月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0	完全休養日
6/02 月	20.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×2	注) 1:52'32"　�`AVG5'37"	《サウナスーツ》　60.2Kg(前)　59.2Kg(後) 注) 18Km地点で時計のメモリが一杯になってしまったため�`AVGを2Km分足した。 ６月最初の練習で気合い入っていたのだけど、13Kmくらいで左足首に違和感。18Km地点で大夫痛くなってきたので大事を取ってオールアウト。 ４日(水)の練習で26Km走ります！
6/03 火	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:15'45"　�`AVG5'49"	《サウナスーツ》　59.0Kg(後) 足の方はキネシオで補強してとりあえず大丈夫。 しかし3Km辺りから違和感はある。大事に行かないと故障しそう…
6/04 水	26.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×2 5Km周回コース 1Kmハマヤ周回	2:27'37"　�`AVG5'40"	《サウナスーツ》　58.8Kg(後) 左足首の前部に不安があったのでキネシオテープを５重に貼って走ったら大夫調子が良かった。 走っていてほぼ違和感も感じられなかったけど、26Kmはシビレルｗ
6/05 木	0.0	完全休養日		月末からの仕事が溜まって走れませんでした〜(；o； )
6/06 金	0.0	完全休養日(サボ)		ポイント練習日なのに仕事で帰りが遅くて…って言い訳かな？時間は作るモンです！
6/07 土	16.0	16Kmペース走 外環大泉I.C.→帰宅	1:10'44"　�`AVG4'25"	《Tシャツ短パン》　58.6Kg(後) 今日も現場仕事が忙しく時間が作れそうになかったので、外環大泉I.C.で車から降ろしてもらい帰宅RUN。 ペース走、とは言え、信号や踏切で止まることことシバシバ。 珍しくRUN中に喉が渇き自販機でスポドリ購入。お金持ってて良かったｗ
6/08 日	10.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	59'09"　�`AVG5'55"	《サウナスーツ》　58.4Kg(後) 今日は暑かった。10Kmでヘロヘロｗ とりあえずレースまで減量の必要もなさそうなので、サウナスーツは封印しようかなｗ
6/09 月	27.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×2＋α 5Km周回コース 1Kmハマヤ周回×2	2:31'16"　�`AVG5'36"	《Tシャツ短パン》　58.8Kg(後) 前半10Kmは雷雨。雷が怖かった。10Kmを過ぎた辺りで雨がやみ良いコンディションに変わる。 Tシャツで雨だったせいか調子も抜群で26Kmの予定だったけど1Km延長。 (本当は3Kmくらい延長したかったんだけど。) ラスト3Kmは�`5'00"くらい。
6/10 火	0.0	完全休養日(サボ)		ポイント練習日じゃないだけ救いだけど、ストレスになっちゃうよｗ６月の練習予定も作れていないし、、、仕事辞めたい（笑）
6/11 水	15.0	12Kmビルドアップ走 ハマヤ1Km周回コース 3KmおまけJog	53'48" �@目)5'00"　実)5'27" �A目)5'00"　実)4'45" �B目)5'00"　実)4'55" �C目)4'40"　実)4'34" �D目)4'40"　実)4'40" �E目)4'40"　実)4'42" �F目)4'20"　実)4'15" �G目)4'20"　実)4'24" �H目)4'20"　実)4'14" �I目)4'00"　実)3'58" �J目)4'00"　実)3'57" �K目)4'00"　実)3'54" 3Km→17'21"　�`AVG5'47"	《Tシャツ短パン》ターサー履き　59.6Kg(後) 久しぶりのスピード練習。 最初やはりペースが掴めない。ま、いつものことだがｗ 11Kmまでは結構楽に走れた。以前なら最後の1Km４分切りがかなりツラかったから、走力が付いたんだと自覚出来た♪ スピード練習後、約２分のインターバルを置いてスグにJogに移れたのもスゴいな(^-^) ただ、昨日疲労抜きをサボっただけあって、3Kmくらいまでふくらはぎが重く、無理したら怪我をするんじゃないかと心配した。 ストレッチや疲労抜きに対して手を抜きがちなので気を付けようと思う。
6/12 木	13.2	疲労抜き10.7KmJog 途中ラーメン おまけJog2.5Km	1:02'15" 18'00" 15'55"	《Tシャツ短パン》 夕飯がなかったので八坂のラーメン屋で丁度10Kmになるように設定しラーメンを食べる。 ラーメン屋から満腹Jog。結構キツかったｗ…あれ？何の日記だっけｗ
6/13 金	30.0	26KmL.S.D. 外環大泉I.C→自宅→10Km周回コース＋多摩湖町一周	2:37'54"　�`AVG5'15"	《Tシャツ短パン》　60.2Kg(後) またも外環大泉I.C.で車から降りて帰宅RUN。 L.S.D.練習日だったので、大泉→自宅16Km＋自宅から10Kmコース＝丁度予定の26Km、だったんだけど調子が良かったので延長〜♪ もうイイやってくらい走ってきました(笑) しかもペースも自分にしては大夫早い。現状でサブフォーは行けるかな(笑)
6/14 土	0.0	完全休養日
6/15 日	13.4	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 本町脚延ばし	フリー　1:13'41"	《Tシャツ短パン》 日曜日の日中RUN。気温が高くちょっとナメてたけど、途中知り合いの床屋さんに寄ってみたりして楽しめた。
