月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	2.5	Jog		昨日のLSD時の左足首痛が思いの外悪く2.5Km地点でリタイヤ
4/02 水	12.0	ビルドアップ走	1:02'15"	�@7'18"�A5'08"�B5'10"�C5'17"�D4'32"�E4'45"�F4'36"�G4'21"�H4'17"�I4'21"�J4'12"�K8'18"
4/03 木	0.0	休養		故障しました。
4/04 金	0.0
4/05 土	0.0
4/06 日	0.0
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	0.0
4/10 木	0.0
4/11 金	0.0	旅行		脚は大夫良くなったのですが、旅行に行きます。シューズ持って行ったのですが、結局飲んだ暮れてしまいました(泪)
4/12 土	0.0
4/13 日	0.0
4/14 月	0.0
4/15 火	0.0
4/16 水	0.0			帰ってきました。
4/17 木	0.0
4/18 金	10.0	様子見復活Jog	50'34"	二週間ぶりの練習。オーバーペースになってしまい結構キツかった
4/19 土	13.0	様子見復活Jog	1:14'42"	AVG6'弱
4/20 日	0.0	休養
4/21 月	20.0	LSD	1:59'49"	AVG6'弱　良いペースで帰って来れた。
4/22 火	10.0	様子見Jog	50'18"	AVG5'20"　少しペースを上げてみたけど問題なさそう。
4/23 水	13.0	様子見Jog	1:07'32"	AVG5'10"　少しペースを上げてみたけど問題なさそう。
4/24 木	8.0	タイムトライアル 脚延ばしJog	21'28" 16'07"	ブランク明けとはいえ少しショックなタイム。やっぱり練習サボるとこうなるな、と実感しました。 そのまんま、走り足りないのでJog
4/25 金	3.0	Jog		明日も予定が入ってしまった為、少しでも走ろうとJog。時間が無かった。
4/26 土	0.0
4/27 日	23.0	LSD	2:07'30"	�`6'を目標にしていたが、休養明けで調子よくAVG5'32"　体重61.0Kg
4/28 月	10.0	疲労抜き目的のJog	58'22"　AVG5'50"	インクラインシットアップ40回×2、F・バタフライ10回×2、バタフライ20回、デッドリフト20回、バックリフト10回
4/29 火	12.0	ビルドアップ走〜1Km 〜2Km 〜3Km 〜4Km 〜5Km 〜6Km 〜7Km 〜8Km 〜9Km 〜10Km 〜11Km 〜12Km	58'29"	6'26" 目標5'20"　実走5'04"押さえきれない 目標5'20"　実走5'03"やはり押さえきれない 目標5'20"　実走5'12" 目標4'50"　実走4'46"楽に走れるペースかな？ 目標4'50"　実走4'45"順調な感じ 目標4'50"　実走4'42"まだ楽なペース 目標4'20"　実走4'19"キツくは無いけど… 目標4'20"　実走4'17" 目標4'20"　実走4'15"少ししんどくなってきた。 目標4'00"　実走3'58"気合いのラストラン！ 5'37"　ペース落として…
4/30 水	0.0	完全休養日		61.6Kg　体脂肪率16.2%　内臓脂肪Lv5
走行距離	136.5  km