月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	12.9	インターバル	1時間8分44秒	五稜郭公園2周＋400m×9・繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ＋1000mTT3'54＋ﾀﾞｳﾝ
10/03 水	0.0
10/04 木	16.1	ペース走	1時間17分39秒	モクレン：5000ｍ⇒24'10-21'41 五稜郭公園8周＋ﾌﾟﾗｽ
10/05 金	10.3	ジョグ	58分6秒	千代台10周　ＷＩＴＨ大越君
10/06 土	12.4	ペース走	1時間5分33秒	千代台10周53'08＋2周ﾀﾞｳﾝ12'25
10/07 日	17.3	ジョグ	1時間37分51秒	空港タッチ
10/08 月	11.4	コミュニテｨラン	1時間20秒	アップ6.42km38'29＋5000m 21'54
10/09 火	6.3	30分練習	30分30秒	アップ10分＋4分＋1分半＋4分＋1分半＋1�q4'09＋ダウン1�q5'17
10/10 水	0.0
10/11 木	16.6	１人モクレン	1時間24分22秒	アップ5�q＋0.73km＋1.84km＋400m×9＋ダウン2.6km
10/12 金	0.0
10/13 土	11.2	ジョグ	1時間2分49秒	千代台公園
10/14 日	26.4	白鳥大橋ハーフマラソン	1時間38分47秒	アップ5.3km　33'55
10/15 月	11.3	少し早めのジョグ	ガーミン押し忘れ	千代台公園11周
10/16 火	11.8	少し早めのジョグ	1時間1分53秒	漁火通り　(5'15/km)　tomoeも走っていました。
10/17 水	13.3	８ｋｍ＋１ｋｍ	1時間7分28秒	ｱｯﾌﾟ2.01�q＋8�q38'22＋1�q4'13＋ダウン2.31km
10/18 木	15.2	インターバル	1時間18分14秒	アップ6.14km ＋400m×6(86-88-93-99-96-96) ＋1km4'13 ＋ダウン2.59km
10/19 金	0.0
10/20 土	16.9	早めのジョグ	1時間30分	漁火通り：500m×6本 2'10-2'06-2'03-2'04-1'57-2'01
10/21 日	18.8	道南駅伝競走大会	1時間43分35秒	3区（2.48km）9'43
10/22 月	0.0
10/23 火	13.6	ビルドアップ風	1時間11分25秒	2km 12'13 ＋8.01km 39'15 ＋3.55km 5'37
10/24 水	0.0
10/25 木	14.3	モクレン		アップ1.86km　8'49 200m×8　41-42-49?-41-39-40-42-40＋2000mTT8'48
10/26 金	12.2		1時間13分10秒	漁火通り
10/27 土	13.4		1時間7分38秒	自衛隊外周　1�q×64'36-4'20-4'34-4'18-4'29-4'15
10/28 日	13.1	南北海道駅伝	1時間9分38秒	アップ6.13km＋ 2区　3.5km 14'36 ＋ダウン3.41km
10/29 月	0.0
10/30 火	18.4	ビルアップドﾟもどき	1時間34分7秒	家からアップ＋千代台15周＋家までダウン
10/31 水	0.0
走行距離	313.2  km