月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	10.0	10KmT・トライアル	47'49"	前半4'10"ペース。5Kmから失速。ペース配分の大事さを知った。
3/02 日	0.0
3/03 月	20.0	20KmL.S.D.		�`６分で調整。前半は5'30"位に上がってしまうが、後半は丁度６分ペース。
3/04 火	0.0
3/05 水	10.0	10KmT・トライアル I・シットアップ	43'49" 40回×2セット	ハマヤ(大)1Km×10周　目標�`4'20"
3/06 木	8.0	8KmJog I・シットアップ	50'00" 40回×2セット
3/07 金	0.0
3/08 土	0.0
3/09 日	8.0	8KmJog	50'00"	最終3Km嫁と走る。
3/10 月	20.0	20KmL.S.D.	1:52'06"	61.6Kg 先日のフットサルのせいか7Kmまで足が重たいが、中盤から軽くなってきた。 後半10Kmは�`5'00"〜5'30"を意識。前回よりも楽になったような気が…次回も後半意識を高めてビルドアップするか。 前半10Km59分　後半10Km53分
3/11 火	8.0	8KmJog I・シットアップ	47'01" 40回×2セット	日曜のフットサル、昨日のL.S.D.の疲労が残っているが�`6分ペース。明日の回復度チェックかな？ 昼の陽気で梅が沢山咲いて良い香りがした。
3/12 水	10.0	10Kmビルドアップ走	48'27" �@目)5'30"　実)5'00" �A目)5'30"　実)6'10" �B目)5'30"　実)5'30" �C目)5'00"　実)4'50" �D目)5'00"　実)4'50" �E目)5'00"　実)4'50" �F目)4'30"　実)4'25" �G目)4'30"　実)4'25" �H目)4'30"　実)4'20" �I目)4'30"　実)4'20"	62.8Kg　体脂肪率15.5%　内臓脂肪Lv6 上出来。
3/13 木	0.0
3/14 金	8.0	8KmJog I・シットアップ	47'01" 40回×2セット	走っている感じがなく、いつもに増して息が切れない。雨の方が楽なのか？
3/15 土	13.0	10KmT・トライアル 3KmおまけJog	43'39" �@3'57" �A4'14" �B4'15" �C4'18" �D4'29" �E4'53" �F4'24" �G4'24" �H4'26" �I4'16"	自己新記録！ オーバーペース。 ペースを押さえきれない。 やっぱり押さえきれない。 疲れてきた。 諦めちゃおうかと思う。 サウナスーツの上着を脱ぐ。 ペース回復。 もう少しだから頑張る！ バテバテ・・・ 気合いのラストラン！ タイムトライアル後、嫁と�`７分ペースで3KmJog。
3/16 日	0.0
3/17 月	20.0	20LmL.S.D.	1:59'00"	練習前左ヒザにかなりの違和感が有ったけど無視して走ったら故障した。 ズボンも履けない。寝返りも出来ない。
3/18 火	0.0			整骨院へ行ったら水が溜まっていると診断された。
3/19 水	0.0
3/20 木	0.0
3/21 金	8.0	8KmJog	48'00"	ヒザの水溜まり回復を計るJog。
3/22 土	0.0
3/23 日	20.0	20KmL.S.D.	1:49'43"	ひさびさのL.S.D.練習。調子が良かったのか�`AVG5'30"
3/24 月	0.0
3/25 火	10.2	10KmJog 100m流し×2本		少し速く走ると腰のボトルが邪魔。そろそろサウナスーツもキツイかな？
3/26 水	20.0	20KmL.S.D.	1:50'56"	�`5'30"ペース L.S.D.練習用のシューズが欲しい。ラスト2〜3Km足の裏が痛む。シューズのせい？
3/27 木	10.0	疲労抜き10KmJog	1:02'05"	疲労抜きJog。ゆっくりいろいろ見ながら走った。楽しかった。
3/28 金	20.0	20KmL.S.D.	1:52'13"	前半10Kmを�`6'00"　後半10Kmを�`5'30"意識して走った。
3/29 土	0.0
3/30 日	0.0
3/31 月	23.0	23KmL.S.D.	2:22'32"	15Km地点で左足首に違和感。19Km地点で右足裏に違和感。最後は大夫痛めた。無理に距離を延ばしてしまったかな。
走行距離	246.2  km