆ストレッチを入念に。
7/19 土	0.0	完全休養日		予定通りの完休
7/20 日	0.0	完全休養日(サボ)		予定外の完休。 やってまった…自己嫌悪。ちょーっと走るだけで良いのに、飲んだくれ。
7/21 月	20.0	35KmL.S.D. 10Kmロード周回×2	1:42'25"　�`AVG5'07"	《ランシャツ短パン》 練習前から、つま先を立てて足首を回すと右ヒザの皿下が痛む。走り出すとどうって事はないので良いんだけど。 今日は涼しく、疲労はないので少しだけペースを上げてみた。 やっぱ完休連チャンで無理が祟るのか？19Km辺りで急に関係のない右足首が痛み出す。 それまでは�`5'10"ペースで35Kmイケルと思っていたのに残念。何となく無理しちゃまずそうな痛みだったのでオールアウトにしました。
7/22 火	0.0	完全休養日(サボ)		夕方から立て続けに仕事が入り断念。
7/23 水	35.0	35KmL.S.D.	3:08'45"	《ランシャツ短パン》　58.8Kg(後) 17時半頃練習開始で前半20Kmは�`5'38"ペース。 後半15Kmは陽も沈んでいたので少しスピードを上げて�`5'04"ペース。 20Km〜30Kmまでは４分台キープしていたが30Km超えてからバテバテ。33Km以降は5'30"くらいまで落ちた。 さらに後半は水分補給有り。21Km、26Km、31Km地点の公園で水道の水をかぶる。 最高に疲れた。例によってふくらはぎが痛いほどジーンとしている。
7/24 木	13.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:12'59"　�`AVG5'37"	《ランシャツ短パン》 今日は暑かった！ 疲労抜きなのに結構頑張った感がありました。
7/25 金	4.0	29KmL.S.D.	フリー	携帯電話で急用呼び出され2.5Km地点でUターン。
7/26 土	0.0	完全休養日		予定通りの完休。この完休に合わせたメニュー設定だったのに…
7/27 日	0.0	完全休養(サボ)		完全呑みモードでサボ。言い訳出来ません。ふじっちょと清瀬の祭りに。
7/28 月	0.0	完全休養(サボ)		仕事モードでサボ。日曜もそうだけど、午前中暇な時間に10Kmでも走ればいいのに。
7/29 火	13.0	13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:01'59"　�`AVG4'46"	《ランシャツ短パン》　59.4Kg(後) 久しぶりの練習。。。 多少風もあり涼しかったのでちょっと早めに設定。 モチベーションが下がっている感があるのでちょっと考えなくちゃ。でも今日は久々の練習だったので楽しく走れた。
7/30 水	30.0	29KmL.S.D. 10Kmロード周回×3	2:42'27"　�`AVG5'24"	《ランシャツ短パン》 今日も若干涼しかったケド、5'30"ペースでも大夫堪えた（TﾍT) やっぱ先週末のサボリが響いているのかな？明後日の35Kmが不安です。
7/31 木	13.0	疲労抜き13KmJog 10Kmロード周回×1 3Km多摩湖町一周	1:09'22"　�`AVG5'20"	《ランシャツ短パン》　59.6Kg(後) いつもの10Kmコースを逆回りしてみた。 方向が変わるだけで大夫コースの印象が変わり、始めて走ったコースのようだった(＾o＾)
走行距離	365.0  km