月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	6.3	調整ジョグ	40分7秒
7/02 日	46.4	函館マラソン		朝ｱｯﾌﾟ4.2km　　函館マラソン3時間36分36秒(ﾈｯﾄ3時間36分20秒）
7/03 月	0.0
7/04 火	7.4	疲労回復ジョグ	46分35秒	五稜郭公園4周
7/05 水	10.0		52分22秒	五稜郭公園5周ちょっと(6:05-5:40-5:20-5:17-5:34-5:32-5:01-4:29-4:37-4:49)
7/06 木	11.1	モクレン・ポイント	1時間3分18秒	自己ｱｯﾌﾟ1周＋全体ｱｯﾌﾟ1周＋（400m＋繋ぎ200m）×6・400m⇒90秒〜102秒＋ﾀﾞｳﾝ2周
7/07 金	10.3	ジョグ	58分58秒	五稜郭公園を5周と公園内少し。８ｋｍはｷﾛ4分27秒
7/08 土	19.9	LSD	2時間20分1秒	函館山往復
7/09 日	12.8	七夕ラン		五稜郭公園を7周、最後の１周は全力（時計なし）
7/10 月	0.0	休養
7/11 火	0.0	休養
7/12 水	12.2	ポイント	1時間5分46秒	アップ1.76ｋｍ＋ビルドアップ８�q(5:27-5:19-5:11-5:05-4:56-4:46-4:38-4:28)＋ﾀﾞｳﾝ2.44ｋｍ
7/13 木	11.6	ポイント（モクレン）	1時間1分25秒	ｱｯﾌﾟ4.71ｋｍ＋1.61km×3（7:19-7:25-7:21）＋ﾀﾞｳﾝ2.1km
7/14 金	0.0
7/15 土	17.2	ポイント		ｱｯﾌﾟ2周＋１０ｋｍ（24分23秒−24分)＋ﾀﾞｳﾝ
7/16 日	16.0	ポイント		ｱｯﾌﾟ3周＋2000ｍ(9:15-9:22-9:23)＋ﾀﾞｳﾝ
7/17 月	19.9		2時間
7/18 火	0.0
7/19 水	13.1	ポイント	1時間10分50秒	ｱｯﾌﾟ2周＋3000m(13:52-13:45)繋ぎ4分＋1000m(4:17)＋ﾀﾞｳﾝ
7/20 木	12.8	ポイント	1時間5分41秒	ｱｯﾌﾟ2周（自己＋全体）＋5周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(5:19-5:12-5:07-4:53-4:40-4:40-4:42-4:33-4:33)
7/21 金	0.0
7/22 土	0.0
7/23 日	0.0
7/24 月	12.9	コントロールランニング		1km(5:44)-5:29-4:59-4:29-5:22-4:59-4:31-5:21-4:58-4:26 5:21-4:58-5:45
7/25 火	10.3	トレイルラン	1時間9分18秒	五稜郭公園イントレイルラン
7/26 水	12.4	インターバル		ｱｯﾌﾟ2周(5:34)＋1000m・繋ぎ2分(4:12-4:16-4:14-4:21)＋2周(5:09)
7/27 木	12.5	インターバル		ｱｯﾌﾟ2周＋1000m・繋ぎ200m(4:08-4:23-4:22-4:20-4:20-4:14)＋1周(5:05)
7/28 金	0.0
7/29 土	16.6	インターバル		ｱｯﾌﾟ2周＋2000m(9:38-9:39-9:33-9:35-9:23)＋ﾀﾞｳﾝ1周
7/30 日	35.4	LSD	3時間53分2秒	大沼湖畔練習会　2周LSD 4km(24分)＋4�q(19分22秒）
7/31 月	7.3		ジョグ	五稜郭公園４周
走行距離	334.6  km