月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	13.3	ジョグ	1時間39分9秒	函館山
1/02 火	0.0
1/03 水	17.3	LSD	1時間42分59秒	湯倉神社-湯の川漁港
1/04 木	16.0	ポイント		ｱｯﾌﾟ3周＋5�q×2(23:13-22:46) 1�qTT(4:08) ＋ﾀﾞｳﾝ2km
1/05 金	0.0
1/06 土	0.0
1/07 日	25.4	LSD	2時間30分2秒	五稜郭公園13周（個人5周＋全体8周）＋自宅
1/08 月	12.4	ジョグ	1時間25分24秒	千代台公園⇔自宅
1/09 火	14.0	ポイント	1時間9分4秒	ｱﾘｰﾅ：ｱｯﾌﾟ3�q＋ 5�q×2（22：27-24：14） ＋ﾀﾞｳﾝ1�q
1/10 水	0.0
1/11 木	11.0	ポイント		モクレン：ｱｯﾌﾟ7.18km＋1分走×13(3.1km)＋ﾀﾞｳﾝ0.74km
1/12 金	0.0
1/13 土	15.0		1時間24分4秒	トッレドミル
1/14 日	18.4	ジョグ	1時間55分58秒	五稜郭公園・有志練習会
1/15 月	13.0	ポイント	1時間7分8秒	ｱﾘｰﾅ　ｱｯﾌﾟ2�q＋2�q×3（8:53−8:34−8:54）＋4�q（19:41）＋ﾀﾞｳﾝ1�q
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	12.8	ペース走	1時間4分	ｱﾘｰﾅ　ｱｯﾌﾟ2.5ｋｍ＋流し0.25ｋｍ＋10�q（48:50）
1/19 金	0.0
1/20 土	20.2	ビルドアップ	１時間41分44秒	ｱﾘｰﾅ81周：ｱｯﾌﾟ3�q＋15.25ｋｍ＋ﾀﾞｳﾝ2�q
1/21 日	24.2	ＬＳＤ	2時間29分36秒	ｱﾘｰﾅ　97周
1/22 月	11.5	ジョグ	59分51秒	アリーナ46周
1/23 火	0.0
1/24 水	11.5	インターバル	1時間52秒	アリーナ46周：ｱｯﾌﾟ10周＋2�q走×2(8:52-8:54) 5km(28:58)
1/25 木	16.0	インターバル	1時間20分52秒	アリーナ64周：ｱｯﾌﾟ12周＋1�q×5(4:12-4:13-4:16-4:17-4:13)＋20周＋ﾀﾞｳﾝ12周
1/26 金	0.0
1/27 土	0.0
1/28 日	30.0	ペース走	3時間7分25秒	五稜郭公園16周＋α
1/29 月	0.0
1/30 火	25.0	もろもろ	2時間10分26秒	アリーナ100周　ｱｯﾌﾟ3�q＋2�q×4(9:22-9:11-9:13-9:35)＋14�q
1/31 水	10.0	ジョグ	55分56秒	アリーナ40周
走行距離	317.1  km