月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	17.1	モクレン		200m×8　39-45-38-37-40-40-38-38 2km 8'39
11/02 金	11.3	ジョグ	58分49秒	千代台11周
11/03 土	13.6	ジョグ	1時間16分14秒	漁火通
11/04 日	0.0			弘前市内　11.8kmウオーク
11/05 月	0.0
11/06 火	15.8	ビルドアップ	1時間22分12秒	アップ1.85km＋ 12周12.36km 1'00'15＋ ダウン1.6km
11/07 水	12.0	ビルドアップ	1時間1分24秒	アップ1.82km＋8周8.24km　39’55＋ダウン1.91km
11/08 木	15.1	ポイント	1時間12分26秒	モクレン
11/09 金	0.0
11/10 土	15.4	ジョグ	1時間26分40秒	千代台15周　5'36/km
11/11 日	16.6	ポイント	1時間25分37秒	アップ1.18km＋4周×3(20'21-19'22-19'21)＋ダウン3..09km18'13
11/12 月	0.0
11/13 火	10.2	ジョグ	52分4秒	0.25km＋10�q 52'04(5'12/km)
11/14 水	8.0	ぺーす走	37分29秒	アップ３ｋｍ16'20＋5000mTT　21'09
11/15 木	6.1			沖　和彦ランニング講習会
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0
11/18 日	46.8	神戸マラソン	3時間27分48秒	朝ジョグ　4.65km　30'55
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	10.5	モクレン	58分53秒	ｱｯﾌﾟ3周（自己1＋全体2周）＋400m×3　96-96-93＋ダウン2周
11/23 金	14.2	ジョグ	1時間30分01秒	漁火通
11/24 土	0.0
11/25 日	15.8	ジョグ	1時間30分26秒	会報配達＋漁火通
11/26 月	0.0
11/27 火	14.3	ガチユル走	1時間16分8秒	アップ2.01km＋10.3�q51'26＋ダウン2.01ｋｍ
11/28 水	0.0
11/29 木	12.9	ジョグ	1時間8分41秒	ｱｯﾌﾟ2.06km＋五稜郭公園6周
11/30 金	12.2	ポイント	59分54秒	ｱﾘｰﾅ　アップ12周＋2周×6（繋ぎ1周ジョグ）＋20周
走行距離	268.2  km