月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	11.5	インターバル		ｱｯﾌﾟ5�q＋0.5km×8（1:58-2:00-2:02-2:03-2:02-2:02-2:02-2:04-4:22/km)＋ﾀﾞｳﾝ1.5km
3/02 金	15.0	ジョグ	1時間27分47秒	ｱﾘｰﾅ　60周
3/03 土	19.5	ミドル走	1時間42分49秒	ｱﾘｰﾅ　78周
3/04 日	0.0
3/05 月	9.9	ジョグ	1時間	ｱﾘｰﾅ　トレッドミル　傾斜3.5％
3/06 火	11.6		1時間	ｱﾘｰﾅ　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　20分ｱｯﾌﾟ＋13�q・10分＋12�q・28分＋14�q・1分＋15�q・1分
3/07 水	0.0
3/08 木	10.8	ガチユル走	1時間	ｱﾘｰﾅ　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　10分ｱｯﾌﾟ＋15�q・4分＋4分ｼﾞｮｸﾞ＋15�q・4分＋11�q・37分30秒＋16�q・30秒
3/09 金	13.6	ジョグ	1時間20分	20分・傾斜5％＋60分
3/10 土	11.1	ジョグ	1時間	エアロバイク60分＋ラン60分
3/11 日	0.0
3/12 月	15.0	ガチユル走	1時間12分4秒	ｱｯﾌﾟ3�q＋1�q（4分5秒）＋1�q（4分15秒）＋10�q（48分21秒）
3/13 火	15.0	ビルドアップ走	1時間17分41秒	ｱﾘｰﾅ60周　�`6分処〜4分40秒処
3/14 水	0.0
3/15 木	12.8	閾値走	1時間1分57秒	ｱｯﾌﾟ3�q＋5�q（22分11秒）＋1�q（4分12秒）＋3�q（14分20秒）＋ﾀﾞｳﾝ0.75km
3/16 金	12.5	ジョグ	1時間6分58秒	ｱﾘｰﾅ　50周
3/17 土	18.5	ジョグ	1時間43分25秒	ｱﾘｰﾅ　74周
3/18 日	0.0
3/19 月	13.7	閾値走	1時間9分44秒	ｱｯﾌﾟ5.8km（29分42秒）＋閾値走5.16km（24分16秒⇒4分42秒）＋ﾀﾞｳﾝ2.75km（15分46秒）
3/20 火	0.0
3/21 水	32.0	ジョグ	3時間3分33秒	函館マラソン前半コース
3/22 木	0.0
3/23 金	0.0
3/24 土	21.4	インターバル	1時間50分8秒	千代台公園　ｱｯﾌﾟ3周＋5周（24分40秒）＋3周（19分54秒）＋3周（14分4秒）＋ﾀﾞｳﾝ5.81km
3/25 日	25.5	ジョグ	2時間24分42秒	花の湯⇔なないろ・ななえ（往路）12.69km　1時間13分14秒（復路）12.84km　1時間11分28秒
3/26 月	0.0
3/27 火	12.3	閾値走	1時間2分47秒	ｱｯﾌﾟ20分57秒＋閾値走4.41km（�`4分35秒）＋ﾀﾞｳﾝ21分41秒
3/28 水	9.6	ジョグ	56分53秒	ｼﾞｮｸﾞ45分＋100mWS×5
3/29 木	9.3	インターバル	50分35秒	ｱｯﾌﾟ＋349m×6(82-80-82-80-81-79:繋ぎ316ｍｼﾞｮｸﾞ）＋ﾀﾞｳﾝ
3/30 金	15.0	ビルドアップ	1時間15分8秒	5�q毎/26:34-24:32-24:02
3/31 土	21.4	ペース走	1時間52分32秒	千代台公園
走行距離	337.1  km