月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	20.8	ジョグ モクレン	45分6秒	千代台公園朝ｼﾞｮｸﾞ 五稜郭公園：ｱｯﾌﾟ3周＋2�q(8分25秒）＋400m×3(87-90-88)＋ﾀﾞｳﾝ
11/03 金	10.6	ジョグ	59分53秒	千代台公園
11/04 土	11.3			五稜郭公園：ｱｯﾌﾟ1周＋5�q(5:10-4:57-4:38-4:52-4:52)＋3�q(5:25-4:59-4:29）＋ﾀﾞｳﾝ＋ﾀﾞｳﾝ
11/05 日	8.0	駅伝		南北海道駅伝　1区3.4km(14分2秒）
11/06 月	0.0
11/07 火	8.1	朝ジョグ		ジョグ5.46km＋350m×3（87-82-85）
11/08 水	11.3	朝ジョグ		ジョグ6.93km・37分57秒（�`5分29秒）＋350m頑張る＋320mﾀﾞｳﾝ×5本　89-84-8-83-82＋ﾀﾞｳﾝ1.01km
11/09 木	19.2	朝ジョグ モクレン	49分16秒	千代台公園朝ジョグ（�`6分2秒） ｱｯﾌﾟ2周＋400m×10、繋ぎ200mダウンジョグ97-96-96-97-94-95-97-95-96-97 ダウン
11/10 金	8.5	朝ジョグ		千代台公園朝ジョグ（�`6分31秒）
11/11 土	13.5	納会ラン	1時間19分29秒	五稜郭公園7周半
11/12 日	0.0			二日酔い
11/13 月	0.0			岩内出張
11/14 火	12.9	インターバル		ｱｯﾌﾟ千代台公園5周＋350m頑張る・繋ぎ320mﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ87-88-87-87-86-86-86-86-85-85＋1.06km
11/15 水	7.2	ジョグ	43分52秒	早朝ご近所ジョグ
11/16 木	20.4	モクレン	1時間43分
11/17 金	11.4	ジョグ	1時間9分49秒
11/18 土	15.5	ポイント（インターバル）		丑餅3.15km＋9km(511-457-438-520-501-442-524-456-438)
11/19 日	12.3	ジョグ	1時間22分1秒
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	15.6	ポイント（インターバル）	1時間16分44秒	函館アリーナ　5.2km×2（22分26秒−22分34秒）
11/23 木	10.6	ポイント（インターバル）		五稜郭公園　400m×12(92秒−103秒）
11/24 金	0.0
11/25 土	14.0		1時間29分53秒	自宅⇔五稜郭公園6周
11/26 日	0.0
11/27 月	15.6	ポイント	1時間14分25秒	函館アリーナ：ｱｯﾌﾟ2.6km＋5.2km×2・繋ぎ1.3km（22分30秒-22分59秒） ﾀﾞｳﾝ1.3km
11/28 火	11.1	ジョグ	1時間15分42秒	千代台公園ゆるゆるジョグ
11/29 水	13.0	コントロールランニング	1時間9分45秒	ｱｯﾌﾟ＋（5:30-5:00-4:30　処）×3＋ﾀﾞｳﾝ
11/30 木	14.6	モクレン	1時間15分39秒	ｱｯﾌﾟ他五稜郭公園5周＋3周走(25分18秒・�`4分35秒）
走行距離	285.3  km