テラ
地域 : 北海道
年齢 : 60歳代
一言 :
一言 :
＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです ＜2016.09.06＞サブ3.5を目標とする還暦過ぎのランナーです
2017／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 10.4 | ジョグ |
1時間7分58秒 |
五稜郭公園3周＋千代台公園他 |
| 3/02 木 | 11.0 | モクレン・ポイント |
800mインターバル5本（レスト2分）⇒3:22-3:27-3:35-3:30-3:40 |
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| 3/03 金 | 0.0 | |||
| 3/04 土 | 21.0 | ジョグ |
2時間5分31秒 |
自宅→新松→函館八幡宮→自宅 |
| 3/05 日 | 22.0 | 五稜郭公園 LSD |
フルマラソン完走サポート練習会（7回目） 個人ｱｯﾌﾟ/ビルドアップ3周（7分8秒～4分41秒/km）＋全体練習9周＝12周 |
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| 3/06 月 | 0.0 | 休養 |
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| 3/07 火 | 8.8 | ジョグ |
五稜郭公園 2＋1周 |
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| 3/08 水 | 0.0 | |||
| 3/09 木 | 0.0 | |||
| 3/10 金 | 0.0 | |||
| 3/11 土 | 16.7 | 五稜郭公園（ポイント） |
ｱｯﾌﾟ2周＋1000m×4 （4:47-4:53-5:33-5:06）＋ﾀﾞｳﾝ3周 |
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| 3/12 日 | 22.1 | 五稜郭公園（LSD） |
フルマラソン完走サポート練習会：個人ｱｯﾌﾟ3周＋全体9周 |
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| 3/13 月 | 0.0 | 休足日 |
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| 3/14 火 | 11.7 | 千代台公園（ポイント） |
ｱｯﾌﾟ＋陸上競技場外周（350m全力＋320mﾀﾞｳﾝ）×10本＋ﾀﾞｳﾝ |
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| 3/15 水 | 0.0 | 飲み会 |
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| 3/16 木 | 13.8 | ポイント |
モクレン/ｱｯﾌﾟ7㎞1kｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本 4:28-4:40 |
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| 3/17 金 | 10.9 | ジョグ |
1時間6分17秒 |
漁火通り（湯の川漁港） |
| 3/18 土 | 14.2 | ジョグ |
1時間35分51秒 |
千代台公園＋五稜郭公園4周 |
| 3/19 日 | 21.8 | LSD |
2時間23分4秒 |
自宅→新松⇔函館八幡宮 |
| 3/20 月 | 9.5 | ポイント |
ｱｯﾌﾟ6㎞ 400m頑張る＋200mﾀﾞｳﾝ 6本 |
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| 3/21 火 | 0.0 | 休養 |
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| 3/22 水 | 14.0 | ポイント練習 |
五稜郭公園：ｱｯﾌﾟ2周＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（400m頑張る＋200mﾀﾞｳﾝ）×6本＋ﾀﾞｳﾝ2周 |
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| 3/23 木 | 13.3 | ポイント練習 |
五稜郭公園モクレン：アップ2周＋3㎞(13:57)＋3㎞(14：40） |
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| 3/24 金 | 0.0 | |||
| 3/25 土 | 16.7 | ジョグ |
五稜郭公園7周他 |
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| 3/26 日 | 20.2 | LSD |
五稜郭公園1周＋10周＝11周 |
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| 3/27 月 | 0.0 | |||
| 3/28 火 | 12.2 | ポイント練習 |
千代台公園アップ＋（350m頑張る＋350mﾀﾞｳﾝ）×6本＋3ｋｍ（15分１7秒/5:21-5:11-4:43）＋ﾀﾞｳﾝ |
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| 3/29 水 | 0.0 | 雨天で走れず |
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| 3/30 木 | 16.1 | ポイント練習 |
モクレン/五稜郭公園アップ4周＋4周ビルドアップ5:22-5:09-5:03-4:53-4:52-4:44-4:41＋ﾀﾞｳﾝ |
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| 3/31 金 | 9.0 | 朝ジョグ |
55分27秒 |
自宅⇔千代台公園5周 |
| 走行距離 | 295.6 km | |||