月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	50.2	弘前・白神アップルマラソン	3時間35分3秒	早朝ｱｯﾌﾟ　ホテル⇔弘前城　8.01ｋｍ＋フルマラソン
10/02 月	0.0			休養しました
10/03 火	0.0			休養しました
10/04 水	10.1	ポイント	55分55秒	千代台公園：ｱｯﾌﾟ3�q＋＜350ｍ頑張る＋320ｍｼﾞｮｸﾞ＞×5本＋ﾀﾞｳﾝ
10/05 木	11.3	モクレン（ポイント）		ｱｯﾌﾟ5.1ｋｍ＋400ｍ×6（90-90-92-92-91-91)＋ﾀﾞｳﾝ3.8�q
10/06 金	9.0	ポイント		ｱｯﾌﾟ4.03km＋3.21km　14：11(4:27-4:28-4:26-0:50)＋ﾀﾞｳﾝ1.74km
10/07 土	16.0	ポイント		ｱｯﾌﾟ2周＋1000m×6＋6�q
10/08 日	8.9	ジョグ
10/09 月	9.3	5000m		ｱｯﾌﾟ4.33km＋5000m　22分11秒
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	12.0	モクレン（ポイント）		ｱｯﾌﾟ5.54km＋1000m×5(3:56-4:02-4:05-4:03-4:00)＋折掛1.49km
10/13 金	0.0
10/14 土	10.4	ジョグ	1時間9分54秒	松倉川河川敷
10/15 日	15.3	ポイント	1時5分46秒	ｱｯﾌﾟ1.22km＋大沼グレートラン14.1km
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0
10/18 水	8.4	ジョグ＋インターバル	46分26秒	ｱｯﾌﾟ＋（350m頑張る×320mｼﾞｮｸﾞ）×5本＋ﾀﾞｳﾝ
10/19 木	10.8	ポイント		ｱｯﾌﾟ3.7km＋3�q（12:44⇒4:15-4:11-4:18)＋400m×2本（92−91秒）＋ﾀﾞｳﾝ
10/20 金	0.0
10/21 土	16.2	LSD	1時間37分15秒
10/22 日	9.0	道南駅伝		ｱｯﾌﾟ3.7km＋2区（3.15km）13分8秒
10/23 月	0.0	休養
10/24 火	11.6	ショートインターバル		ｱｯﾌﾟ4�q＋350m頑張る＋320ｍｼﾞｮｸﾞ×5(76-79-80-82-82)＋3.22km(14:24⇒4:35^4:34^4:22)＋ﾀﾞｳﾝ0.98km
10/25 水	0.0
10/26 木	13.7	ポイント		モクレン：ｱｯﾌﾟ（個人2周＋全体1周）＋3周ﾍﾟｰｽ走(25:43⇒4:49-4:48-4:43-4:38-4:27-4:08)＋1000mTT(4:00)＋ﾀﾞｳﾝ
10/27 金	10.2	ジョグ	1時間1秒	千代台公園ジョグ
10/28 土	12.4	インターバル		千代台公園：ｱｯﾌﾟ2.05�q　4周2本（レスト8分）�@18:32�A18：28　ﾀﾞｳﾝ2.05km
10/29 日	18.6	LSD	1時間53分23秒	五稜郭公園　8周（�`6分24秒）＋2周（5:17-5:02-4:37-4:30）
10/30 月	0.0	休養
10/31 火	11.8	ポイント		ｱｯﾌﾟ＋千代台公園3周（14分39秒）＋2周（9分27秒）＋1周（4分38秒）＋ﾀﾞｳﾝ
走行距離	275.1  km