月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	13.0	ジョグ	1時間18分42秒	五稜郭公園
4/02 月	0.0
4/03 火	11.9	閾値走	1時間54秒	アップ＋閾値走6.37ｋｍ（4:42/km）＋ﾀﾞｳﾝ
4/04 水	0.0
4/05 木	13.8	インターバル	1時間9分11秒	モクレン：ｱｯﾌﾟ4周＋1�q×5(4:09-4:13-4:17-4:13-4:19)＋ﾀﾞｳﾝ
4/06 金	11.2	ジョグ	1時間3分4秒	千代台公園
4/07 土	20.6	インターバル	1時間44分54秒	千代台陸上競技場　ｱｯﾌﾟ2�q（10:12）＋2�q×3（8:52‐8：52‐9:05）＋11.28�qジョグ（60分）＋ﾀﾞｳﾝ1.31ｋｍ
4/08 日	21.1	ＬＳＤ	2時間15分9秒	五稜郭公園
4/09 月	0.0	休養
4/10 火	12.8	ジョグ	1時間7分30秒	ｱｯﾌﾟ20分（3.58ｋｍ）＋8.24ｋｍ（41分29秒）＋ﾀﾞｳﾝ1.03ｋｍ（5分57秒）
4/11 水	8.9	ジョグ＋刺激走	45分33秒	30分走（5.75ｋｍ）＋349ｍ×3（83-82-79秒）＋ﾀﾞｳﾝ2.1ｋｍ（11:28）
4/12 木	12.4	インターバル	1時間2分25秒	丑餅3.86km＋1km×5(4:08-4:05-4:27-4:19-4:12)＋折掛1.7km
4/13 金	22.9	ﾋﾞﾙﾄﾞアップ気味	2時間8分	千代台公園：ｱｯﾌﾟ0.8km＋20周・20.68km（1時間44分37秒）＋ﾀﾞｳﾝ1.46km
4/14 土	9.6	ジョグ	55分12秒	松倉川河川敷
4/15 日	0.0			雨天休足
4/16 月	10.3	ジョグ	55分36秒	千代台公園　10周
4/17 火	12.4	ジョグ	1時間3分37秒	千代台公園　12周
4/18 水	19.2	ジョグ		朝ジョグ：千代台公園7.1ｋｍ＋晩ジョグ：五稜郭公園12.09km
4/19 木	0.0			休み
4/20 金	12.4	閾値走	1時間1分40秒	ｱｯﾌﾟ＋閾値走5.15ｋｍ・23分48秒（4:37/km）＋ﾀﾞｳﾝ3.45ｋｍ
4/21 土	21.1	LSD	2時間31分17秒	函館山
4/22 日	40.7	ジョグ	3時間56分2秒	大沼湖畔3周
4/23 月	0.0
4/24 火	0.0
4/25 水	11.6	速めのジョグ	1時間2秒	千代台公園10周52:34(551-534-521-447-444-543-500-451-447-502-408)＋ﾀﾞｳﾝ1.27ｋｍ
4/26 木	13.9	モクレン	1時間10分23秒
4/27 金	0.0
4/28 土	11.3	ジョグ	1時間2分28秒
4/29 日	13.0	駅伝		大沼駅伝　3区（3.3ｋｍ）14分51秒
4/30 月	13.0	ＬＳＤ	90分46秒	五稜郭公園
走行距離	337.2  km