月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	10.1	ジョグ	55分42秒	漁火通り
8/02 木	19.3	ジョグ モクレン	47分55秒 55分59秒	漁火通り アップ2周＋5000m(23'11⇒4'34-4'32-4'42-4'44-4'39) 1000m4'08 ダウン
8/03 金	7.1	インターバル	36分31秒	千代台公園3周＋陸上競技場外周6周(81-82-80-78-81-78)
8/04 土	10.3	ジョグ	53分43秒	千代台公園10周
8/05 日	33.5	ペース走	2時間55分55秒	アップ2.01�q＋20�q(1'36'01)＋10.89�q＋0.6km
8/06 月	0.0
8/07 火	16.1	ジョグ インターバル	50分 35分30秒	漁火通り アップ3.63km18'04 ＋200m×4(45-38-43-44) 1000m4'11 ＋ダウン
8/08 水	5.6	スロージョグ	38分50秒	自宅⇔千代台公園2周
8/09 木	9.1	インターバル		ｱｯﾌﾟ1周＋200m×8＋1000mTT4'05＋ﾀﾞｳﾝ
8/10 金	7.9	ジョグ	46分39秒	漁火通り　朝ｼﾞｮｸﾞ
8/11 土	14.8	色々	1時間16分21秒	千代台陸上競技場
8/12 日	21.5	インターバル	1時間52分44秒	大沼湖畔　アップ3.07km＋5�q×3(24'54-24’34-24'01)＋ダウン2.56km
8/13 月	0.0
8/14 火	21.2	インターバル	1時間48分5秒	朝ラン10.02km　午後ラン　11.2km　2000m×3　8'35-8'47-8'51
8/15 水	17.2	インターバル	1時間38分7秒	朝ｼﾞｮｸﾞ9.2km　午後ラン8.01km　1000m×3　3'59-4'05-4'13
8/16 木	12.1	インターバル	59分15秒	モクレン　1000m＋200mｼﾞｮｸﾞ　6分サイクル×5 4'13-4'16-4'25-4'24-4'30
8/17 金	0.0
8/18 土	20.4	１０K	1時間48分	千代台陸上競技場：ｱｯﾌﾟ8周＋10k46'17＋ﾀﾞｳﾝ18周
8/19 日	13.2	LSD	1時間30分5秒	五稜郭公園7周ちょっと
8/20 月	6.2	ポイント	30分39秒	千代台公園　30分練習　アップ5分＋4分頑張る＋1分半ジョグ×３＋５分ダウン
8/21 火	6.7	ジョグ	40分51秒	自宅⇔千代台公園3周　100m流し3本
8/22 水	10.0	ポイント	50分38秒	ｱｯﾌﾟ2�q10'23＋5km 22'15＋ﾀﾞｳﾝ3�q18'00
8/23 木	9.1	ジョグ
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0
8/26 日	46.2	フルマラソン	3時間34分37秒	北海道マラソン
8/27 月	7.2	ジョグ	46'45	千代台公園7周
8/28 火	8.2	ジョグ	47'19	千代台公園8周
8/29 水	0.0
8/30 木	7.2	色々	35'59	アップ1.86km10'00 ＋3.5km17'18 ＋1km4'25＋ ダウン0.83km4'16
8/31 金	0.0
走行距離	340.2  km