テラ  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳代
一言 : 
＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです          ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです
2017／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 火 0.0   花火大会
8/02 水 12.8   コントロールランニング
 五稜郭公園：ｱｯﾌﾟ1周＋ｺﾝﾄﾛｰﾙﾗﾝﾆﾝｸﾞ5:30-4:55-4:27-5:21-4:54-4:24-5:19-4:52-4:25＋ﾀﾞｳﾝ1周
8/03 木 15.1   モクレン
 五稜郭公園：自己ｱｯﾌﾟ3周＋全体ｱｯﾌﾟ1周＋2000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(8:53-8:55-8:43)＋1000mTT（4:13）＋ﾀﾞｳﾝ
8/04 金 0.0  
8/05 土 16.6   LSD
 1時間27分22秒
 15㎞　1時間16分50秒（㌔5分7秒) ダウン1.63km
8/06 日 20.8   LSD
 2時間18分51秒
 例会　五稜郭公園11周
8/07 月 0.0   休養
8/08 火 21.2   ポイント練習
 1時間47分33秒
 ｱｯﾌﾟ2周＋2000m(9:38-9:35-9:33-9:35-9:25)＋5000m(23:45)＋ﾀﾞｳﾝ2.4km
8/09 水 0.0   雨天休養
8/10 木 12.8   モクレン
8/11 金 0.0   札幌　麻央の所
8/12 土 0.0   札幌　麻央の所
8/13 日 0.0   札幌　麻央の所
8/14 月 21.5   二部練習
 朝　11.14㎞　　午後 10.39ｋｍ
8/15 火 21.8   二部練習
 朝　10.09㎞　　午後11.73ｋｍ
8/16 水 19.6   LSD
 2時間4秒
8/17 木 0.0   休養
 腰痛
8/18 金 0.0   休養
 腰痛
8/19 土 11.6   1時間3分4秒
 全道市役所交流駅伝大会手伝い
8/20 日 14.8   調整ラン
 10㎞　48分7秒
8/21 月 0.0   休養
8/22 火 10.2   調整ジョグ
 54分28秒
8/23 水 0.0   休養
8/24 木 9.2   モクレン
 5㎞ビルド走　24分46秒
8/25 金 0.0   札幌移動日
8/26 土 0.0   休養
8/27 日 47.3   北海道マラソン
 3時間33分20秒
 朝ｼﾞｮｸﾞ　5.1ｋｍ（34分31秒）
8/28 月 0.0  
8/29 火 0.0  
8/30 水 10.4   59分52秒
8/31 木 11.9   モクレン
 400ｍインターバル×6本
走行距離 277.6  km