月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	22.0		20km 22:14 21:47 21:37 21:16 //1:26:56(4:20)	大雪のためトンネルでペース走。このトンネルではなかなかペースが上がらない。
1/03 月	17.0			今日もトンネルで・・・。正月食べ過ぎ。ダイエットが必要だな・・。
1/04 火	0.0
1/05 水	7.0	うでたせ130 腹筋130 背筋130 スクワット130 レッグ80		雪をよけながらスロージョグ・・・。ものたりなかったので階段のぼりを少々。
1/06 木	13.0	ジム		大雪なのに人が多かった。
1/07 金	12.0	ジム
1/08 土	10.0
1/09 日	32.0		30km走　25:05 23::23 22:54 22:54 23:19 22:57//2:20:34( 4:41)	雪のため今日もトンネルで・・。もう少し速く走りたかったが・・・。
1/10 月	10.0
1/11 火	10.0	うでたせ130 腹筋130 背筋130 スクワット130 レッグ80
1/12 水	7.0	通勤2km 昼5km
1/13 木	11.0	通勤2km 夜9km うでたせ130 腹筋130 背筋130 スクワット130 レッグ80		ペース走したかったが雪のため適当な場所がなかった。なんか欲求不満！！
1/14 金	15.0	通勤2km 昼4km　夜9km(5:58)		ガーミンの時計を購入。これで距離もバッチリ。
1/15 土	32.0		30km 2:01:04(4:02)	久々に満足行く練習ができた。コースベストが出た。練習不足や体重オーバー状態だっただけにうれしい誤算・・・。
1/16 日	11.0	11km(6:36)		雪の上をとろとろと。これでも疲れた・・・。
1/17 月	2.0	うでたせ130 腹筋130 背筋130 スクワット130 レッグ80
1/18 火	15.0	通勤2km 昼4km　夜9km(6:17)
1/19 水	19.0	通勤2km 昼4km　夜13km	8,000m 3:50 3:54 3:53 3:51 3:53 3:53 3:55 3:47//30:59(3:52)	平日に一度のポイント練習。１月ぶりにトラックが使えた。第１レーンは水浸しだった割によく走れていると思う。
1/20 木	9.0
1/21 金	0.0	出張のため休養
1/22 土	21.0	lsd21(6:03)
1/23 日	22.0		20km 19:47 19:43 19:39 18:56//1:18:06(3:54)	前日の疲労もあったが良く走れたと思う。都道府県男子駅伝。長野村澤君の走りに感動。力強いし将来ぜひ大成してほしい。しかし箱根組や箱根卒業したて組の力はすごいなあ？？ぜひマラソンで結果を出してほしい・・・。
1/24 月	2.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 背筋 130レッグ80		レースの結果のメモ代わりにブログを書いていましたが本日閉鎖しました。今後は練習日記のレース結果やコメント欄を活用していきたいと思います。今後ともよろしくお願いします。
1/25 火	17.0	通勤2km 昼3km　夜12km	900m×5 3:17 3:19 3:16 3:14 3:11　（rest1分）	明日・明後日と仕事の飲み会なので、雪は気になるけどポイント練習に出発。いつものトラックで8,000mの予定だったが、雪のため断念。ポイント練習のできる場所を探して放浪の末以前よく練習していた公園で900mを5本した。フルのためのスピードチェック的な感じで９割ぐらい走る。余力もあり良い感じ・・・。
1/26 水	2.0	通勤2km		久々の友人とランチ。夜は飲み会で通勤ランのみ
1/27 木	8.0	通勤5km 昼3km		昼は雪のため体育館でラン。飲み会前にスーツのまま軽くjog。ともにキロ７分くらい。意味あるのかな？？
1/28 金	2.0	通勤2km		昼は出張で走れず。最近走れないし、飲み会もあって体重増
1/29 土	11.0		6,000m 4:11 4:11 4:08 4:05 407 4:01//24:41(4:06)	雪の中トラックでペース走。べちゃ雪でうまく走れなかった。
1/30 日	13.0	12kmjog キロ5分くらい・・・。		今日の雪は低温のためしまっていて、走りやすかった。本当今年は雪に悩まされる。来週の別大メンバーの仲間は山陽方面にレースに行ってたとのこと。さすがだ・・。
1/31 月	0.0	うでたせ130 腹筋130 スクワット130 レッグ80		今日も雪のため走れず。異常気象の１月が終わった・・・。
走行距離	352.0  km