月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	45.4	函館マラソン	3時間49分37秒	アップ3.18km
7/02 月	0.0
7/03 火	10.3	ジョグ	57分16秒	千代台公園10周
7/04 水	6.2	ジョグ	38分19秒	千代台公園6周
7/05 木	11.7	インターバル		モクレン400m×10
7/06 金	10.3	ジョグ	54分21秒	千代台公園10周
7/07 土	25.0	インターバル	2時間12分10秒	五稜郭公園　2000ｍ×5
7/08 日	3.6			五稜郭公園七夕ラン
7/09 月	0.0
7/10 火	10.3	ビルドアップ	54分17秒	千代台公園10周
7/11 水	8.2	速いジョグ	42分41秒	千代台公園8周
7/12 木	11.4	インターバル	57分55秒	モクレン　アップ3.21km＋ 1.73km＋ 1000m×5（4'16-4'13-4'13-4'05-4'12)＋ダウン1.46km
7/13 金	8.2	ジョグ	48分18秒	千代台公園8周
7/14 土	0.0
7/15 日	21.1	ジョグ	2時間1秒	五稜郭公園11周ちょっと
7/16 月	17.1	インターバル		アップ2周＋2000m×5(9'27-9'24-9'26-9'34-9'23)＋ダウン2周
7/17 火	9.5	インターバル	53分47秒	千代台　アップ2周＋349m×10＋ダウン1周
7/18 水	8.2	ジョグ	44分36秒	千代台8周
7/19 木	22.9	モクレン		朝錬　10.24km　200m×5　　モクレン　12.61km　200m×8
7/20 金	10.0	ジョグ	1時間5分18秒	漁火通り
7/21 土	10.0	ジョグ	57分54秒	漁火通り
7/22 日	38.2	ペース走	3時間30分28秒	大沼湖畔　アップ8.24km＋30k　2'42'56 (5'26/km)
7/23 月	0.0	休み
7/24 火	10.7	ペース走	52分46秒	千代台公園10周　8周ﾍﾟｰｽ走40分34秒（4'55/ｋｍ）
7/25 水	8.7	ジョグ	53分17秒	漁火通り
7/26 木	10.9	インターバル		もくれん：アップ2周＋200m×8(43-40-44-42-41-39-38-40) 1000m4'04＋ﾀﾞｳﾝ
7/27 金	10.2	ジョグ	55分6秒	五稜郭公園　ケビン
7/28 土	15.4	ジョグ	1時間26分9秒	千代台15周
7/29 日	31.5	ジョグ	3時間	五稜郭公園17周＋α
7/30 月	8.7	ジョグ	53分46秒	漁火通り 　tomoe
7/31 火	17.2	ジョグ＋インターバル		朝：漁火通り　49分51秒　tomoe 夜：千代台8周41分33秒
走行距離	401.1  km