月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	20.6	ジョグ	1時間58分20秒	スパルタ塾　千代台20周
12/03 月	0.0
12/04 火	14.0	ポイント	1時間7分3秒	アリーナ　アップ12周＋2周×6（繋ぎ1周ジョグ)＋20周ﾍﾟｰｽ走＋ダウン7周
12/05 水	0.0
12/06 木	17.4		1時間34分28秒	二人モクレン　五稜郭公園
12/07 金	0.0
12/08 土	18.5	ＬＳＤ	2時間14分51秒	自宅→谷地頭→海洋センター→駅→アイヨル→谷地頭
12/09 日	0.0
12/10 月	17.6	ジョグ	1時間39分24秒	自宅⇔千代台3.17km＋千代台14周14'42km1'17'29
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	21.0	ビルドアップ	1時間55分45秒	自宅⇔公園　自己ｱｯﾌﾟ7�q＋ｱｯﾌﾟ1周＋5周ビルドアップ
12/14 金	0.0
12/15 土	15.0	少し早めのジョグ	1時間26分2秒	自宅⇔千代台公園＋千代台10周
12/16 日	21.2	ジョグ	2時間8分6秒	下海岸　（原田先輩・葛西）
12/17 月	13.2	インターバル	1時間42秒	ｱｯﾌﾟ3.25ｋｍ＋2�q×3(8'20-8'14-8'17)※繋ぎ0.5�q＋ダウン3�q　ｱﾘｰﾅ
12/18 火	15.0	ペース走	1時間11分30秒	ｱｯﾌﾟ5�q 24'19＋10�q 47'10
12/19 水	0.0			水泳教室9回目
12/20 木	14.3	ジョグ	1時間34分26秒	自宅⇔五稜郭公園＋五稜郭公園2周＋五稜郭タワ駐車場
12/21 金	0.0
12/22 土	0.0
12/23 日	19.6	ジョグ	1時間55分58秒	根崎練習会：下海岸〜漁火通　ペース5'54/km
12/24 月	18.2	ジョグ	1時間40分24秒	空港 ペース　5'31/km
12/25 火	10.5	インターバル		ｱｯﾌﾟ2�q＋1�q×3(3'53-3'56-3'55)＋0.5km×3(1'50-1'51-1'57) ﾀﾞｳﾝ2�q8'54
12/26 水	0.0			水泳教室
12/27 木	14.0	ジョグ（自主モクレン）	1時間22分30秒	自宅⇔五稜郭公園　3周32'46 3周29'45
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	13.3	千代台、五稜郭	1時間18分51秒
走行距離	263.4  km