6/16 月	30.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×3	2:38'36"　�`AVG5'17"	《Tシャツ短パン》　61.4Kg(前)　60.0Kg(後) 調子コキLSD。17Kmくらいから右腿に違和感が出た。 10Km周回コースだったので20Km地点で止めようかと思ったが、せっかく時間がとれたのに勿体ないから頑張ってみる。 違和感はどんどん酷くなったが、終わってみれば何の問題も残らなそう。ヨカッタｗ
6/17 火	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:03'48"　�`AVG4'54"	《Tシャツ短パン》　59.6Kg(後) ちょい急ぎ足Jog。ウィンドブレーカー姿のおじさんとすれ違って少し劣等感を感じた。 ダイエット目的は終わったので関係ないんだけど、ジャージくらい着込もうかな？ 初めてファイテンネックを忘れた。忘れたのを気づいた8Km地点辺りから昨日の右腿に違和感が出てきたｗ 走り終えたら治っちゃったけど不安だなー
6/18 水	0.0	完全休養日(サボ)		ポイント練習日なのに…
6/19 木	21.1	21.1Kmペース走 10Km周回コース×2 1Kmハマヤ周回 100m	1:31'26"　�`AVG4'21" �@4'12"　�J4'22" �A4'16"　�K4'27" �B4'23"　�L4'27" �C4'12"　�M4'16" �D4'07"　�N4'13" �E4'22"　�O4'20" �F4'21"　�P4'24" �G4'24"　�Q4'26" �H4'14"　�R4'20" �I4'19"　�S4'24" ラスト1.1Km　4'58"	《Tシャツ短パン》ターサー履き 60.8Kg(前)　59.4Kg(後) 10Km周回コース２周。 前半10Km　42'50" 後半10Km　43'39" さすがに２周目はペースが落ちる。 ９０分を切りたかったけど残念。 右腿は何ともなかったが、右膝に違和感が出た。 水が溜まった時と同じような感覚。注意しないとまた走れなくなっちゃうヨ。
6/20 金	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:09'56"　�`AVG5'22"	《Tシャツ短パン》　60.0Kg(前)　59.0Kg(後) 疲労抜き目的のJogだが�`６分ペースと言うより楽なペースで走ってみた。 やはり3Kmくらいから脚が軽くなってきた。 疲労抜きが目的なので明日の筋肉の疲労度をチェックしてみて辛いようならまた�`６分ペースで走ってみようか？
6/21 土	0.0	完全休養日		先輩の家で飲む約束。
6/22 日	0.0	完全休養日（サボ）		寝不足でサボリ。
6/23 月	30.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×3	2:34'18"　�`AVG5'08"	《Tシャツ短パン》　60.4Kg(前)　58.8Kg(後) L.S.D.練習なんだけど、�`5'10"位を目標に頑張ってみる。 休養明けで調子も良かったが、27Kmからガックシダウン。 �`5'30"位。まだまだちょっとペースを上げただけで底が見えてしまうなｗ
6/24 火	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	フリー　�`AVG６分	《Tシャツ短パン》　59.0Kg(後) 右膝、左スネに不安があったので疲労抜きに徹した。 時計を押し間違えて練習時間は分からないけど、�`６分ペースで走ったと思う。 このペースだと痛いところも全く気にならず楽しく走れるな
6/25 水	0.0	完全休養日(サボ)		言ってるそばからやっちまいました。こんなんじゃ目標達成もくそもないぞ！気合い入れなくては！
6/26 木	28.1	30KmL.S.D	2:37'11"　�`AVG5'37"	《Tシャツ短パン》　60.0Kg(前)　59.0Kg(後) 西武園から自転車道を八坂まで行き、武蔵大和まで戻り自宅を通過、松が丘を周りハマヤ一周。感覚的には30Kmちょい足らずかなと思ったのに計ってみれば28Km。 マジでぇ〜？時間的にも遅いし、何が何だかわからん！おっかしいなー? ま、コースを変えてフレッシュな感じで走れたのは楽しかった。
6/27 金	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:10'13"　�`AVG5'24"	《Tシャツ短パン》　58.6Kg(後) �`5'30"ペースを意識して走る。気負いしている訳ではないけど、５分半ってこんな早かったっけ？と感じた 練習後の疲労感も楽で明日へ繋げそう。
6/28 土	20.0	20Kmペース走 10Km周回コース×2	1:35'00"　�`AVG4'45"	《Tシャツ短パン》　58.4Kg(後) 走る前に食べたバナナと鉄分サプリが最高に上がってきて終始気持ち悪かった。 �`５分切りを意識して走ったが、辛い割りに納得できるRUNではなかった。次回のP練は20Kmで�`４分半切りを意識しようと思う。 それにしても前回の21.1Km走は大夫早かったんだな〜。ターサー履きも影響しているのかな？
6/29 日	13.0	疲労抜き13KmJog 10Km周回コース 3Km多摩湖町一周	1:15'31"　�`AVG5'49"	《Tシャツ短パン》 13:30〜15時までワインを飲んでハンバーグをたらふく食べた。 そんで18時からJOG。酔いは覚めていたけど、腹がきつくて大変だったｗ体重は量り忘れ。 そして明日、LSD練習日。はたして月間走行距離400Km行くか?!
6/30 月	30.0	26KmL.S.D. 10Km周回コース×3	2:41'35"　�`AVG5'23"	《Tシャツ短パン》　59.6Kg(後) やったぜ！月間目標400Km突破！ 人との戦いより自分との戦いの方が疲れるｗ 400Kmを目標と定めているのに25日にはサボってしまったり、油断するとつい甘えが出てしまう。 良い刺激にはなったけど、ちょい気疲れしちゃうから、来月はゆっくり行こう！(もちろん11月に向けて予定はしっかり立てる！) そして当面、L.S.D.はこのペース(ちょい上げ)で行こうと思う。
走行距離	407.8  km