テラ  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳代
一言 : 
<2016.09.06>サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          <2016.09.06>サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          <2016.09.06>サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          <2016.09.06>サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 45.4   函館マラソン
3時間49分37秒
アップ3.18km
7/02 月 0.0  
7/03 火 10.3   ジョグ
57分16秒
千代台公園10周
7/04 水 6.2   ジョグ
38分19秒
千代台公園6周
7/05 木 11.7   インターバル
モクレン400m×10
7/06 金 10.3   ジョグ
54分21秒
千代台公園10周
7/07 土 25.0   インターバル
2時間12分10秒
五稜郭公園 2000m×5
7/08 日 3.6   五稜郭公園七夕ラン
7/09 月 0.0  
7/10 火 10.3   ビルドアップ
54分17秒
千代台公園10周
7/11 水 8.2   速いジョグ
42分41秒
千代台公園8周
7/12 木 11.4   インターバル
57分55秒
モクレン アップ3.21km+ 1.73km+ 1000m×5(4'16-4'13-4'13-4'05-4'12)+ダウン1.46km
7/13 金 8.2   ジョグ
48分18秒
千代台公園8周
7/14 土 0.0  
7/15 日 21.1   ジョグ
2時間1秒
五稜郭公園11周ちょっと
7/16 月 17.1   インターバル
アップ2周+2000m×5(9'27-9'24-9'26-9'34-9'23)+ダウン2周
7/17 火 9.5   インターバル
53分47秒
千代台 アップ2周+349m×10+ダウン1周
7/18 水 8.2   ジョグ
44分36秒
千代台8周
7/19 木 22.9   モクレン
朝錬 10.24km 200m×5  モクレン 12.61km 200m×8
7/20 金 10.0   ジョグ
1時間5分18秒
漁火通り
7/21 土 10.0   ジョグ
57分54秒
漁火通り
7/22 日 38.2   ペース走
3時間30分28秒
大沼湖畔 アップ8.24km+30k 2'42'56 (5'26/km)
7/23 月 0.0   休み
7/24 火 10.7   ペース走
52分46秒
千代台公園10周 8周ペース走40分34秒(4'55/km)
7/25 水 8.7   ジョグ
53分17秒
漁火通り
7/26 木 10.9   インターバル
もくれん:アップ2周+200m×8(43-40-44-42-41-39-38-40) 1000m4'04+ダウン
7/27 金 10.2   ジョグ
55分6秒
五稜郭公園 ケビン
7/28 土 15.4   ジョグ
1時間26分9秒
千代台15周
7/29 日 31.5   ジョグ
3時間
五稜郭公園17周+α
7/30 月 8.7   ジョグ
53分46秒
漁火通り  tomoe
7/31 火 17.2   ジョグ+インターバル
朝:漁火通り 49分51秒 tomoe 夜:千代台8周41分33秒
走行距離 401.1  km